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2024/11/28 16:46

44回答

体脂肪を短期で効率よく落とす方法を教えてください。

体脂肪を短期で効率よく落とす方法を教えてください。 身長184センチで体重が今74キロくらいなのですが68キロくらいまで落としたいです。そして特にお腹周りの脂肪がほんとにやばいです。スポーツは毎日してるのですが1時間程度なので最近はその後にジムに行って筋トレをしてから1時間程度5キロから8キロは走ったり歩いたりしています。食事は今日から変えました。基本的に主菜は鶏胸肉で主食はじゃがいもかさつまいもです。 何かアドバイスお願いします

ダイエット | ダイエット、フィットネス・32閲覧

回答（4件）

郁ちんさん

2024/11/28 19:53

半年間ウォーキング。 一時間以上が効果的。 足パカ。スクワット。腹筋。リンパマッサージ。ストレッチ。腰ひねり。内股やがに股に注意して動く。背筋を鍛える。くらいかなぁ。

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got********

2024/11/28 17:44

もう十分でしょう 後はやるなら焼き芋が良いでしょう 焼き芋でさつまいもの種類は紅はるか系統が良く紅はるかや紅ゆうかが良いです。 オーブンレンジを使うのが楽で無難です。 1さつまいもを洗った後はタオルなどで拭いて水気を切りアルミで包みましょう。 さつまいもを水や塩水でつける必要はありません。 （注意 洗った後の芋を拭かずに水分が残っていると蒸し芋のようになってしまいます。きちんと水気をなるべくなくして下さい） 2、オーブンレンジの余熱は不要です。 アルミで包んだ芋をオーブンレンジで200度で1時間焼いて焼けたら30分扉を閉めたまま放置したあともう一度180度で1時間焼き同じく焼けたら扉を閉めたまま30分放置すればねっとりになります。 時間はかかりますが手間は放置するだけでかからないので気楽にやると良いです。 200度で1時間焼く→30分閉めたまま放置→180度で1時間焼く→30分閉めたまま放置で大丈夫です。 3、翌日のものなどとして残ったら冷蔵庫で冷やして保管します。 食べる際は電子レンジで数分温めて温まったらオーブントースターでアルミを敷いて包んであるアルミを開けて焼きます。 5分から10分くらい焦げないように気をつけて回転させて焼けばパリッとします。 むしろ焼いた当日より翌日の方が蜜が出ておいしくなります。

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2024/11/28 17:39

いやーできることはそれで全部やってると思うのでそれが限界です あとはカロリーを減らすしかないですね

悟飯、悟天、アトレイア

2024/11/28 16:53

効果的なジョギングダイエットは？ ジョギングダイエットを効果的にするには、どのような方法があるのでしょうか？ ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。 だからといって、初心者が20分以上ジョギングするのは大変ですよね。 ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。 ジョギングをする前に、スクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなります。 それから、ジョギングの後にはアイシングをして、疲れを抜けやすくしたりケガのリスクを減らします。アイシングは、冷たい水を脚に数分かける程度で大丈夫です。 慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて長続きしなくなるより、毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます。 効果的な時間とは？ ジョギングダイエットは、朝と夜ではどちらの時間帯に走ったほうが、より効果的なのでしょうか？ 実は、あまり差はないのですが、少しだけ朝走ったほうが効率的なようです。ただし、朝食前に走りにいくようにしましょう。 食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいです。 食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。 それから、週に一度30分以上集中して走り込むより、毎日5分でも走ることを続けたほうがジョギングダイエットの効果が上がります。 5分だと気軽にジョギングできるし、毎日走り続けることがやがて自分の自信になり、やればできるんだと言う気持ちを持つことができるようになります。朝の陽ざしをあびながら、毎日少しずつ走り続けることが効果的なジョギングダイエットの方法です。 消費カロリーは？ ダイエットに効果があるとされるジョギングですが、その消費カロリーはどのぐらいなのでしょうか？ ジョギングなどの有酸素運動でのカロリーが消費されるシステムは、血液中の糖質と肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして消費され、20分以上ジョギングをしていると脂肪が燃焼されるようになってくると言われています。 しかしながら、実際に数字で表してみると、体重60キロの人がジョギングを30分してもわずか240kcalしかカロリー消費はできないのです。 これは、脂肪を1キロ減らすには、なんと15時間も走らなければいけないそうです。 ジョギングによるカロリーダウンは期待できないのかというと必ずしもそうでもなく、ジョギングなどの運動を習慣化することによって、脂肪が燃えやすい体質になっていくことがわかってきているのです。 ジョギングで効率よくカロリー消費するには、食事でのカロリーコントロールと併用して、毎日走ることが大切だといえます。 スロージョギングとは？ スロージョギングとは、歩くくらいの速度でゆっくり走ることです。 同じスピードなのに、スロージョギングのエネルギー消費量は、ウォーキングのおよそ2倍になるのです。 しかもゆっくりなので、息切れしないペースで走れて、疲れを感じないで楽しく続けることができます。スロージョギングには、いろいろな効果があります。同じ時間同じ速さなら、スロージョギングの方が2倍の脂肪を燃焼できます。 続けることによって、体力がついて疲れにくい体になります。 内臓脂肪は、有酸素運動で減りやすくなるので、生活習慣病の予防になります。 スロージョギングなどの持久力を高める運動は、免疫力をアップする効果があり、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。最近では、運動で記憶力や認知機能が高くなることもわかってきているそうです。 どんなシューズがおすすめ？ ジョギングシューズはどのようなタイプがおすすめでしょうか？ あたりまえですが、普通のシューズとジョギングシューズでは目的と特性が違っています。ジョギングシューズはジョギングすることを目的にしていて、ウォーキング シューズならばウォーキングを目的にして製造されています。 ジョギングシューズは走る目的の為に、次のような特性を持っています。 軽く柔らかく通気性が良くなっていて、衝撃に強くなっています。 ジョギングシューズとは違うシューズでジョギングすると、本来の特性が異なっている為、必要以上に疲れたりケガの危険性が高くなってしまいます。それから、ジョギングシューズを選ぶ時、ブランド名や人気という言葉に惑わされないでください。 かならずしも、そのシューズが自分に合うとは限らないからです。 どのメーカーも、ジョギングシューズは初心者から上級者用に分かれて販売していますから、まず自分のレベルに合わせたシューズを選び、実際に試着してみて自分の足にフィットした物を選ぶといいですよ。 それと主に野菜を食べる。