I字バランスは骨盤と股関節の使い方や位置関係を体で覚えるところから始まります。 まずは仰向けに寝て、片脚をまっすぐ伸ばしたまま息を吸いながら床から離して天井に、その後ゆっくり息を吐きながら脚を上半身に引き寄せてかぶせるようにおろしキープしてください。手を使っていいです。膝を曲げないことを意識してください。両脚同じくらいできるようになってください。 次は壁に横向きに立ちます。壁側の脚を天井に向けて上げます。上げてる脚は壁のサポートを得られるので、何もないところで練習するよりもはるかに大きな効果が得られます。痛みが出たりふらついたりするまでのギリギリのところでキープしてください。 この2つを無理のない範囲で日に何度か、何日か、繰り返しやってみてください。