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大人の「人気ブランド・名品ブラ・基礎知識」まで徹底紹介！
「年齢的に合う上品な下着を揃えたい」
「大人が似合う憧れの海外ランジェリーブランドはどこ？」
今回は30代・40代女性の方にもおすすめな
『大人の下着・ランジェリーブランド（ランキング順）』や、ノンワイヤーブランド、おしゃれな下着ブランドを紹介しています。
目次（もくじ）
【更新】2024年1月4日：下着の基礎知識を追加しました。
■アンケート結果
■１位：サルート【大人のワコール】
■２位：オーバドゥ【エレガント】
■３位：パルファージュ【大人可愛い】
■４位：スタディオファイブ【モード】
■５位：ラペルラ【セクシー＆高級】
■７位：ラゼ【上品】
【特集】ワコールの名品ブラトップ〈４選〉
【特集】筋トレ – バストアップを目指す
こちらもオススメ♪
①ブラの正しいつけ方・サイズの測り方
つけるときはアンダーバストを合わせ、胸をカップに収めることが重要です。
そして正しいブラ選びの第一歩は、きちんとバストトップとアンダーバストのサイズを測ること。
そのうえで、お店で試着し、伸縮性やパッドの厚みなどを確かめ、自分の体に合う物を見つけましょう。リピ買いは通販でもOKです。
ホックのあるブラのつけ方
軽くおじぎをしてホックを留める
ストラップを肩に掛け、体を前傾させて胸をカップの中に入れる。そのままの姿勢でホックを留める。
胸をわきから寄せてきちんとカップに収める
右手を左のカップの中に入れ、胸をやさしく包み、右肩方向へ引き上げる。反対側も同様にカップに収める。
ホックのないブラのつけ方
足からはくようにつける
ハーフトップやホックのないブラは足からはいて胸の位置まで引き上げ、ストラップを肩に掛ける。
カップの中にきちんと胸を収める
ブラの下側をアンダーバストにフィットさせたら、ホックのあるブラと同様に、左右の胸をカップに収める。
サイズの測り方
背すじを真っすぐの伸ばし、前と横から鏡で確かめながらメジャーを水平に保ち、胸のいちばん高いところと胸の下の２ヵ所を測る。
②大人の下着ブランドランキング〈TOP7〉
アンケート結果
大人女性のあなたが
愛用してみたい or している「大人の下着ブランド」は？
- サルート (18%, 100 票)
- オーバドゥ (17%, 94 票)
- パルファージュ (15%, 83 票)
- スタディオファイブ (15%, 80 票)
- ラペルラ (14%, 77 票)
- ヴァリゼール (12%, 66 票)
- ラゼ (9%, 49 票)
アンケートの総投票数: 549
読み込み中 ...ブランド選出の参考資料
ブランドランキング（アンケート投票数順）
サルート（Salute）
画像出典：サルート公式サイト
価格：9,000円～（ブラ）
【大人の女性に向けたセクシー系】
確かなボディメイク機能と高いデザイン性を兼ね備えた、セクシーであることを自由に愉しめるインナーウェアブランド。30代・40代のOLさん～主婦まで幅広い方に人気があります。
こんな下着が揃っています。
ラメの輝きをアクセントに、ピュアに咲くバラが季節の始まりを美しく咲かせます。サイドのボリュームを押さえるエッジフィットブラ。
クラス感のある華やかさを追及したブラジャー・ショーツ・ガーターのセット。明るいフラワープリントと、トレンドのビジュープリントの部分使いという洗練されたテクニックを使っています。
勝負したい日はセクシーに。魔法でできたドレスをイメージしたレース使いは、貴女のボディをより魅力的なものに。エッジフィットブラがデコルテを美しくメイクします。
100票（18%）
2 位
オーバドゥ（Aubade）
画像出典：オーバドゥ公式サイト
価格：10,000円～（ブラ）
【ボディラインを美しく見せる魅惑的なエレガント】
インポートランジェリーで必ずと言っていいほど話題になるフランス生まれの高級下着ブランド。140年以上の歴史があり、本国フランスでは「身に付けると女度がアップする！」とまで言われている完璧なボディメイクをかなえてくれます。
こんな下着が揃っています。
やわらかく自然なラインを叶えるノンパテッドのブラ。マットなデザインは透けづらいのもポイント。軽い着け心地を求めている方におすすめです。
女性がわくわくする「咲き誇る花」をイメージしたトライアングルブラ。バストをエレガントなチュールのレースが包み込みます。太めのサテンバンドをあしらうことで上品さもしっかりキープ。
カレーリバーレースとギュプールレースのフラワーモチーフは、まるでリオのカーニバルのように気分が高まる魅惑的なデザイン。艶やかなオトナの魅力を引き立てます。
94票（17%）
3 位
パルファージュ（PARFAGE）
画像出典：パルファージュ公式サイト
価格：7,000円～（ブラ）
【男性ウケもいい大人スイート系】
やさしいつけ心地も大胆な谷間も叶う、上質でかわいい下着を提案しているデパート（百貨店）限定のランジェリーブランドです。
こんな下着が揃っています。
テーマはクラシックなバラ。紋章のようにデザイン化された薔薇のデザインとバックレースの透け感も魅力。洗練された大人のスウィートを叶えるブラ＆ショーツです。
非日常的な気分をもたらしてくれる「エレガントな薔薇」をテーマにしたデザイン。高いディティールと上品なカラーで、まるでパーティードレスような雰囲気に仕上げています。
心が癒されるような懐かしい雰囲気を表現した「ノスタルジックローズ」をテーマにしたデザイン。一見すると素朴な感じですが、着用するととっても華やかです。
83票（15%）
4 位
スタディオファイブ（STUDIO FIVE）
画像出典：公式サイト
価格：7,000円～（ブラ）
【感度の高い女性に向けたモード＆エレガンス】
自分らしく美しく生きる”クチュールな女性たち”のため、ハンドメイドのように繊細な刺繍や贅沢なレース使いで、東京発の最先端モードを発信する高級ランジェリーブランド。
こんな下着が揃っています。
上品さやしとやかさを醸し出す、バラのリバーレースのクラシカルなデザイン。透明感あふれる総レースタイプ。カップ上辺からストラップにかけたスカラップが美しいデコルテを演出します。
攻めの日に。スタイリッシュでダイナミックな印象のブラ＆ショーツ。バックはストレッチチュール仕立ての軽い仕上げ。ストラップは取りはずし可能で、自由な着こなしが楽しめます。
デイリーに着こなせるシンプルなブラ＆ショーツ。角度によって見え方の違う、２つの色が交じり合う「シャンブレーベア天竺素材」を使用。バストを美しい丸みのあるラインに演出します。
