Há 3 tipos de whey: concentrado, isolado e hidrolisado. Neste artigo, você vai ver qual o melhor, como tomar whey protein para ganhar massa muscular e para emagrecer. Tudo isso com orientação do nutricionista Rodrigo Moreira. Também temos um ranking com os 10 melhores Whey Protein, de marcas como Dux, Integralmédica e Max Titanium. Confira!
Rodrigo Moreira é nutricionista esportivo. Com vasta formação em Nutrição e pós-graduação em medicina do esporte, nutrição esportiva e fitoterapia, foi pesquisador de grandes empresas e professor e coordenador de cursos de pós-graduação. Acompanhe Rodrigo no Instagram, YouTube, LinkedIn, Facebook e em seu site.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
O whey protein é um suplemento nutricional derivado do soro do leite, com proteínas ricas em aminoácidos.
E é a quantidade de filtrações que determina o tipo de whey: isolado, hidrolisado ou concentrado. O resultado final é um pó semelhante ao leite em pó. Continue no artigo para descobrir para que serve whey protein e seus benefícios.
Whey protein é um usado para ajudar no ganho de massa muscular, perda de peso e melhorar a recuperação muscular.
As proteínas do whey protein são ricas em aminoácidos que ajudam no ganho de massa muscular e aceleram a recuperação dos músculos após exercícios físicos. Por isso, o whey protein é um suplemento bastante popular entre os praticantes de musculação.
Além disso, o whey protein também ajuda na redução da gordura corporal. O que o torna um grande aliado de quem quer emagrecer. Além de todos esses benefícios, o whey protein também demonstra outro potencial importante.
Segundo o nutricionista esportivo, Rodrigo Moreira, há diversos estudos que investigam os benefícios do whey protein na reabilitação de lesões, recuperação de massa muscular em idosos e em adultos que passam por reabilitação cirúrgica.
Para conhecer as melhores marcas de whey protein, clique no nosso artigo no link abaixo!
Agora que você já sabe que o whey protein pode ser bom para emagrecer, para recuperar o músculo lesionado e para ganhar massa muscular, quer saber qual o melhor, certo? Então, veja a seguir as dicas do nutricionista Rodrigo Moreira para saber como escolher o melhor whey protein para você!
O Whey Protein Concentrado tem entre 25% a 85% de proteína, com quantidades de gorduras, carboidratos e minerais. Por isso, aliado à prática regular de atividades físicas, o Whey Protein Concentrado é o melhor whey protein para quem quer ganhar massa muscular e não tem restrições alimentares.
Apesar de ser o whey com maior quantidade de gordura e carboidratos, o Whey Protein Concentrado é o tipo de whey proteincom o melhor custo-benefício.
Além desse macronutriente, o WPC contém gordura, lactose, carboidratos, fibras e minerais na composição. Aliado à prática regular de atividades físicas, o consumo dele auxilia diretamente no ganho de massa.
Aproveite para acessar nosso artigo sobre os melhores Whey Protein Concentrado no link abaixo.
Quem tem algum tipo de restrição ou alergia a componentes como caseína ou lactose deve evitar o Whey Protein Concentrado.
O Whey Protein Isolado passa por um processo de filtração que remove a maior parte das gorduras e carboidratos, resultando em um produto com uma concentração muito alta de proteína, geralmente acima de 90%.
Apesar de conter gorduras e carboidratos, o Whey Protein Isolado apresenta uma quantidade menor desses componentes. Assim, o Whey Protein Isolado é o melhor whey para quem precisa perdergordura corporal ou quer a definição muscular e não tem restrições alimentares.
Por ter proteínas em partes bem pequenas, o Whey Protein Isolado é digerido mais rápido do que a versão concentrada. Essa vantagem faz do Whey Protein Isolado o melhor para tomar logo depois do treino e recuperar o músculo bem rápido!
Clique no link abaixo para saber mais sobre os melhores Whey Protein Isolado.
Devido a isso, o Whey Protein Hidrolisado tem a absorção mais rápida entre todos os tipos de whey protein. Também é o whey protein sem gordura. Por isso, é a melhor opção para quem, além de ganhar massa magra quer tomar whey protein para emagrecer.
No processo de fabricação do Whey Protein Hidrolisado, toda a lactose e caseína é removida. Assim, também é o melhor whey protein ideal para quem tem tolerância à lactose e problemas intestinais.
No link abaixo você encontra tudo o que precisa saber sobre os melhores Whey Protein Hidrolisado. Confira!
