筋トレ後の筋肉痛は、筋肉が過度に使われた結果生じる正常な反応です。特に初心者の方は激しい筋肉痛を経験することが多いです。 筋肉痛が最も強くなるのは運動から24~48時間後と言われています。痛みのピークを過ぎれば徐々に和らいでいきますが、完全に痛みが取れるまでには1週間程度かかる場合があります。 次の筋トレのタイミングとしては、痛みが和らいでくる頃が適切でしょう。筋肉痛がピークを過ぎて、階段の昇降などの動作がある程度できるようになってきたら、軽めの筋トレから再開するのがよいでしょう。無理せず、痛みの程度を見ながら徐々に負荷を上げていくことをおすすめします。 また、十分な休息、ストレッチ、マッサージなどで回復を促進させることも大切です。筋肉痛は避けられませんが、上手く対処することで次の筋トレに備えられます。