痩せるには摂取カロリーが消費カロリーより低い必要があります。 消費カロリー＝基礎代謝+活動代謝+食事誘発性熱産生 一方で、基礎代謝以下のように摂取カロリーが低すぎる場合、生きるために必要最低限のエネルギーが足りないので、身体はすぐには死なない程度に身体の機能を犠牲にして消費カロリーを下げて延命しようとします。そのため消費カロリーが下がります。これがいわゆる代謝の低下です。 「朝はバナナスムージー、昼は自家製お弁当、夜は食べない」という食事では摂取カロリーが少なすぎる上に運動で活動代謝を増やしてしまっているので、極端なエネルギー不足に陥り、消費カロリーは低下しているので摂取カロリーが低くても消費カロリーとの間に差が出来なくなるので痩せにくくなります。代謝の低下した状態では筋肉は分解されやすくなるため、太りやすく肉体改造していることになります。 痩せ続けるためには摂取カロリーは最低でも基礎代謝+200～300は必要です。