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | |||||||||
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Tipo | Teor Calórico | Porção | Proteína | BCAA | Glutamina | Carboidrato | Sabores Disponíveis | Quantidade | |||||
1 | BLACK SKULL Whey 100% HD Refil Black Skull | Bom Custo-Benefício para um Whey 3W | 3W (isolado, hidrolisado e concentrado) | 125 kcal | 30 g | 21 g | 4,6 g | Não | 5,9 g | Chocolate, morango, pistache e cookies | 900 g | ||
2 | DUX NUTRITION Dux Nutrition Lab|Whey Protein Concentrado | Marca Referência no Mercado de Suplementação | Concentrado | 122 kcal | 30 g (1 dosador) | 20 g | 4,7 g | 3,5 g | 5,7 g | Chocolate, caramelo salgado, cookies, doce de leite, coco, cappuccino e mais | 900 g | ||
3 | MAX TITANIUM 100% Whey Max Titanium | Whey Protein com Bom Custo-Benefício | Concentrado | 122 kcal | 30 g | 21 g | 4,81 g | Não | 4,7 g | Chocolate, cookies, chocolate maltado, morango e pistache com chocolate branco | 900 g | ||
4 | ADAPTOGEN Tasty Whey 3W Gourmet | Ampla Gama de Sabores | 3W (isolado, hidrolisado e concentrado) | 120,9 kcal | 30 g | 21,2 g | 4,7 g | Não | 4 g | Chocolate, churros, coco, banana, banoffee, milho verde e mais | 900 g | ||
5 | SOLDIERS NUTRITION Whey Protein Concentrado Soldiers Nutrition | Bom Rendimento na Embalagem de 1 kg | Concentrado | 111 kcal | 30 g | 18 g | Não | Não | 7,8 g | Beijinho, chocolate, cookies, baunilha, morango e mais | 1 kg | ||
6 | BODY ACTION Body Action Sports Nutrition|Isolate Prime Whey | Fácil Digestibilidade e Absorção | 2W (isolado e hidrolisado) | 106 kcal | 30 g | 25 g | 10,3 g | Não | 1,5 g | Chocolate e morango | 900 g | ||
7 | PROBIÓTICA 100% Pure Whey Probiótica | Bom Aporte de Proteínas e Calorias | Concentrado | 122 kcal | 30 g (2 dosadores) | 21 g | 4,7 g | Não | 4,5 g | Baunilha, chocolate com menta, cookies, iogurte com limão e mais | 900 g | ||
8 | INTEGRALMEDICA Whey Protein Concentrado | O Concentrado com Excelente Custo-Benefício | Concentrado | 122 kcal | 30 g | 21 g | 4 g | Não | 5,1 g | Baunilha, chocolate, coco, morango e chocolate maltado | 900 g | ||
9 | DUX NUTRITION Whey Protein Isolado | Ótima Proteína para Dietas de Emagrecimento | Isolado | 105 kcal | 30 g | 24 g | 5,1 g | Não | 0,8 g | Doce de leite, chocolate branco, cappuccino, chocolate, morango e mais | 900 g | ||
10 | OPTIMUM NUTRITION Optimum Nutrition|Platinum Hydro Whey | Whey Hidrolisado de Altíssima Qualidade | Hidrolisado | 105,7 kcal | 30 g | 22,5 g | 6,6 g | Não | 2,3 g | Chocolate e morango | 1,6 kg |
Vendido a um preço bastante competitivo, o Whey 100% HD da Black Skull pode ser um bom aliado no processo de ganho de massa muscular. Combinando os três tipos de whey protein, ele oferece um bom aporte de proteínas, ao mesmo tempo que mantém uma baixa densidade calórica e de carboidratos.
Por isso, não costuma ser um empecilho em dietas com restrição calórica, se consumido adequadamente. Além dos valores nutricionais, o sabor também é outro diferencial, visto que a presença de whey concentrado geralmente garante uma cremosidade extra ao produto. Vale a pena experimentar!
Tipo | 3W (isolado, hidrolisado e concentrado) |
---|---|
Teor Calórico | 125 kcal |
Porção | 30 g |
Proteína | 21 g |
BCAA | 4,6 g |
Glutamina | Não |
Carboidrato | 5,9 g |
Sabores Disponíveis | Chocolate, morango, pistache e cookies |
Quantidade | 900 g |
Reconhecida por sua qualidade, a Dux se destaca como uma das melhores opções de whey protein concentrado do mercado, oferecendo rápida absorção e uma composição pura. Apesar de seu preço estar levemente acima da média, ele não apresenta grande diferença em relação a outros concorrentes da categoria.
Quanto ao aporte de proteína, o produto acompanha a média do mercado, fornecendo 20 g de proteína por porção de 30 g, o que é bastante adequado para quem busca hipertrofia. Um ponto positivo adicional, especialmente para aqueles que gostam de variar, são os sabores diferenciados disponíveis!
