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1053254032

2024/11/14 20:41

33回答

減量後の格闘家みたいな体になりたいです。正直今食いすぎて人生最大に太ってて174センチ80後半くらいあります。運動はしてるので筋肉もついてますけどまあデブです

減量後の格闘家みたいな体になりたいです。正直今食いすぎて人生最大に太ってて174センチ80後半くらいあります。運動はしてるので筋肉もついてますけどまあデブです 一応64キロ位を目標にしてます。元々60くらいでしたが多分でかくなりすぎてそこまで落とせないです 食事は朝プロテイン昼和食 夜和食みたいな感じで1500キロカロリーくらいに抑えて、週一チートデイ 運動はアプリの筋トレと格闘技ちょっとやってるのでサンドバッグ叩いたりします これ画像の朝倉未来のダイエット方法なんですがどれくらいの期間で64まで20キロ以上落ちますか？朝倉未来は177センチ80キロくらいから66まで3ヶ月位で落としてました。（水抜きもありますけど）

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回答（3件）

tak********

2024/11/15 8:51

短期間で大きく減量できても、その実脂肪は大して減っておらず、ほとんど水分と筋肉の減量になってしまうそうです。 なので食事制限するにしても、糖質はそこまで制限せず脂肪を少なめにし、後はひたすら筋トレするのが良いと思います。 ただ、20kgも減量するなら少なくとも1年以上はかかると思っておいた方がいいでしょう。

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郁ちんさん

カテゴリマスター

2024/11/14 21:40

食事量を満腹から腹八分目。 おやつやジュースも同様に。 ご飯半分。 3食又は数回に分けて食べる。方が良い。 半年間ウォーキング。 一時間以上が効果的。 足パカ。スクワット。腹筋。リンパマッサージ。ストレッチ。腰ひねり。内股やがに股に注意して動く。背筋を鍛える。くらいかなぁ。

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2024/11/14 20:49

1か月に体脂肪を2㎏落とせれば上手くいってると思うので、1年くらいかかるんじゃないでしょうか。 朝倉未来さんが1日で5㎏の水抜きしてる動画を見た事あるので、軽量前は5㎏落とすとして、残り9㎏を3カ月なので、プロが本気出しても1か月で3kgくらいのペースだと思います。