回答（3件）

郁ちんさん

カテゴリマスター

2024/11/3 21:07

食事量を満腹から腹八分目。 おやつやジュースも同様に。 ご飯半分。 3食又は数回に分けて食べる。方が良い。 半年間ウォーキング。 一時間以上が効果的。 足パカ。スクワット。腹筋。リンパマッサージ。ストレッチ。腰ひねり。内股やがに股に注意して動く。背筋を鍛える。くらいかなぁ。 塩分制限と水分補給をしっかりしてね。 頭と足を上げる。こまめに寝返りをする。浮腫み改善。

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カテゴリマスター

2024/11/3 16:56

全然いけると思います。 むしろとても現実的なダイエット目標設定だと思います。 ダイエットには、食事制限、有酸素運動、筋トレによる基礎代謝の向上の順に大事です。 まずは、基礎代謝を測って下さい。 https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 基礎代謝+一日に通勤、通学など生活で消費するカロリー=1日の消費カロリーです。 仮に基礎代謝を1500kcalとします。 （男性は大体1800kcal、女性は1200kcalで間を取っています。） 生活での消費カロリーはおおよそ300kcal程度です。 1500kcal+300kcal=1800kcalが普通に生活していたら、消費されるカロリーです。 これを食事での摂取カロリーが+なら太る、-なら痩せます。 ここでは、1600kcalの摂取として、-200kcalにしましょう。 以下は、PFCという、たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate)のバランスを求めるサイトです。 https://tsumuramio.com/calculator/ こちらで、PFCのバランスを見て、収まるようにしてください。 難しいようでしたら、ただ食べる量を10％減らす、飲み物は水、お茶に極力する程度でも大丈夫です。 次に有酸素運動です。 ランニング30分、ウォーキング60分(軽く息が上がる程度。大体時速5km程度)共に、200kcalの消費です。 週5回やるとして、-200×5日で-1000kcal 食事で-200×7日で-1400kcal 合計で2400kcalを週に消費します。 1kg痩せるには、約7000～7500kcalの消費が必要です。 ここでは、7200kcalとします。 食事制限+有酸素運動：7200/2400=3週間 食事制限のみ：7200/1400≒5週間 有酸素運動のみ：7200/1000≒7週間 で1kg落ちます。 始めて1か月位は中々効果が出ないと思います。 人間の身体はかなり優秀で、現状維持をするのに一生懸命です。 なので簡単に痩せない、太らない、筋肉が付かないのです。 またみんなに嫌われる脂肪ですが、生命維持という点では、めちゃくちゃ重要な役割を果たしていることを理解して下さい。 ダイエットはやれば必ず効果が出ます。 ですので、継続できることが、一番重要です。 まずは食事制限+有酸素運動だけで行って、余裕が出て来たら、筋トレもしてみてください。 月に1kgなら、食事制限+有酸素運動をするのであれば、週に一回位はチートデイ(好きなものを好きなだけ食べる)を作っても十分痩せますよ。 ダイエット、筋トレは未来の自分へのご褒美だと、私は思います。 頑張って下さい。

あきすての

質問者2024/11/3 17:05

なるほど…食事なんですが、よく何か食べたい気分になったりしてジュースをコップの3分の1程いれて飲んだり、グミを食べたりしちゃうんですがこんな事はやらない方がいいですかね？食事後は口直ししたいのでなにか必ず食べたりしてますが、普通にしてる時でもたまに食べちゃったりしてます。親にはお菓子買わないでと言っても何故か買ってきてしまって食べないと勿体なくて食べちゃうんですが、やめた方がいいですかね？それと、腹が減っても何も食べない（間食）方がいいですかね？