足痩せウォーキング ①、頭が上からひっぱられているような感じで背中を真っ直ぐに伸ばし、 遠くに視線を向けます。 これは、視線が自分の近辺だと猫背になってしまいがちなので、 それを避ける為に遠くを見るようにします。 ②、首を立て、顎を下げます。肩の力を抜き、腕は自然にふってください。 ③、かかとから地面に接地し、親指の下の方に体重を移動させてつま先で地面を蹴って歩きます。 足痩せをするウォーキングの場合、足裏の体重移動を意識しながら ウォーキングを行うことがポイントになってきますが、 慣れない間はこの感触を掴める様に練習していいと思います。 この場合、ウォーキングのスピードや歩幅を調節するのはかまわないですし、 何よりも体重移動をマスター出来なければ意味がありません。 小顔ヨガでシャープに！あごのたるみも解消！ 小顔ヨガの効果を高める顔のゆがみリセットストレッチ 1.両掌を合わせ、中指をあごに軽く添えます。 息を吐いて準備。 2.息を吸いながら、両手で軽く顎を押し上げ首の前側をストレッチ。この状態で3回深呼吸。 3.息を吐きながら、顔を正面へ戻す。 4.次に両手を後頭部へ添え、息を吸って準備。息を吐きながら、頭を静かに前へ倒し首の後ろを伸ばす。この状態で3回深呼吸。 5.息を吸いながら、頭を起こす。 フェイスラインはボディ全体、骨格で整える！ 1.脚を腰幅に開き、両膝を立て仰向けになる。 背筋を伸ばして肩の力を抜きます。 2.軽くお尻を持ち上げ、両手のひらをお尻の下に敷き、肘でマットをおさえ体を安定させる。 息を吐いて準備。 ※臀部の下に差し込む両手は、手の平をマットに、手の甲をお尻と合わせます。 3.息を吸いながら、軽く頭部を持ち上げ胸部をそらせ、頭頂部をマットに置き、腹筋を意識してボディを支える。この姿勢で5回大きく深呼吸。 4.息を吐きながら元の状態へ戻ります。