HIIT トレーニング

ランニングにおける代用トレーニングとして有名なバイクトレーニング🚴 トレーニングの有効性は以前の記事で記しましたが、今回実際に自宅用にフィットネスバイクを購入したので、さっそくレビューをさせていただきたいと思います。 minomushi0713.hatenablog.com 購入した商品は「アルインコのスピンバイクBK1621」🚴 スピンバイクBK1621の概要 商品名 価格 重量 主な性能•特徴 商品写真 組み立て風景 レビュー 購入はこちらから スピンバイクBK1621の概要 商品名 スピンバイク BK1621 価格 30,000～50,000円（通販サイトによりばらつきあり） 重量 約3…

効果的な筋トレプログラムの構築：初心者から上級者までの完全ガイド リード文: 筋トレの世界では、効果的なトレーニングプログラムの構築が成功への鍵です。この記事では、目標を達成するために必要な知識を提供し、初心者から上級者まで各レベルに合わせたプログラム作成の方法を詳しく解説します。 1. 筋トレプログラムの基本原則 効果的なトレーニングプログラムには、いくつかの重要な原則があります。まず、トレーニングの一貫性を保つことが大切です。ランダムなエクササイズではなく、計画的なルーティーンに従うことで、より良い結果を得ることができます。次に、適切な休息を取り入れることも重要です。筋肉の成長と回復には、…

概要 米Cincinnati大学のPierce Boyne氏らは、慢性脳卒中患者の歩行リハビリに最適な運動強度と期間を検討するために、12週間にわたって高強度インターバルトレーニング（HIIT）と中強度エアロビックトレーニング（MAT）のランダム化比較試験を行い、HIIT群には速やかで臨床的に意義のある改善が認められ、改善度は12週後の時点が最大だったと報告した。結果は2023年2月23日のJAMA Neurology誌電子版に掲載された。 従来の研究 脳卒中後の歩行リハビリについては、トレーニングの強度と継続期間が重要なパラメータだが、最適な強度と期間は明らかではなかった。慢性脳卒中患者に対…

優れたトレーニングツール イナーシャウェーブはまだあまり知られていないトレーニングツールですが、とても素晴らしいアイテムです。 筋力強化、筋持久力強化、心肺機能強化、体幹強化、脂肪燃焼、全身の連動性の強化等多くの効果が期待できます。 見た目は綱を上下に振るバトルロープもしくはトレーニングロープと呼ばれるものに似ていますが、違います。 イナーシャウェーブは専用の3m程あるチューブを引っ張った状態で様々な動作を行います。 ”引く” 動作での抵抗はバトルロープにはないものですし、その振りに伴い遠心力も掛かるのでそのバランス力、保持力はこれもバトルロープでは体感出来ないイナーシャウェーブ独自のものです…

ZUUの超主要2種目でドロップセット 今回紹介するセットは種目数は2種目なので分かりやすいのと、どちらもZUUの超主要種目なので確実にこなせるようになりましょう。 フロッグスクワットとキックシットの２種目を２０回から始め、１８回、１６回と２回飛ばしで減らして進めていき最後２回行って終了となります。 とてもきついですが徐々に回数が減っていくので頑張れます。 脂肪燃焼させたい方は是非トライしてみて下さい。 frog 20回、 kicksit 20回、 frog 18回、 kicksit 18回、 frog 16回、 kicksit 16回、 ↓ ↓ ↓ frog 4回、 kicksit 4回、 f…

Coils とInsect は少し難しい種目ですがトライしてみて下さい。 今回のセット Coils 左右各4回、 Insect 4回、 Static down 8秒、 ×4周。 動画で確認 ZUUFITNESS #26 ズートレーニングで自重トレーニング - YouTube

今回のZUUのメニューは脚トレです。 床にドンドン跳ねたりせず静かに出来るので宅トレにもおすすめです。 地味ですが超きついです。 ライノ8回、 スタティックアップ(スタティックホールド)10秒、 ×4ラウンド 動画で確認 ZUUFITNESS #25 ズートレーニングで自重トレーニング - YouTube

今日の昼食はカレーうどんでした。ショート動画を上げました。www.youtube.com 手打ちでカレーうどん（圧力掛かってます）3種のカレー粉とスパイスで作ってみました。うどんは圧力掛かってます！で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】①サンドバッグでHIITトレーニング 自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。13gを450mlの水に溶かしてメニュー…

早いものです。 今年もあと２ヶ月なんて。 目まぐるしく過ぎた毎日でした。あと２ヶ月ありますけど、もう自分の中では今年は終わってしまってる感じ。 両親のことで今年後半はいっぱいいっぱいでした。苦しい決断もしたし、その過程で悩み、考え、行動した年。 正直な話、長男がいなければ、果たして私は空手を継続していくことを決断できただろうかと思います。長男に感謝です。 両親宅の管理業務委託 ３日日曜日から４日月曜日にかけて一路再び熊本へ。 両親の自宅の管理について、かねてから相談にのっていただいていた不動産の方と契約するために熊本に行ってきました。 ３日、空港到着後にささっと昼食を食べて両親宅の近隣の方にご…

はじめに 多くの人が運動習慣の定着に悩んでいます。「三日坊主で続かない」「何から始めればいいか分からない」という声をよく耳にします。しかし、その原因の一つは、自分の性格特性に合っていない運動方法を選んでしまっていることかもしれません。 MBTIは、スイスの精神科医カール・ユングの理論を基に開発された性格診断法です。この診断では、個人の性格や行動パターンを4つの指標で分類し、16種類の性格タイプを特定します。この4つの指標とは： 外向型（E）・内向型（I）：エネルギーの方向性を示す指標 感覚型（S）・直感型（N）：情報の収集方法を示す指標 思考型（T）・感情型（F）：意思決定の基準を示す指標 判…

今日の昼食は肉玉うどんでした。うどんは当然圧力掛かってます出汁も決まりつつありますが…ショート動画を上げました。www.youtube.com で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】①サンドバッグでHIITトレーニング 自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。1セット目：ジャブ2セット目：…

おろしぶっかけうどんにかき揚げと茄子天トッピングのショート動画をアップしました。www.youtube.comうどんは当然圧力掛かってます で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】①腹筋運動youtubeを見ながら約8分間 ②サンドバッグでHIITトレーニング 自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ…

夫です 今日は外に出て実走 最近よく走っている亀岡のルートを走る

こんばんは、なゆです☺️ ゆるゆるダイエット3にちめになりました！ 今日の数値 やったこと 今日のご飯 朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん まとめ 今日の数値 日付 体重 前日比 体脂肪率 前日比 10/14 61.6 0.25 35.0 0.2 10/15 61.55 -0.05 34.9 -0.1 わずかですが体重減りました😀！ まずは60キロ台に戻すことが目標です⛰️ やったこと 今日もお腹トレ頑張りました！ 4分で終わるので忙しい朝の運動にぴったりです✨ 以前遺伝子検査したときにサーキットトレーニングが痩せやすいみたいなので、HIITトレーニングをやろうかなと検討中です💬 自宅の環境上ジャン…