VO2Max

最初、このウォッチを使って何かメリットあるのかと半信半疑だったが、装着して約２ヶ月、思った以上に健康に関するデータが採取できた。精度は低いかもしれないけど、これをきっかけに健康に関して色々考えてみた。 睡眠の深さが見えた 次のグラフは１ヶ月間の睡眠データで、毎日の睡眠時間をグラフで表したものである。就寝してから起床するまでの睡眠の深さを、深い、浅い、レムと3段階で示している。これを見ると如何に熟睡できたかがわかる。平均6時間22分でも理想的な睡眠時間となっている。単に長ければいいというものではないようだ。 睡眠の分布が見えた 睡眠の分布は、何時に寝て何時に起きたかという推移をグラフ化したもの。…

charinori-goburin.com 上記サイトの練習メニュー （Ｌ５：３分 Ｌ１：３分）×３ ＦＴＰ１２４ｗなので www.jitetore.jp で計算、目標パワーを設定して、やった。 【3分ハード+3分イージー】３セット ①ウォーミングアップ10分 ②L5強度（130～148w)_3分 ③L1強度（～68w)_3分 ④上記②③を3セット ⑤クールダウン10分 Ｌ５の時は平均出力が１４０w位とできたしＬ１が６８w以下、狙ったトコロにハマって、ちょっと達成感。 走行距離 １８．０km 走行時間 ３８分 経過時間 ３８分 熱量 ２２２kcal 速度 平均２７．８km/h／最大４８．５km…

charinori-goburin.com 上記サイトの練習メニュー （Ｌ５：３０秒 Ｌ１：３０秒）×１２＋１ ＦＴＰ１０２ｗなので www.jitetore.jp で。目標パワーを設定して、やった。 【30秒ハード+30秒イージー】12～20セット ①ウォーミングアップ10分 ②L5強度（108～122w)_30秒 ③L1強度（～56w)_30秒 ④上記②③を12～20セット繰り返し→今回は13回 ⑤クールダウン10分 ガーミンコネクトのラップを見るとＬ５の時は平均出力が１１７w位とできているが、レストがＬ１まで低くならずＬ２の６３w位が多かった。次回はもっと落としましょう。３４分走行中、ウ…

昨年から引き続き身体の節々が如何にも痛く寒空の下でサイクリングなどはもっての他、特にロードバイクなどその格好からしてとても走り出す気にはなれない。 もうね、年々と寒さに弱くなっている自身を痛感している次第... 結局のところ暖房の効いた部屋でぬくぬくとローラー台に乗ってはインターバルトレーニングで汗を流すってのがこの時期の習慣になってきました。 そのおかげか、只今のVO2 Maxは53。 VO₂ Maxは53です（年齢層50-59の男性では優れている）。 あなたのフィットネス年齢は20です。 あなたの年齢と性別では上位5%になります。 まぁ、実走でバリバリ走っていた夏場は57だったので少し落ち…

名古屋ウィメンズマラソンに向けた準備期8週間のうちの7週目。 今日のメニューは、「つなぎのジョグ」。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 ｅＡ式マラソン走力ｕｐトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 早速、結果どん。 今日も朝走りました。 昨夜は早めに寝たはずなのに、めっちゃ眠かったです。 15分ぐらいベッドでウダウダしてから、走りに出掛けました。 走り出して、1㎞過ぎに来たガーミンのパフォーマンスコンディションは+5！ 今朝もいつもと同じでぽくぽくと走っているだけだったので、ガ…

名古屋ウィメンズマラソンに向けた準備期8週間のうち第6週目に入りました。 今朝は、ポイント練習、「ロングジョグ70分」を実施。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 ｅＡ式マラソン走力ｕｐトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 正直な話。。。 「70分でロングジョグになるの？」という素朴な疑問が湧いて来ます。 感覚的には、ロングジョグと言えるのは20㎞ぐらいから？ でも、↑の本では、60分を超えるとロングジョグとされているようです。 なので、たかだか70分でも、ロングジョグと呼ばせ…

昨日は、朝走りました。 メニューは、「つなぎのジョグ」。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 ｅＡ式マラソン走力ｕｐトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 早速、結果どん。 すがすがしいお天気のおかげで、気持ち良く走ることが出来ました♪ 一昨日は、いつも通りのんびりペースで走ったのにもかかわらず、平均心拍数が156と高くて、我ながらビックリ。 www.berry42195.xyz 昨日は、心拍数が落ち着いて、いい感じでした。 一昨日の異常に高い心拍数は、暑さが影響したのかも。 走…