ふっくらには、摂取するカロリーを増やす。 上半身筋トレは、主にバストアップ限定で5種、検索しました。 あなたのおのぞみの体形になることを祈ってます。Cya！ G社の生成AI推薦のバストアップ筋トレ5種類。 ＞＞ 1. プッシュアップ（腕立て伏せ）: 大胸筋を中心に腕や肩の筋肉も鍛えられます。足を台に乗せる「足上げ腕立て伏せ」は、大胸筋の上部を鍛えるのに適しています。また、腕を曲げる際に目いっぱいひじを曲げず、前方から見て両腕がひし形になるように曲げる「ダイヤモンド腕立て伏せ」は、大胸筋の中部を鍛えるのに適しています。 2. ダンベルフライ: 大胸筋や小胸筋を鍛え、肩の三角筋や二の腕裏の上腕三頭筋も引き締めることで、メリハリが付いてバストが大きく見える効果が期待できます。 3. パイクプッシュアップ: ヒンズープッシュアップと似た筋トレで、高負荷である分バストアップ効果が期待できます。 4. 壁腕立て伏せ： 筋トレ初心者でも取り組みやすいトレーニングで、大胸筋を鍛えるのに適しています。 お祈りをするように胸の高さに手を開いて合わせる、ひじを張ってバストの上部を意識しながら、手と手を押し合う。本などを手の間に挟むと、より効果的です。 5. シザース : 両腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けた状態で、腕を上下にクロスする。 ＜＜ ダンベルフライ 画像 https://www.google.com/search?q=%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%A9%E3%82%A4&udm=2 パイクプッシュアップ 画像 https://www.google.com/search?q=%E3%83%91%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97&udm=2 壁腕立て伏せ 画像 https://www.google.com/search?q=%E5%A3%81%E8%85%95%E7%AB%8B%E3%81%A6%E4%BC%8F%E3%81%9B&udm=2 シザーズ （ハサミ運動） https://www.google.com/search?q=%E3%82%B7%E3%82%B6%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%80%80%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%BB%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA&udm=2