80票（14%）
5 位
ラペルラ（La Perla）
画像出典：ラペルラ公式サイト
価格：15,000円～（ブラ）
【伝統と革命を取り入れたイタリアの官能美】
若い女性もオトナの女性も憧れる海外インポート。ラペルラは伝統と技術をベースに、トレンドを取り入れたランジェリーを提案しているイタリアの高級下着ブランドです。
上質なシルクやコットンに、エレガントなレースや刺繍をほどこした「官能美溢れるランジェリー」を取り揃えています。
こんな下着が揃っています。
いつもの日常を贅沢に装う、上質なシルクサテンのアメリカンブラ＆ショーツ。ドレープ性のある「ジョーゼットのフリル」がスタイリッシュなアクセントに。
リーバーズレースとストレッチチュールで「ロマンチックなフラワーガーデン」をイメージしたブラ＆ショーツ。まるで満開の花が咲くかのように、ボディを美しく彩ります。
上品顔なのに機能的。フローラルのリーバーズレースを取り入れたプッシュアップブラ＆ショーツ。バストをひとまわり大きく魅せてくれます。
77票（14%）
6 位
ヴァリゼール（VALISERE）
画像出典：ヴァリゼール公式サイト
価格：12,000円～（ブラジャー）
【上質素材と優雅なデザインが織り成すエレガント系】
大人の女性の気品とエレガンスをテーマに、時代や流行に流されない一貫したとエレガンススタイルを提案する高級ランジェリーブランド。1913年にフランス パリで創業し、1990年にはトリンプグループの傘下に。
こんな下着が揃っています。
トルコキキョウの花をイメージした「エンブロイダリレース」が華麗な印象。チュールにさりげなくあしらった流麗な茎も美しいブラ＆ショーツ。
優雅なダイアモンドリリーを華やかなエンブロイダリーレースで咲かせた、クラシカルな雰囲気のなかに女性の美しさを秘めたブラ＆ショーツ。
大輪のバラのレースを贅沢にあしらい、大人の麗しさが花開くブラ＆ショーツ。上質で優雅、格調高いVALISEREの世界を楽しめます。
66票（12%）
7 位
LASEE（ラゼ）
画像出典：ラゼ公式サイト
価格：7,500円～（ブラジャー）
【大人美人に仕立てる上品系】
つけた瞬間に見違えるボディライン。30代～50代女性の「若々しく、美しくありたい」との願いから生まれた日本の高級ランジェリーブランド。
オトナ女性のからだをより美しくエレガントに彩るランジェリーを提案しています。アラサー、アラフォーの方はもちろんアラフィフの方にも。
こんな下着が揃っています。
「胸もと年齢マイナス５歳」をめざすブラ。気になるバストのデコルテを効果的にアップし、まるみと深さのある美しい谷間を叶えます。「南フランスの庭」をイメージした開放的なデザインも魅力。
「オトナ美人に仕立てる」ブラ。バストを左右からソフトにささえ、上向きにキレイな形をキープ。。姿勢が自然に美しく、気持ちもここちいい仕上がり。「胸元からあふれ出す花々」をイメージしたデザイン。
ラクなつけごこちなのに、脇とおなかをおさえて”きゅっと”シェイプ。つけた瞬間にくびれを実感するスキニーベール。ドレープ感のあるアウターも、段差を気にせず着こなせます。
49票（9%）
8 位
ブラレット・プリュス【セシール】
価格：2,490円～（ブラ）
“華やかさと楽さ”で美胸が叶う
主婦の強い味方！ カタログ通販ブランド『セシール』が展開している、40代女性に向けた下着ブランド
バストを美しく整えてくれるのにストレスフリーなつけ心地を叶えるインナーは、どんなシーンにも寄り添ってくれます。
ブラレット・プリュス こだわりのポイント
ノンワイヤーでも美しい胸もとが完成
ノンワイヤーでも美しい胸もとができるのは①部分の５枚接ぎの立体カップと②の前中心のパネルでバストの広がりを防止してくれるから。
軽やかなつけ心地で快適な時間を過ごせる
③のバック上辺は薄くて伸びるテープで締めつけ感を軽減。④フロント下辺レースは縫いとめがない仕様で動きやすい。
こんな下着が揃っています。
ノンワイヤー・フルカップ
超ソフトワイヤー入りでバストを美しく整えてくれるのに、肌着を着けているようなつけ心地のブラ。贅沢なレースは通常より2.5倍も伸びて心地よくフィットする素材を使用。それは“ブラを着けている”のではなく、“ブラを着る”という新感覚。
総レースだから薄手の洋服にもひびかないうえに、後ろにフックアイがないから背中がフラットに。バストラインもキレイに見える優秀さが魅力。仕事の日も休日もこのブラで決まり！ Ａ～Ｄカップ、アンダーバストも３サイズあり自分に合ったサイズが見つかる。
■2990円～3490円
ワイヤーあり・フルカップ
〈写真左〉ゆったりフィットで快適な超ソフトワイヤー入り3/4カップブラ。体のラインに沿うよう設計し、食い込みを軽減。洗濯してもワイヤーが変形しにくく、歪んでも体温で戻る高機能。
■2490円～2790円
総レースのショーツ
ブラとお揃いの総レースのショーツははき込み深め。ヒップの丸みに沿う立体パターンでズリ上がりにくいのも特徴。スリムなパンツを着てもひびきにくいのが嬉しい。
■各1490円
20票（1%）
Loading ...③大人のノンワイヤーブラブランド
つけごこち楽ちん、着脱もしやすいノンワイヤーブラは、いまやデイリーインナーとして手放せない存在。
「これって本当にノンワイヤー？」と思うほど補整力も高い４大ブランドを紹介します！
Date.（デイト）【ワコール】
見えないところだからこそ楽もしたいし、贅沢な気分も味わってみたい。そんな欲張りな女心を満たしてくれるのが、美しくエレガントなデザインに定評のあるウイングのノンワイヤーブラ「Date.（デイト）」。
私たちの毎日をさりげなく華やかに彩ってくれるはず。
こんな下着が売っています
〈モデル着用〉やさしいつけごこちでありながらバストを美しくメイクするノンワイヤーブラ。
チュールから繊細な白レースがのぞくデザインは、愛らしくもあり色っぽさも。胸元だけでなく、気分も上げてくれる一着で、忙しい毎日も女らしさを忘れずに。
■\3,800（ブラジャー）
ブラジェニック（BRAGENIC）【ワコール】
「アンフィ」から登場し、ノンワイヤーブラを多く展開。開放感とほどよいボリュームアップを両立し、小胸さんからの支持率も高いブランド。
こんな下着が売っています
〈モデル〉わざとらしさのない均一のとれたバストラインに感動。繊細なリバーレースがリュクス。
■\4,500（ブラジャー）
スロギー（sloggi）【トリンプ】
「最高の気持ちよさ」をコンセプトに、ヘルシーな新感覚アンダーウェアを提案。素肌のようなつけ心地と自然なバストメイク力にリピーター多し！
こんな下着が売っています
