見たいものは積極的にいいねやフォロー、ブックマークして、見たくないもの・不快なものはそれに含まれる言葉をミュートしたり、それを流す人をミュートorブロックしたり、(Twitterでは)興味関心の設定でチェックを外したりすると、ほぼ自分の見たい情報だけを流すことができます。不快だと思ったら視界から消すという感じです。 推しの情報が出たらすぐに見に行きたいとかなら別ですが、ある程度時間が空いても良いのなら、スマホのアプリでSNSを見るのではなくPCのブラウザから見るなど、見に行くのに少しめんどくささを増やすと、SNSと距離を置きやすくなるかなと思います。