シャトルラン50回以下、腕立て伏せ20回限界のヒョロガリ男子高校生です。
シャトルラン50回以下、腕立て伏せ20回限界のヒョロガリ男子高校生です。 7月から8月末までの夏休み期間中に体力と筋肉をつけたいです。1日2〜3時間ほどでできる筋トレ、体力作りのルーティンがあれば教えて欲しいです。 筋トレのグッズを必要としないものを教えてもらえたらありがたいです。また、ランニング初心者のおすすめ距離や方法も教えて下さると助かります。
ベストアンサー
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12281513452
筋トレ系なら腹筋30回 2セット インターバル1分 背筋40回 2セット インターバル45秒 腕立て伏せ8回 3セット インターバル35秒 スクワット30回 3セット インターバル30秒ですね。まずはこれをやってください。慣れてきたら回数を増やしたりセットを増やしてください。 有酸素運動なら1キロを6分のペースで走ってください。これを3セット。慣れてきたら5分のペースでもいいです。 これで以上です。２時間かかりませんが、最初は短い1時間からおすすめします。最初から２時間をだと集中できず、疲れて継続できないからです。 これでやってみてください！
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質問者からのお礼コメント
わかりやすくまとめていただきありがとうございます！昨日から始めさせていただいています！ まずは3日坊主にならないように続けられるように頑張ります！ありがとうございます。
お礼日時：2023/7/2 23:13