〈モデル〉弾力のあるカップがバストをやさしくサポート。普段使いにぴったりなミニマルデザインも魅力。
■\4,800（ブラジャー）
ブラデリスニューヨーク（BRADELIS New York）
見た目の美しさと補整機能をパーフェクトに実現。楽×バストアップの両立、ノンワイヤーブラの常識を変えるはず。
こんな下着が売っています
〈モデル〉ハート形のカップが体の動きに合わせてしっかりとフィット。補整力も高くバストを中央に寄せて美胸に。
■\11,000（ブラジャー）
④大人のおしゃれな下着ブランド〈５選〉
大人の可愛げをかなえてくれる♪
毎日身につけるものだから、デザインも妥協したくない。そんな女心を満たしてくれる５ブランドを厳選。
ランジェリーク（L’ANGELIQUE）
素材やパターンにこだわり、肌が喜ぶ自然なフィット感が自慢。洗練されたデザインも注目の的。
こんな下着が売っています
〈モデル〉モノトーンのシルク素材でシックに。カップ下の切り替えとわき横のボーンでホールド力も申し分なし。
■\11,000（ブラジャー）
ラブ ストーリーズ（LOVE Stories）
オランダ発。多彩なプリントや素材のかけ合わせの妙がスタイリッシュ。洋服感覚で楽しめます。
こんな下着が売っています
〈モデル〉シンプルなブラレットは海外セレブの間では定番。シンプルなサテン素材だから色で遊んで。
■\11,000（ブラジャー）
アモスタイル バイ トリンプ
日本人女性の体型に寄り添い、可愛げのあるデザインと機能美を追求。デイリーブラの宝庫。
こんな下着が売っています
〈モデル〉蝶の羽をイメージしたレースで大胆に。カップ下の厚みが美胸を約束。
■\3,990（ブラジャー）
ベースレンジ（BASERANGE）
肌にやさしい天然素材を徹底。シンプルかつモダンなデザインが自然体の美しさに直結。
こんな下着が売っています
〈モデル〉デコルテ美をかなえる計算されたＵ字ラインにほれぼれ。
■\6,200（ブラジャー）
ピーチジョン（PEACH JOHN）
インポート風のオリジナルランジェリーを主に、トレンド感と機能性を欲張った精鋭をラインナップ。
こんな下着が売っています
〈モデル〉美女感レースもミントグリーンで清涼感アップ。センターパネルをなくすことにより、自然な谷間と丸みのあるバストラインに。深Ｖネックの服とも好相性。
■\2,980（ブラジャー）
⑤下着の基礎知識
教えてくれたのは…
ピーチジョン プレス
内藤 綾子さん
下着の正しい洗い方〈寿命がグッと延びる！〉
お手入れを見直せば、大切な下着ともっと長い時間を過ごせる。日々のルーティンにプラスして！
手洗い
基本は手洗い
【１】 洗剤を溶かした水やぬるま湯の中で押し洗い。ゴシゴシ洗うと生地の消耗を早めるので注意。洗剤の使用量も守って下さい。
【２】 水を取り替え、洗剤が残らないようすすぎ洗いを。洗剤が残ったままだと、黄ばみの原因になるのでしっかりすすいで。
【３】 下着を軽く振って水を切り、広げたタオルに挟んでタオルドライを。脱水機を使う場合はネットに入れ、20～30秒でOK。
洗濯機洗い
洗濯機で洗うなら「ネットに入れて弱水流」で
【１】 ブラジャーはホックを留め、ネットにアイテム別、同色ごとに分けて入れる。色移りの恐れがあるものはさけるのがベスト。
【２】 洗剤を液状にしてから洗濯槽に入れ、手洗いコースで3～5分間回す。回しすぎは下着を傷める原因になるので時間を厳守。
【３】 すすぎも手洗いコースと同じように、3～5分間回す。脱水するときはネットに入れた状態で、20～30秒行って下さい。
干し方
【１】 ブラはカップの膨らみを整えて、アンダーベルト部分を挟んで干す。伸びやすいストラップでつるさないように注意。
【２】 ショーツ類はシワをよく伸ばし、形を整えたらウエストの左右を挟んで干す。クラッチ部分は挟まないように。
【３】 スリップ類は、縦→横の順に軽く伸ばしてからストラップでつるす。どの下着も風通しのよい日陰に干すのが重要です。
ブラ＆ショーツの捨てどき
２日に１回着けた場合、ブラの寿命は１年、ショーツは半年。
多くの下着に使われているポリウレタンには、長く使うと伸びてきて機能性が低下し、つけ心地も悪くなる弱点があります。まだキレイだからといって身につけ続けていると、体形をくずしてしまうので要注意。
捨てるときはキレイに洗い、はさみで適度にカットして見えない袋に入れて捨てましょう。布とワイヤーなどの金属は分別を。
ブラの捨てどき
ゆるんだり、きつくなってきたら捨てる
カップから背中に回るベルトや肩ひもが買ったときよりフィットしなくなってきたら捨てどき。ゆるくても、逆にきつくてもダメです。
ショーツの捨てどき
フィット感や肌ざわりが悪くなってきたら捨てる
ゴムが伸びてきたり、ずり下がってきたり、肌ざわりが変わってきたら捨てどき。ブラよりもマメに買い替える意識で。
⑥大人の名品プチプラブラ＆ショーツ〈体形の悩み解決！〉
ALL3000円台以下のプチプラ！
年齢を重ねた。出産した。授乳した……。大人の女性の体形悩みは、ブラ＆ショーツで解決できる時代です！
教えてくれたのは
土井千鶴さん
AllAbout「ランジェリー」ガイド。女性の下着に対する悩みや不満などを解決する専門家として、ファッションとランジェリーに精通した情報を発信しています
元々ブラは胸の形を補整する物、ショーツは体を保護し衛生的に保つインナーです。しかし最近はテクノロジーが進化し、つけ心地が楽なインナー感覚のブラや、補整力のあるショーツが登場。しかも優れた機能を持つ物が手ごろな価格で手に入るようになりました。出産や授乳を経験したり、年齢を重ねたりすると、体形が変化するのは当たり前。
でも、自分の体に合うブラやショーツを選び、きちんとつけ続けることで、体形の悩みはかなり解消可能。出産前のバストやお尻の形に近づけることも！
バストの悩みに効く 安いブラ（3000円以下）
バストをやさしく包み込んで整形し、パッドの厚みでボリュームアップ、できるブラを
「授乳が終わったら胸がしぼんで、ボリュームがなくなった」という悩みには、バスト全体をしっかり包み込んで形をつくるフルカップのブラが最適。ワイヤー入りでグッと持ち上げるのが苦しい人は、パッド下部の厚みにより持ち上げるカのあるノンワイヤーが。
グンゼ「キレイラボ ハダプラス ノンワイヤーブラジャー[キレイに包む]」
切りっ放しのパワーネットと、表はしっかり・肌側は柔らかいダブルフェイスカップを使用し、キレイに整えるノンワイヤー(M～LL)
サイドと背中のベルトが幅広で、締めつけないタイプのブラがベスト
