中学3年生の受験生です。 夜、1:00までにはベッドに入るようにしているのですがなかなか寝れません。 朝は遅くても9:00までには起きるようにしていて、今日だと8:00には起きていました。 (昨日もなかなか寝れず多分2時頃に寝ました) 受験生の冬休みなので一日勉強しているのですが、塾にいっておらず自宅でなので体を動かすのはストレッチ程度です。 1:00頃にベッドに入り目を瞑ってゴロゴロしていても寝付けずに困っています。 寝れないから起きて勉強というにも体や頭は疲れているし睡眠は大切なので寝れるなら寝たいです。ショートスリーパーって訳でもなくて寝れなかった日の1日はなんとなくだるいです。 それで夕方くらいに疲れや眠気が来て長いときだと1時間くらい仮眠を取ってしまうときもあります。 受験のためにも生活リズムを治さないとと思うのですが、夜は寝れないしそのせいで睡眠不足だしどうしたらいいのかわからないです。 ほんとうは6:30～7:00の間には起きたいのに寝れないので無理です。 いつも寝れないときはひたすらゴロゴロしてYouTubeで雨音や睡眠の質をあげる(?)音楽を流してやっと眠れる感じです。 今日はスマホを見てしまって、目が冴えてしまいました。 明日を無駄にしたくないです。 どうしたらすぐに寝れますか。 疲れているんですけど、、、 また、YouTubeで「3分で寝れる！」とか「睡眠用BGM」などの音楽や自然の音がありますが、それを聴きながら寝てももんだいはないですか？ 寝れなくて寝れなくてやっと寝れたのが2:00とか3:00だった場合次の日は無理してでも早く起きた方がいいのでしょうか？