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1152437952

2024/11/17 8:39

44回答

158センチ60キロの女性です。 痩せたいと思っています。 半年ぐらいで15キロぐらいやせたいですら、 どうすれば痩せられるかおしえていただきたいです。 よろしくおねがいします

158センチ60キロの女性です。 痩せたいと思っています。 半年ぐらいで15キロぐらいやせたいですら、 どうすれば痩せられるかおしえていただきたいです。 よろしくおねがいします

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回答（4件）

yumico

2024/11/17 9:08

１５８ｃｍでしたら、 （ちなにみわたしと同じ身長です） 目標の４５ｋｇは痩せすぎです。 ５０ｋｇくらいでも、 十分いいスタイルだと思います。 一ヶ月にマイナス１．５～２ｋｇ、 半年でマイナス１０ｋｇ、 無理のない数字だと思います。 まず、食事を食べ過ぎないこと。 ３食、きちんと摂りましょう。 運動は、ウォーキング等の有酸素運動を。 規則正しい生活を送れば、 きっとそのくらいになれると思います。

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vpa********

2024/11/17 8:41

ダイエットは食事が9割です。 基礎代謝<摂取カロリー<消費カロリー にすると脂肪が落ちます。PFCバランスを2:3:5に整えられるとさらによいです。 また、1ヶ月に1,2kg落ちるのが今後の太りにくさを考えるとよいので、半年に多くても12kgほどを目指したほうがよいと思います。

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みんなの知恵袋とは？

半年で15キロの減量を目指す場合、健康的な方法を心がけることが重要です。まず、食事は1日1500キロカロリーを目安にし、野菜やタンパク質を中心にバランスよく摂取しましょう。特に夜の食事は軽めにし、朝食をしっかり摂ることが推奨されます。運動はウォーキングや筋トレを週に数回取り入れ、徐々に強度を上げると良いでしょう。また、無理なダイエットは健康を損なうリスクがあるため、医師や栄養士に相談することをお勧めします。

参考にした回答

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・半年で15kgの減量は大変ですが、可能な目標です。健康的な範囲で取り組むことが重要です。 ・基本は「カロリー摂取量を減らす」「運動量を増やす」の2点です。 ・食事では、脂質や糖質の摂り過ぎに注意し、野菜や食物繊維を多く摂るよう心がけましょう。 ・有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)を週3~4回、30分以上行うことをおすすめします。 ・無理のない範囲で、生活習慣を見直すことが大切です。焦らずに継続することが何より重要です。 ・体重の変化には個人差があるので、無理のない範囲で頑張りましょう。健康第一で取り組んでください。

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