年齢を重ねると皮膚の弾力がなくなってブラが食い込み、わきや背中に段差ができやすくなります。また、バストも柔らかくなりサイドに流れやすくなります。ベルトの幅が広く、バストを内側に引き寄せるタイプなら段差ができず、バストを中心に寄せられます
GU「ブラフィール ビューティー ハーフトップ」
わきにお肉が流れないように幅広のサイドにパワーネットを内蔵したノンワイヤー。伸縮性もいい。(XS～XXL)
しまむら「Night & Dayノンワイヤーブラ＆ショーツセット」
昼は3段あるフロントホックを締めて谷間メイク、夜は緩めてナイトブラに。(M～LL)
※店舗により売り切れの場合があります。
伸縮性がよく、寄せ上げ効果の高いブラでやさしく矯正
ノンワイヤーはワイヤー入りに比べてバストメイク効果は弱い。だから下垂対策には、しっかりと持ち上げるノンワイヤーを選んで。伸縮性のよい素材のものなら、つけ心地は楽ながら胸をリフトアップする効果があります
チュチュアンナ「[谷間・すっぴんメイクブラ]単色刺繍ノンワイヤーブラ」
サイドパネルで引き寄せ、パッドでボリュームアップする。(B～Eカップ、アンダーバスト65～75)
ワコール「ウンナナクールp iks 3/4 カップブラジャー」
カップに内蔵された厚みのあるウレタンパッドでしっかり持ち上げる。ワイヤー入り。(B～F、65～75)
よく伸びるのにしっかりした生地のハーフトップは安定して楽
ここ数年目覚ましい進化を遂げているのがハーフトップ。伸縮性がありながらしっかりとした生地で胸をやさしく包み込み、楽なつけ心地を実現。ストラップ部分が幅広だから、肩に食い込まず負担になりにくいのも◎
トリンプ・インターナショナル・ジャパン「スロギーゼロフィールベーシック」
ハーフトップブラの元祖。しなやかで強く、伸縮性のある生地でしっかり支える。カラバリも豊富。(S～5L)
※LLから価格が変わります。
カップに伸縮性のある物なら、左と右にそれぞれフィット
通常は大きいほうのカップに合わせたブラをつけ、小さいほうはパッドを入れて調整。しかし最近、カップ自体に伸縮性があり、胸の大きさに合わせてくれる物が登場。これならパッドで調整する必要はありません
ユニクロ「ワイヤレスブラ ビューティーライト」
切り込みが入った特殊なカップが伸縮するノンワイヤー。(ABC・DEF、65/70～85/90)
左右のカップが一体になったハーフトップで流さない
年齢とともにバストは柔らかくなり、サイドに流れてバストトップは離れていくもの。この場合、左右のバストを寄せるタイプのブラで流れるのを食い止めましょう。つけ心地の楽なハーフトップでも寄せる機能のあるものが!
ワコール「GOCOCI（ゴコチ）ハーフトップ」
左右一体型のパッドを内蔵。上向きのバストラインと、バストトップ間隔が離れるのを防ぐ。(S～LL)
ノンワイヤーでもサイズ展開が豊富なブラがある
ノンワイヤーブラはS、M、Lのざっくりとしたサイズ展開が多数。ワイヤー入りブラのようにアンダーサイズとカップサイズで選ばないので、体形によっては合う物がないことも。しかし、ノンワイヤーでも豊富なサイズ展開の物が登場。これならフィットするはず
ベルメゾン「毎日つけたくなるノンワイヤー モールドカップブラ」
ノンワイヤーなのにサイズ展開が豊富。シンプルなデザインなので洋服にも響きにくい。(A～E、70～80)
ヒップの悩みに効く 安いショーツ（1000円以下）
タグも縫い目もなく、素材は綿混タイプが推し
女性は年齢とともに敏感肌になる人が増えてきます。そんな人には、素材が化学繊維100%ではなく綿混の物を。またタグや縫い目がない物は肌とこすれたりしないので、敏感肌の人におすすめです
グンゼ「キレイラボ 完全無縫製レギュラーショーツ」
タグや縫い目がなく、肌への刺激を軽減。綿65%の生地でやさしい肌ざわり。(M～LL)
無印良品「どこにも縫い目がない 綿混ミディショーツ」
オーガニックコットンを65%、ポリウレタンを35%使用した伸縮性のよい生地。縫い目も一切ありません。(S～XXL)
ジャストウエストでも色柄がかわいいデザインの物がある！
最近、海外でのショーツのトレンドはジャストウエスト。日本にもその流行が届き始めています。ウエスト部分や足まわりが伸縮性のあるレースタイプならスタイリッシュながらアウターに響きにくく、お尻が包み込まれて快適
ユニクロ「ショーツ(ボーダー・ジャストウエスト)」
肌にやさしくなじむコットン素材。股上が深めで安定感のあるはき心地。(S～3XL)
ヒップの形に合わせた成型編みショーツがおすすめ
補整機能のある下着といえばガードルですが、窮屈。お尻の形に合わせた立体的な丸みの成型編みショーツなら、ほどよいホールド感でお尻を支えるからノーストレスです。つけ続けることでお尻の形も整ってきます
ベルメゾン「ビューティーアップショーツ」
成型ニットで縫い目が少なく、ソフトで快適なはき心地。ヒップアップと下腹シェイプ効果あり。(M～LL)
大切なのは伸縮性！ 切りっ放しなら食い込まない
立つ、座る、歩くなど、お尻は体の中でもたくさん動く部位。そのため、伸縮性の高い生地のショーツでないとお尻の動きについてこられず、ずれてしまいます。端が切りっ放しの物であれば、食い込みも気になりません。
ユニクロ「エアリズム ウルトラシームレスショーツ（ジャストウエスト）」
伸縮性がよく、軽くて肌ざわりがないめらかなエアリズム素材。切りっ放しのカットオフ仕様。(XS～3XL)
トリンプ・インターナショナル・ジャパン「スロギーウルトラヒップボーイズレングス2」
切りっ放し素材の使用と接着仕上げにより、肌に溶け込むようなフラットさでひびきにくい。(M～L)
⑦大人の機能性ブラ〈悩み解消別〉
機能性ブラの進化が止まらない！ 7つの願望別、優秀ランジェリー
形や大きさ、ハミ肉＆プヨ肉の対策など…バストにまつわる切実な願望は機能性ブラに頼ってみるのもひとつの手。今回は、7つの願望別に下着選びのポイントと機能性ブラをご紹介。あなたに合う機能性ブラを手に入れて、憧れの美乳に！
教えてくれたのは
中根菜穂子さん
ランジェリースタイリスト。メディアやイベントでランジェリーの魅力を伝える。ランジェリーを学ぶ・楽しむ・仕事にするための学びの場、ランジェリーカレッジを主宰。
「一般的に、女性のカラダは20代半ばで完成期を迎え、徐々にエイジングの影響を受けていきます。『ブラからお肉がハミ出すようになった』『だんだん下車してきた』など変化を感じるようになったら、機能性ブラの力を借りて、早い段階からしっかりケアしてあげるといいでしょう」（ランジェリー スタイリスト・中根菜穂子さん）