Tipo | Concentrado |
---|---|
Teor Calórico | 122 kcal |
Porção | 30 g (1 dosador) |
Proteína | 20 g |
BCAA | 4,7 g |
Glutamina | 3,5 g |
Carboidrato | 5,7 g |
Sabores Disponíveis | Chocolate, caramelo salgado, cookies, doce de leite, coco, cappuccino e mais |
Quantidade | 900 g |
Por ser um whey protein concentrado, seu preparo costuma ficar um pouco mais encorpado, o que pode contribuir para a sensação de saciedade, especialmente para quem está em processo de emagrecimento. Nesse caso, é importante apenas ficar atento ao valor calórico.
Tipo | Concentrado |
---|---|
Teor Calórico | 122 kcal |
Porção | 30 g |
Proteína | 21 g |
BCAA | 4,81 g |
Glutamina | Não |
Carboidrato | 4,7 g |
Sabores Disponíveis | Chocolate, cookies, chocolate maltado, morango e pistache com chocolate branco |
Quantidade | 900 g |
Apesar de não estar no mercado há tanto tempo quanto alguns concorrentes, o whey protein da Adaptogen já se destaca como uma das melhores opções disponíveis. Um dos destaques é o Tasty Whey 3W Gourmet, uma versão especialmente desenvolvida para quem valoriza o sabor do produto.
O whey de chocomaltine, que apresentamos aqui, inclui até mesmo pedaços de biscoito, proporcionando um toque ainda mais saboroso à sua preparação. Mas, os benefícios não se limitam ao sabor: ele também oferece uma quantidade considerável de proteínas. O preço pode ser um pouco superior em comparação a outras marcas.
Tipo | 3W (isolado, hidrolisado e concentrado) |
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Teor Calórico | 120,9 kcal |
Porção | 30 g |
Proteína | 21,2 g |
BCAA | 4,7 g |
Glutamina | Não |
Carboidrato | 4 g |
Sabores Disponíveis | Chocolate, churros, coco, banana, banoffee, milho verde e mais |
Quantidade | 900 g |
Entre os melhores whey protein concentrados, destaca-se o 100% da Soldiers, uma marca que vem ganhando cada vez mais espaço no mercado. Logo de início, uma vantagem em relação a alguns concorrentes é a embalagem de 1 kg, que oferece um pouco mais de produto do que as mais comuns, que geralmente têm 900 g.
Além disso, o preço é acessível, proporcionando um bom custo-benefício. Vale ressaltar que o aporte de proteína é um pouco menor que a média, com 18 g por porção de 30 g. Embora essa diferença não seja muito significativa, pode ser importante para os consumidores mais exigentes.
Tipo | Concentrado |
---|---|
Teor Calórico | 111 kcal |
Porção | 30 g |
Proteína | 18 g |
BCAA | Não |
Glutamina | Não |
Carboidrato | 7,8 g |
Sabores Disponíveis | Beijinho, chocolate, cookies, baunilha, morango e mais |
Quantidade | 1 kg |
Por ter whey protein isolado, o Body Action Isolate Prime Whey mantém uma alta quantidade de proteína e pouquíssimos carboidratos, resultando em um suplemento de baixa caloria. Com isso, é uma ótima opção para quem está em processo de emagrecimento. Além disso, é excelente para o desenvolvimento muscular!
Sua composição também inclui whey protein na versão hidrolisada, que traz moléculas ainda menores para facilitar a digestão e absorção pelo organismo. Assim, é ideal para pessoas que têm alguma dificuldade digestiva. Vale destacar ainda que é livre de lactose, sendo seguro também para intolerantes!
Tipo | 2W (isolado e hidrolisado) |
---|---|
Teor Calórico | 106 kcal |
Porção | 30 g |
Proteína | 25 g |
BCAA | 10,3 g |
Glutamina | Não |
Carboidrato | 1,5 g |
Sabores Disponíveis | Chocolate e morango |
Quantidade | 900 g |
Já para quem está em busca de hipertrofia, os 21 g de proteína nessa mesma dose também representam um valor significativo, demonstrando a boa qualidade da composição. Vale destacar ainda que a Probiótica é uma das marcas mais respeitadas no setor, o que reforça a confiabilidade do produto!
Tipo | Concentrado |
---|---|
Teor Calórico | 122 kcal |
Porção | 30 g (2 dosadores) |
Proteína | 21 g |
BCAA | 4,7 g |
Glutamina | Não |
Carboidrato | 4,5 g |
Sabores Disponíveis | Baunilha, chocolate com menta, cookies, iogurte com limão e mais |
Quantidade | 900 g |
Se você busca qualidade, custo-benefício e confiabilidade, vale a pena considerar o Whey Protein Concentrado da Integralmédica. Além de um bom aporte de proteína, ele é vendido em sabores que costumam agradar com facilidade, como cookies, chocolate, coco e até mesmo uma versão de chocolate maltado.
