家に帰ったらスマホをタイマーボックスに入れて、次の日の朝家を出る時間にセットしましょう。 その間家では自炊をしたり、勉強をしたり、Youtubeを見たり映画やドラマを見たり、お風呂で美容時間をゆっくり過ごしてみたりすることで、相手への依存は薄れるのに、相手は連絡が取れなくなるので、本当に好きなら質問者さんのことが心配になって連絡を頻繁に食られるようになるかなと思います。 お家時間では筋トレもおすすめで、Youtubeで自分が出来る強度の筋トレ動画を見つけて好きな音楽を聴きながら毎日続けてタンパク質多めの食事を取ることで、精神的にも安定して来るので、筋トレを続けるのもおすすめです。