また、小ぶりな胸や大きな胸、左右差がある胸など、もともと持っているバストや下着の悩みに対しても、機能性ブラは効果的。「見た目がきれいに整うだけでなく、つけ心地にこだわったアイテムもたくさん登場しています。身につけるだけで気分が上がる機能性プラを活用して、なりたいボディを手に入れてください」
背中のハミ肉・脇の肉をなくす
ハミ出たお肉をブラジャーの中に収めてくれる、脇高デザインを選ぶのが鉄則。
ラゼの〈着やせすっきりブラ〉
パック下辺の位置を通常より下げることで、ハミ肉になりやすい部分を押さえ、なめらかに。上辺は折り返し始末で食い込みにくく、シルエットもすっきり。
■■全7色 \8,300～（ラゼ / ワコール）
セシールの〈超脇高の脇すっきりブラ〉
超脇高の設計が段差をすっきりさせるうえ、腋の下ギリギリまでカバーする2本のボーンが脇のお肉を残さずガード。安定感がありながら締め付け感のないつけ心地。
■■全4色 \2,490～2,790（セシール）
シュット！ インティメイツの〈サイドシェイプブラ〉
ストラップ位置をギリギリまで外側にしてパストの横流れを防止。折り返したバック上辺の生地が、脇もやさしく押さえてくれる。
■全3色 \5,300（シュット！ インティメイツ / チヤコット）
ブラデリスニューヨークの〈ニコル〉
乳間が狭くブッシュアップ機能が高いのでしっかり中心に寄せ、伸縮性の高いパワーネットとサイドボーンで脇スッキリ。
■全3色 \8,900（ブラデリスニューヨーク）
離れたバストを寄せて横幅サイズダウン
トップが高い・乳間が狭い・前中心が低い。ブラ選びのポイントは、この３つ！
ピーチ・ジョンの〈スマートブラ〉
乳間を狭くした内向きのカップで、ボディのサイドに幅広の影を作り、全身をほっそりと見せてくれる。脇高なサイドベルトも、引き締まった印家づくりにお役立ち
■全6色 \3,280（ピーチ・ジョン）
トリンプの〈天使のブラスリムライン〉
カップサイドに内蔵されたエンジェルスリムシートにより、脇に流れがちなバストをしっかりガード。高さのあるバストをキープしてくれる。
■全3色 \5,900（トリンプ）
サルートの〈フロントエックスプラスブラ〉
カップ前からカップ脇、ストラップへと続くサポートパネルがバストを脳から寄せて造形。カップ面積を小さくすることで、上腕にボリューム感を出してくれる。
■全3色 \8,500～（サルート / ワコール）
下垂気味の胸を上向きに
加齢によりトップが下がったバストには、ワイヤー広めでカップが浅めのものがおすすめ。
ラゼの〈胸もと年齢-5歳をめざすブラ〉
カップ内側のリフティングシートが、バストをふんわり持ち上げデコルテをメイク。ナノファイバー素材でキープカは抜群。肩に食い込みにくい太めストラップも魅力。
■全4色 \8,400～（ラゼ / ワコール）
サロンバイピーチ・ジョンの〈サロンスタイルメイクブラ〉
幅広のサイドベルトと、浅め＆トップ位置高めのカップでぐっと上向きのバストラインに。ストレッチラッセルレースを贅沢に使ったロマンティックなデザイン。
■全3色 \4,900（サロンバイピーチ・ジロン）
フロラーレバイトリンプの〈ブラジャー〉
クッション性の高いシートがカップ内側にあり、下垂したバストを強力に支えてくれる。年齢を重ねた大人の女性に向けたブランド。
■全3色 \8,500（フロラーレバイトリンプ）
大きめの胸をスマートに見せる
前中心が低くキュッと寄せられるものがおすすめ。余計なボリュームを出さない１枚レースブラも◎。
スタディオファイブの〈CuCuteブラジャー〉
前中心が低いL字ワイヤーを使用。寄せ集めた胸を伸びないチュールで前から支える、安定感のあるデザイン。浅めのカップで見た目もすっきり。
■全3色 \8,500～（スタディオファイブ / ワコール）
アンブラの〈バンドゥカップブラジャー〉
ヌードカラーのカップにレースを重ねたバンドゥ型。しっかりと谷間をカバーできるため、視覚的にもシャープな印象に。タイのランジェリーブランドから。
■全2色 \5,600（アンブラ）
エヴァビアンの〈1枚レースブラジャー〉
ヌーディなベージュにカラフルなボタニカル刺線を施した、1枚レース仕立てのブラ。立体的な4枚はぎのカップが、ボリュームのあるバストもきれいに整えてくれる。
\10,700（エヴァピアン）
小ぶりな胸を自然に盛る
基本は、浅めのカップを選ぶこと。きちんとバージスラインを合わせるのもポイント。
ラヴィジュールの〈シャープメイク〉
特徴的な4枚はぎパターンで胸の広がりを抑え、すっきりとした中心寄りのバストに。サイズによって異なる設計で、さまざまなバストに対応。
\3,990（ラヴィジュール）
インティミッシミの〈ブラジャー〉
分厚いパッド入りで、デコルテにふっくらボリュームを出してくれる。ストラップを外せるので、ドレスアップ時にも重宝。
■全2色 \6,481（インティミッシミ）
サブレンの〈プッシュアップブラ〉
ポーランドのハンドメイドランジェリーブランドから。土台のないアンダーフリー設計で、カップ自体がバストにフィット。軽いつけ心地でバストをしっかり寄せ集めることができる。
\9,100（サブレン / スプラッシュ）
つけ心地はラクでしっかり補整
カップの構造へのこだわりがすごい！ 機能性に優れたノンワイヤーをセレクト。
ブラデリスミーの〈ハグミー〉
独自のパネルでバストを持ち上げ、ノンワイヤーなのに立体的な美しい嫁を実現。カッブサイドのパネルが脇のお肉をすっきり整える。
■全5色 \4,500（ブラデリスミー）
アエラブルーの〈ブラレット〉
形状維持力のあるモールドカップを使用。カップ下部分に厚みを持たせ、レースとカップの間にパワーネットを配することで、バストを強力にサポート。
■全2色 \6,900（アエラブルー / エル・ローズ）
アモスタイルの〈デイジーシャワー夢みるブラノンワイヤー〉
やわらかなミルキーホイップパッドが谷間をメイク。ノンワイヤーでラクなつけ心地が嬉しい。
■全3色。A～Dカップ \2,990E、Fカップ \3,290（アモスタイル）
左右の大きさ違いを目立たせない
理想は、カップのかぶりが深く、浮かないブラ。最適なサイズ選びも左右差を解決するコツ！
デューブルへの〈セミオーダーブラジャー〉
ワコールが展開するセミオーダーブランド。サイズ設定が既製品よりも細かいため、より体にフィットして、バストをしっかり包み込み理想のバストをメイク。
■全3色 \11,500～（デューブルマ）
サロンバイピーチ・ジョンの〈グランフルールブラジャー〉
面積の広いフルカップを、ストレッチレースが包み込むデザイン。ほんのり谷間ができる自然なつけ心地で、カップの浮きが目立ちにくい利点も。
■全7色 \4,600（サロンバイピーチ・ジョン）
シュット！ インティメイツの〈ドレスイージーブラ〉
