>ご飯として食べるもの 野菜・果物が多く含む食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにするのでおすすめです。ただこれだけだと面白みがないのでもっと手軽にとれるやつでいうと緑茶とオリーブオイルです。 緑茶が多く含むカテキンは血糖値上昇をおさえる作用があり、食前に飲むと効果的です。 また、油は消化に時間がかかるため血糖値上昇をゆるやかにします。実験で油の中でも特に効果的だとわかっているがオリーブオイルです(画像参照) >間食にいいもの ナッツです。とても健康に良くダイエット効果も実証されています。ナッツの健康効果は以下のページに詳しく書いてあるので、よければ参考にしてみてください https://ageless-info.com/nuts-health-benefit/