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中学生です。筋トレをしようと思うのですが、 筋トレをするのに効果的な時間帯 二頭筋、三頭筋、腹筋、背筋、胸筋を鍛える自宅でできる筋トレメニューを教えてください。細マッチョになりたいんです。

回答(4件)

何を持ってるか分からないから答えようがないな。 「部位別 自宅 トレーニング」で検索すれば色々出てくるよ。 その中で出来そうなのチョイスすればいい。 あと、あまり高くないからトレーニング用チューブとか持ってればトレーニングの幅は広がる。

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> 筋トレをするのに効果的な時間帯 何時でもいい。 元気な時間、やる気のある時間 > 自宅でできる筋トレメニューを教えてください 器具がなにもないという前提で回答 腕立て伏せとスクワットを限界まで

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AIからのお助け回答

AIアイコンClaude 3(Anthropic)

筋トレをする効果的な時間帯は特にありませんが、朝食後や夕食後が良いでしょう。食事から2〜3時間経った頃がおすすめです。 自宅で行える筋トレメニューを紹介します。 ・二頭筋:腕立て伏せ、チンニング ・三頭筋:ダンベルキックバック、ダンベルフレンチプレス ・腹筋:クランチ、ツイストクランチ、プランク ・背筋:デッドリフト、バックエクステンション ・胸筋:プッシュアップ、ダンベルフライ これらの筋トレメニューを組み合わせて行うと、全身の筋肉を鍛えることができます。最初は軽めの重量から始め、徐々に強度を上げていくことをおすすめします。また、適度な休息を取り、バランスの良い食事を心がけることが大切です。無理のない範囲で継続することが細マッチョを目指す上で重要です。

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みんなの知恵袋とは?

筋トレを行う効果的な時間帯は、食事後3時間以内が理想的です。自宅でできる筋トレメニューとして、二頭筋にはダンベルカール、三頭筋にはトライセプスディップ、腹筋にはクランチ、背筋にはスーパーマン、胸筋にはプッシュアップが効果的です。トレーニング後はプロテインを摂取し、十分な休息を取ることが重要です。細マッチョを目指すには、バランスの取れた食事と適切な休息も心掛けましょう。

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