前中心のワイヤーあたりをなくしたL字ワイヤーを使用。さまざまな体型に合わせやすいうえ、バストの左右差にも対応。
■全3色 \5,500（シュット！ インティメイツ）
⑧大人の快適下着ガイド〈お悩み別〉
教えてくれたのは
おかぬまともこ さん
インナーウェアのコンサルタント。下着のインストラクターとして、幅広い世代のフィッティングを経験。
川原好恵さん
ランジェリーライター。ランジェリーの展示会、メーカーの取材など国内外問わず精力的に活動。
なんだか老けて見えるボディライン、どうにかなりませんか？
ブラで美姿勢を演出。老けた印象を作る、猫背から卒業して。
猫背などの悪い姿勢が体のシルエットを老けさせるもの、と川原さん。「脇や背中をサポートする機能があるブラジャーを身につければ、自然と背筋が伸びるので若々しい美姿勢になります。普段楽チン。を優先してブラを選んでいる人なら、バストをきちんと支えてくれるものに替えるだけで、全身のシルエットがだいぶ変わるはずです」
TR475ブラジャー
5,600円
大人の女性の魅力を引き出してくれるシリーズ。角度を変えて付けた2本のサイドボーンと、体にフィットするサイドパネルのパワーネットで脇がしっかり支えられ、安定感抜群。自然と背筋を意識できる。
（トリンプ・インターナショナル・ジャパン）
美・コントロール ノンワイヤー ブラシェイパー
6,900円
ブラだけではカバーしきれない、胴回りや背中までを1枚でサポート。編み方の異なる背中部分の生地は伸縮性が違うので、肩甲骨を意識した美しい姿勢をとりやすくなる。気になる背中の段差も軽減。
（サロン バイ ピーチ・ジョン）
汗をかきやすい胸まわり、いつもニオイが気になります。
汗のストレスを一減らしてくれる機能性下着を味方に。
高温多湿で不快指数が年々増しているが、下着の選び方ひとつで格段にストレスが減る。「汗をかく季節は、吸放湿素材の肌着が必須。汗染みを防いだり、冷房の部屋に入った時の冷え防止にもなるので、肌着をつけたほうが快適なんです」（川原さん）。「汗対策に特化した通気性の良いブラに替えるだけでも、不快感が違います」（おぬまさん）
20ベンベルグベア天 半袖インナー
6,900円
コットンから生まれた再生繊維は、触れるとひんやり感じるサラサラ素材。素早く汗を吸収して湿気を逃がすので、ベタつきやムレとは無縁。細幅のレースのトリミングが、ほどよい可愛らしさをプラス。
（キッドブルー）
涼ブラ モールドハーフトップ
2,900円～
吸水速乾性に優れた生地でムレにくく、約32gと軽さも魅力。飾りのない、つるんとしたカップのモールドタイプなので、タイトめのトップスやTシャツに合わせても目立たない。乾きが早いので洗濯効率もアップ。
（B.V.D.）
刺激に弱いので、敏感肌にも安心な下着が知りたい。
素材と作り方をとことん追求した肌思いのブランドを。
ホルモンバランスの変化などで刺激に弱くなった肌には、素材や作り方にこだわった下着を選びたい。「肌への優しさを考えたら、コットンや絹など天然素材が最適です。また、下着の圧やスレもトラブルの元。裾の処理が切りっぱなしだったり、縫い目が肌に当たらないよう袋縫いにしてあるなど、細かい気配りにも注目して」（川原さん）
コンフォートブラ
4,600円、
コンフォートショーツ
2,400円
ノンワイヤーのソフトブラとショーツは、糸の撚りをほぐして編んだ、とても柔らかいコットン生地で、とにかく優しい肌当たり。縫い代が肌に当たらない縫製にしたり、タグも肌に当たらないよう表に縫い付け、ゴムは不使用。
（フリープ）
シルクリブキャミソール
8,250円、
シルクリブショーツ
4,730円（共に税込み）
肌に近い成分で構成されるシルクは、第2の肌ともいわれる素材。通気性、吸湿性、保温性が高く、一年中快適。リブなので伸縮性に優れ、ボディにフィット。着やすさと快適さを兼ね備えたシルクの上下。
（ピッシェルジョワヨ）
体に合うなら、流行のブラジャーも試してみたい。
成熟バストを整える、ナチュラルすぎないプランジブラを。
川原さんのおすすめは、今年、パリの国際ランジェリー展で注目を集めたプランジブラ。谷間部分が深くVカットなのが特徴で、ワイヤーが苦手な人もつけやすく、あらゆるサイズのバストに対応しやすい構造。「大人のバストはナチュラルすぎるとだらしなく見えがち。程よくラインを整え、デコルテをスッキリ見せるブラを試してください」
サハラ
5,400円
シルバーのラメ糸を織り込んだ光沢感のあるレースが胸元を彩る。バスト下部はモールドカップで優しく包み上げ、上部は繊細なレースでバストを圧迫しすぎないデザイン。取り外し可能なパッド付き。
（アンブラ）
ブラジャー（BIF748）
2万2000円
フランスブランドならではの、レースの美しさを堪能できる1枚レースタイプ。小花柄の満洒な刺繍の隙間から肌がのぞき、大人のセクシーさを表現できる。パッド無しの軽やかなつけ心地。鮮やかな色にも挑戦して。
（シモーヌ・ペレール / ワコール）
大人の体でも無理なく穿ける、Ｔバックを教えて！
伸縮性ある素材なら、食い込み知らずで穿き心地も快適。
お尻の肉のはみ出しや段差が気になるなら、ショーツは圧迫しないタイプを選ぶのが正解。「ヒップの丸みを潰さず、鼠けい部の解放感が気持ち良いTバックは、その点優秀です。食い込むから苦手という人は、伸びの悪い素材のものか、サイズ選びを間違えているかどちらか。自分の体に合うTバックなら食い込まないはず」（川原さん）
穿きやすいTバックかどうかをチェックする際のポイント。
両手を使い、縦によく伸びる生地かを確認。体の動きに合わせて伸縮してくれる目安になる。
コサベラ
2,900円
創業37年のイタリアのブランド。伸縮性の高いストレッチチュールレースを使ったローライズのTバックは、緩すぎず、食い込まず、体に程よくフィットする。クロッチ部分はコットンを使用しているので、敏感肌の人も安心
（パリスインターナショナル）
ハンキーパンキー
3,000円
世界一快適なTバック作りを目指して、ニューヨークで誕生したブランド。素肌感覚の柔らかな穿き心地のモダール素材を使用。シックな色から鮮やかな色が揃い、豊富な色展開なのも魅力。ローライズタイプ。
（ピーアンドティートレーディング）
気恥ずかしくならない、勝負下着はありますか？
レースや刺繍が美しいスリップで、非日常感を演出。
下着の美しさの究極を求めていくと、スリップやキャミソールに行き着くと川原さん。「ボディを作り込む機能重視の下着ではなく、大人の品格にふさわしいランジェリー。シルク素材に上品なレースや刺繍を施した一枚なら、非日常感の演出に役立ちます。身につけると自己肯定感が上がり、自分の体に自信が持てるようにもなりますよ」
