npb********

2020/3/1 8:35

33回答

蹴りの高さを上げたいのですが、自分は体が昔から固いので、柔軟ストレッチから始めたいのですがどんなストレッチをすればいいのかわかりません。教えてください

蹴りの高さを上げたいのですが、自分は体が昔から固いので、柔軟ストレッチから始めたいのですがどんなストレッチをすればいいのかわかりません。教えてください

格闘技、武術全般 | 体操・83閲覧

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クロコダイル

2020/3/1 9:48

梨状筋、いわゆるお尻のストレッチが見逃されやすいのでやった方がよいと思います。 https://www.zamst.jp/tetsujin/hipjoint/piriformis-syndrome/ 上記のリンクのトレーナー編に詳しいストレッチがのっています。 それと単純に蹴りの高さを上げたいのであれば、体を傾けてける。蹴りが当たる時に踵を上げて爪先立ちになるという方法がありますので足を手で抱え込ん補助しながらユックリと蹴る事により制御用の小さな筋肉を鍛えた方が効果がでるケースもあります。 ちなみに前後開脚が開かなくても蹴れる人は高く蹴れます。

Riiiiin

2020/3/1 9:10

長座体前屈→足を開き左右に倒れ前に倒れ→足を前後に開き前ももを伸ばす→仰向けに寝て片足は伸ばしたままもう片方を頭のところまで持っていき裏ももを伸ばす(お風呂上がり体がぬくもっているときが効果的)