Assim, pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento ao trazer mais saciedade e reduzir a vontade de comer doces em lanches intermediários, por exemplo. Inclusive, sua quantidade calórica é pequena, apenas 122 kcal por porção, facilitando a inclusão do whey na dieta.
Tipo | Concentrado |
---|---|
Teor Calórico | 122 kcal |
Porção | 30 g |
Proteína | 21 g |
BCAA | 4 g |
Glutamina | Não |
Carboidrato | 5,1 g |
Sabores Disponíveis | Baunilha, chocolate, coco, morango e chocolate maltado |
Quantidade | 900 g |
A Dux Nutrition é uma das principais marcas de suplementos do mercado, destacando seu compromisso com a qualidade e a inovação. Representando muito bem essa premissa está o Whey Protein Isolado Dux, que traz 24 g de proteína por dose e baixíssimas quantidades de carboidrato e gordura.
Por ser a versão isolada da proteína, é uma excelente escolha para quem está em restrição de calorias ou busca por um produto que seja de fácil digestão. Assim, pode atender muito bem a pessoas em processo de emagrecimento, bariátricos e em outras condições. Converse com seu nutricionista!
Tipo | Isolado |
---|---|
Teor Calórico | 105 kcal |
Porção | 30 g |
Proteína | 24 g |
BCAA | 5,1 g |
Glutamina | Não |
Carboidrato | 0,8 g |
Sabores Disponíveis | Doce de leite, chocolate branco, cappuccino, chocolate, morango e mais |
Quantidade | 900 g |
As proteínas hidrolisadas são as mais fáceis de digerir e de serem absorvidas pelo organismo. Sendo assim, o whey protein Platinum Hydro Whey da Optimum Nutrition pode uma opção interessante para quem busca algo com essas características, como pessoas com problemas gastrointestinais, por exemplo.
Quanto ao sabor, assim como a maioria das proteínas hidrolisadas, essa está disponível só nas opções mais tradicionais: chocolate, morango e baunilha. Mas, isso não chega a ser algo negativo. Já o preço pode assustar! Contudo, embora seja alto, é condizente com um pote de 1,6 kg de uma marca importada.
Tipo | Hidrolisado |
---|---|
Teor Calórico | 105,7 kcal |
Porção | 30 g |
Proteína | 22,5 g |
BCAA | 6,6 g |
Glutamina | Não |
Carboidrato | 2,3 g |
Sabores Disponíveis | Chocolate e morango |
Quantidade | 1,6 kg |
Você já saber qual o melhor whey protein e quais são as melhores marcas de whey protein. Mas, se ainda restaram dúvidas, continue lendo o nosso artigo. Abaixo selecionamos as perguntas mais frequentes sobre whey protein e pedimos para o nutricionista esportivo Rodrigo Moreira responder. Confira!
O consumo excessivo do whey protein pode aumentar a ingestão calórica, que fará com que haja o ganho de peso. Entretanto, existem diversos estudos que relacionam o consumo do whey protein com a perda de gordura corporal, ganho de massa muscular em quem pratica atividades esportivas.
O consumo o whey protein aliado a uma boa alimentação e prática de atividades físicas também pode resultar na redução de medidas da circunferência abdominal e de gordura visceral.
O whey protein pode ser consumido em qualquer horário do dia. Inclusive, é uma excelente opção para incluir em refeições intermediárias que não costumam ter um bom aporte de proteínas, como no meio da manhã ou da tarde.
Para quem quer ganhar massa muscular, uma boa referência é de 1,6 a 2 g de proteína por quilo corporal. Já para pessoas que buscam apenas saúde, cerca de 1 g por quilo corporal.
Vale destacar que o nosso corpo não diferencia se a proteína ingerida é proveniente do frango, carne, whey protein ou outra fonte. Então, o principal é observar se você está ingerindo a quantidade adequada de proteína, seja pela alimentação ou suplementação.
Se você quer potencializar ainda mais os seus resultados, investir em BCAAs e creatinas e ainda conhecer as melhores marcas de whey? É só clicar nos links abaixo!
1º lugar: BLACK SKULL|Whey 100% HD Refil Black Skull
2º lugar: DUX NUTRITION|Dux Nutrition Lab|Whey Protein Concentrado
3º lugar: MAX TITANIUM|100% Whey Max Titanium
4º lugar: ADAPTOGEN|Tasty Whey 3W Gourmet
5º lugar: SOLDIERS NUTRITION|Whey Protein Concentrado Soldiers Nutrition
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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