メゾン キャミソール
6万3030円（税込み）
イタリアの高級ランジェリーブランドを代表するコレクション。ボディを輝かせる上質なシルクに、限られた職人しかできない特殊技術で、刺繍をふんわりと縫い付けたデザイン。年間生産数が限られる貴重な一枚。
（ラペルラ）
スリップ（SBF265）
3万2000円
ワコールのプレステージブランド「トレフル」。高度な職人技が注がれたスリップは、胸元と裾だけに高級感溢れるレースをあしらった、気品のあるデザイン。モチーフや、色で飾り立てなくても、大人の体の美しさと艶を際立たせてくれる。
（トレフル / ワコール）
⑨服が着映えるブラジャー選び〈大人の胸を最大限に生かす！〉
「寄せて盛る」が定番だった20代とは違い、30代・40代の今、谷間を作るより「服をきれいに着こなせる」ことが最大のミッション。
そのためには、着る服に合わせた胸の形をメイクしてくれるブラ選びや健康も大事です。今の胸の魅力を存分に生かして、オシャレが楽しくなる大人の胸メイク、始めましょう！
教えてくれたのは
BRALABO代表・西沢桂子さん
スタイリスト・編集者を経て、ブラジャーは装いのベースであり総仕上げと気づき、ラクで美胸になれる大人のブラを開発。また乳がん手術をした女性のためのバストメイク型シリコンパッドも手がける。
シャツやＶネックには「ミニマムブラ｣
グラマーさんはヨーロッパ風のノンパテッドタイプ、小胸さんには寄せすぎないL字ワイヤーのミニマムカップタイプがおすすめ。
ノーメイク風ブラで開いた胸元をヘルシーに
〈上から〉
■フランスレースの繊細な抜け感を堪能できるノンパテッドのハーフカップ。\18,000（オーバドゥ / 栄進物産）
■ノンパテッドでもソフトな素材で裏打ちされ安定感のある3/x4カップ。\26,000（エクセリア / マリー六本木）
■パテッドが取り外し可能で、レース一枚でも使える2WAYのL字ワイヤー。\31,000（ワコールディア / ワコール）
■カップの間が4cmと広めのL字ワイヤー。アンダーベルトが細く究極にミニマムなデザイン。\23,000（ブララボ）※オーダー販売
Ｕネックなどには「デコルテブラ｣
30代・40代に嬉しいふっくらデコルテをメイクするハーフカップ
〈上から〉
■取り外し可能な厚めパッドがバストを持ち上げ、丸みのある美しいラインに。\12,000（チェスニービューティ / リアンジェ）
■センター高めのワイヤーと高いサイドがバストをしっかりホールド。\16,800（ナオランジェリー / フォーグレイス）
■トップ位置が高くストラップが脇についた代表的な形。カップ上辺がレースなのでバストをつぶさない。\24,000（シバリス / リバコ）※受注生産。
■カップだけで構築的なラインをメイク。パッドポケットがないのでバストとの一体感があり着け心地抜群。\15,000（ツィンセット / マリー六本木）
Ｔシャツには「上向きブラ」
底面積の広いU字ワイヤーの3/4カップでつんと上向きに
〈上から）
■高さを出しつつ程よい谷間を作る。オーストラリアのブランドで日本人向きのデザインが充実。\12,000（チェスニービューティ / リアンジェ）
■浅めでセクシーなカップ設計。カップ裏は肌に優しいシルク混素材。\16,200（ナオランジェリー）
■柔らかなバストを包みこむかぶりの深いカップで安心感があるロングセラーのブラ。\15,000（スタディオファイブ / ワコール）
■上品な釣鐘型の丸みを出すカップ設計で安定した着け心地。クッション付きワイヤーでストレスゼロ。\23,000（ブララボ）※オーダー販売
⑩垂れさないためのセルフマッサージ法
ブラのバストメイクでファッションを存分に楽しむためには、今の健康なおっぱいをキープすることが大事。
数分でできるマッサージ法とをご紹介します！
教えてくれたのは
ボディメイクの達人
藤井菜保子さんが指南役
美整骨矯正サロン「白々華-Hacca-」オーナー。神経、筋肉、骨にアプローチして骨格を矯正する独自のメソッドは芸能界はじめファン多数。
肩こりや疲労回復にもなる簡単なマッサージとストレッチで、硬くなった筋肉をほぐしながらツボを刺激し、リンパや血液の巡りを促して、柔らかいけどハリのあるバストラインをキープしてください。
〈メソッド１〉
脂肪＆筋肉をほぐして、バストを正しい位置に持っていきます
右ひじを上に曲げ、手のひらを上に向けて手首を折り曲げ、親指を反るように肩にひっかけて安定させます。左手の指先で右の鎖骨の外側下にある小胸筋を左右にマッサージ(20～30回)。
左手はそのままに、右手をバストトップから外側にずらした右脇の中央辺りにある前鋸筋と、乳腺を発達させるツボ「天渓」を刺激(20～30回)。コリをほぐし、脂肪を柔らかくします。
体を前に傾けて、右手は親指を前に腰に添える。ひじを前後にパタパタと動かしながら、左手で右の肩甲骨の下側を前へかき出すようにほぐす。同様に左側も行った後ブラを着けてキープ。
〈メソッド２〉
筋力をアップして土台を作り、垂れないバストを目指します
両ひじを90度に曲げ、手のひらを上に向け、手首を折り返し指先を下に向ける。鼻から息を吸いながらデスクを強く押す。大胸筋が鍛えられてバストアップに。デスクワーク中でもOK。
口から息を吐きながら、上体を前に突き出す。このとき肩甲骨の内側をぎゅっと寄せるように意識して。これを5セット繰り返すと猫背が改善され、肩甲骨周辺のコリも解消できます。
【特集】ワコールの名品ブラトップ〈４選〉
素材、形、着ごこち。下着メーカーだから自分に合ったものが選べる
締めつけ感の少ない、らくちんな着ごこちが人気のブラトップ。でも、「バストのズレ防止のゴムがきつい」「シルエットに不満」など、自分の好みや理想とのギャップを感じている人も多いよう。
そこで注目したいのが、ワコールのブラトップ。下着メーカーだから、さまざまな形や素材、着ごこちのブラトップが豊富にそろいます。「これが欲しかった」という理想の一枚が見つかりますよ！
私たちが試してみました！
くるしゅうない（ウイング）
「ラクしたいからブラトップを選ぶのに、締めつけが苦しい」という声から生まれた、本当に「らくちん」なブラトップ。
締めつけにつながるアンダーゴムは使わず、バストを安定して支える独自のフリーカッティング素材と設計を採用。長時間つけていてもズレにくい＆苦しくない着用感を実現しました。
〈左〉 吸汗速乾タイプ
汗をすばやく吸収＆拡散する機能性素材を使用。夏はもちろん、厚着で汗をかくことも多い端境期にも、さらりと快適。
〈右〉綿混タイプ
