はじめまして！初心者からジム通い始めて半年で80まで来たのは立派ですよ！特に体格的な事考えると素晴らしいです。 来年以内でしたら余裕だと思います。 とりあえず、普通のベンチプレスの練習の前にフォームどうでも良いのでとりあえずラックアップで高重量挙げて行ってください。 挙げて伸ばした状態で数秒キープしてすぐに爪に戻すだけで良いです。コレをどんどん重量挙げて行くのですが、割と140位まですぐに行きます。 ちゃんとしたベンチプレス80だと身体は80にしか慣れてません。 しかし、ラックアップで高重量挙げて行くと、リスト、首、背中、胸、腕、筋はその重さに対応していきます。脳は重さを覚えますのでラックアップしてるだけで、インナーマッスルが強化されて練習しなくともそれなりの重さはちゃんとしたベンチプレスで出来る様になるんです。 僕は有酸素メインですがせっかくなので遊びでマシンを触ってました。ラックアップだけなら体重64キロで215キロまで挙げれるのですが、ちゃんとしたベンチプレスは全くやってませんが100キロ持ち上げれました。どちらもベタ寝です。ブリッジも組まなければ、ベルトもしないし、プロテインも全く飲みません。 ベンチプレスやる人は出来る重さを回数してますが効率悪いです。 どんどんラックアップして超高重量に脳と身体を慣らすとベンチプレスは凄い勢いで上達します。 80がマックスで80しか挙げれないのと、同じ80でもラックアップで140に耐えれる身体があるのでは全く違います。 このやり方でやるとアウターだけでなくインナーマッスルがかなり強くなります。 出来る重量をレップやる従来のやり方はあまり良い筋肉にはなりません。 トレーニーはアウターばかり鍛えがちですが、アウターあってもあまり使えないのでインナーから覚えさすと良いです。 意識するとは筋肉意識ではなく、重さを脳に覚えさせなければ意味ありません。 このやり方なら小柄でも100はすぐに挙げれる様になると思いますよ？ 一回挙げて数秒キープ出来たらどんどんウェイト上げていきましょう。トレーニングってより、脳と身体に記憶させてるのて一回で良いです。フォームも別に関係ないのでどんどん重さに慣らしていってください。 で、ラックアップで高重量挙げたあとに普通に今まで通りのちゃんとしたベンチプレスしてください。かなり軽く感じると思います。