天然素材のやさしい風合いを生かした綿混素材を使用。キャミソールとタンクトップがあります。
綿100％メッシュタイプ（ウイング）
綿100%の身生地を使用。通気性と吸汗性の高いメッシュ素材に仕上げ、抗菌防臭加工もプラスすることで、汗をかく季節でもさわやかな着用感。ボディラインにやさしく沿ったゆるやかなカッティングも、らくちん！
GOCOCi（ワコール）
伸びのよい生地を肌に縫い目があたらないフラット仕上げにすることで、体にフィットするのに驚くほど軽い着ごこちに。立体感と厚みのあるピーナッツ型バッドで、バストの広がりを防ぎきれいなバストラインを作ります。コットン生まれの吸汗＆速乾性の高い繊維を使用。
Simply by Wacoal
独自のカッティングや縫製技術により、バストシルエットの美しさはもちろん、脇や背中もすっきり見せてくれます。ストレッチ性のある綿混率の高い素材は適度に厚みがあり、服から透けてもかっこいい印象に。シルエットの美しさにこだわりたい人向き。
〈バストアップを目指す！〉筋トレ
美しいバストは女性の憧れ。一方、加齢により崩れてしまうなどの悩みもある。大胸筋を鍛えて、バストアップを狙ってみましょう。
教えてくれたのは
郡 勝比呂さん
１万人のカラダを変えた！ 健康美をデザインするハイブリッドパーソナルトレーナー。
バストアップに欠かせないのが、大胸筋のトレーニング。効果的なのが腕立て伏せだが、通常の腕立て伏せは負荷が高い。そこで、負荷を抑えて大胸筋を鍛えられる2種類の方法を紹介します。
トレーニング方法〈初級〉
これを10回行い、最後に腕が伸びきった状態で10秒間姿勢をキープ。姿勢を崩してしまうと効果がないので、背筋やヒジの高さを維持しましょう。
手のひらを合わせてヒジを上げる。手首とヒジが真横になるように維持し、背筋はしっかりと伸ばすようにする。
そのまま指先が前にくるように、腕を前方にゆっくりと伸ばしていく。このときヒジが下がったり姿勢を崩さないようにする。
猫背やアゴがあがるのはNG。しっかりと背骨を真っ直ぐに意識するのがコツ。
まずは通常の腕立て伏せと同様の姿勢で体を真っ直ぐにし、そのままゆっくりと体を下ろしていく。体を下ろした状態で、両ヒザを地面につけてしまおう。続いてヒザをついたままで腕を伸ばしていき、体を持ち上げていく。腕が伸びきった状態でヒザを浮かせて元の姿勢に戻す。こうすることで、高負荷の腕立て伏せも十分な回数をこなせるようになるはず。
足を伸ばして下ろし、ヒザついて上がるまでをワンセットとして、合計10回が目安。最後に、最初の姿勢を10秒キープしよう。なお、もしも難しい場合は、最初から両ヒザを下ろして行うところから始めるのもアリ。
手を両肩よりも広く開けて、足はしっかりと閉じた状態にしてかかとを上げる。背筋は真っ直ぐに伸ばし、首や腰もしっかりと真っ直ぐをキープ。
真っ直ぐの姿勢を維持したまま、ゆっくりと腕を曲げていき、2~3秒ほど時間をかけて体を下ろしていく。ここまでは通常の腕立て伏せと同様だ。
体をある程度まで下ろしたら、両ヒザを地面につける。腕立て伏せは高負荷だが、両ヒザをつくことで負荷を軽減できる。
そのまま体を持ち上げていく。腕が伸びきったら、ヒザを地面から離し、最初の姿勢に戻す。これを10回繰り返し、最後に1の姿勢を10秒キープ。
「基本姿勢で護が上がってしまうと、大胸筋への負荷が減ってしまうため、姿勢を真っ直ぐにキープするのがポイント。
腕を曲げて体をゆっくり下ろしていくときには、背骨がそってしまわないよう「に。真っ直ぐを意識して体を下ろしきった状態でヒザをつくようにしよう。
【特集】筋トレ – 垂れ胸のハリを取り戻す
教えてくれたのは
バストコンサルタント
水戸部彩さん
年齢を重ねてくると、気になりだすのがバストの老化。具体的には全体的に垂れる、左右に流れて離れる、胸の上部がそげるなどの状態になります。加齢、姿勢の悪さ、運動などによる負荷により、バストを支えているクーパー靭帯が切れたり伸びたりしてしまうため、張りがなくなりたわんでいきます。そしてバストの肉が脇に流れやすくなり、背中のハミ肉も目立つようになります。
ですが、天然のコルセットをつくる正しいケアを行うことで、張りのあるバストを取り戻すことは可能です。バスト周りの筋肉だけでなく、背面部から肋骨を覆っている肩甲骨まわりの筋肉や、背中側の肩と首の間にある僧帽筋を鍛えることでも、バストを支える手助けをしてくれます。猫背姿勢や偏った食事、キツすぎる下着など、バストを老けさせる原因も改善させていきましょう。
胸がグイッと開いて刺激されます
壁の真横に立ち、手をついて上半身を外にねじると、胸がしっかり開きます。
肩甲骨がほぐれて自然と胸が広がります
手を後ろ側にねじり腕を水平にしたら、手でなるべく大きな円を描くようにして後ろに回します。
僧帽筋がほぐれるとバストアップにつながる
体の後ろでヒジを伸ばしたまま両手を組んで、できる限り上げていきます。背中側の肩と首の間にある僧帽筋のコリがほぐれて、上向きのバストにつながります。
二の腕のねじれを改善すれば姿勢がよくなります
手の位置が下がらないよう、甲同士を合わせたり離したりします。すると姿勢がよくなり、バスト位置が上がります。二の腕が細くなる効果もあります。
両手を開いていくと同時に胸もグイッと開く
手のひらを上にして胸の横につけ、手からヒジまでを平行にします。このまま両手を真横に開いていくと、胸もグイッと開いていくのを感じます。肩からヒジまではしっかり固定して緊張を保ちましょう。
僧帽筋が鍛えられて天然のコルセットになる
両手にタオルを持ち頭の後ろに回したら、耳より下の位置に下げていきます。僧帽筋がほぐれて鍛えられることで、自然と美しい姿勢になります。
手を振りながらポーズをとる
背筋を伸ばして立ったら、両腕をI・Y・T・Wの形にします（10回×3セットが目安）。各ポーズをとったら、20回後ろに振ることで背中周りが鍛えられます。
比較的ラクな腕立て伏せでも胸にはしっかり負荷がかかります
壁の前に立ってかかとを上げながら、壁に手をついて腕立て伏せをします。ヒジを伸ばしたときは伸ばしきらないようにすることで、胸に常時負荷をかけるようにします。
また肩を少し落とすことで、肩甲骨も寄っていきます。手を上下逆にしてから同じように腕立て伏せをすると、胸の上側の筋肉も鍛えられます。つま先立ちがツラい場合は、かかとをついても構いません。
レディースMe 編集部
「雑誌掲載歴・専門家の高評価・話題性の高さ」のある、確かなブランドだけを掲載しています。
ランキングは、当サイト内で実施したアンケートを集計し再掲載したものです。
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