体式的精准，提升瑜伽练习的质量

很讨厌戴高帽的做法，不过，艾扬格的《瑜伽之光》确实可以当之无愧地被称为“现代瑜伽圣经”。这本书对于那些有一两年以上练习经验，对瑜伽有一定了解的严肃的瑜伽练习者，希望将瑜伽练习当做终身功课的人，是个巨大的福祉。仔细研读这本书能够大大地提升瑜伽练习的质量。

艾扬格瑜伽最大的特点是追求体式的精准。瑜伽练习者几乎都有过受伤的经验。受伤的外因就是对体式的掌握不精确，内因则是没能很好地倾听自己身体的感受。除非找了一个很好的老师作为一对一私教，否则你的瑜伽体式几乎不可能是精准的，至少一部分动作是这样。艾扬格说：当练习者已经完全掌握了一个体式时，在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉，身体动作会变得非常优美。不妨拿这个标准问问自己，有多少动作是我已经精准地掌握了的？

我用这本书的方法是每天做瑜伽的时候研究一两个动作，特别是那些让自己感觉不舒服，没把握的动作，比如很简单的三角伸展式和三角扭转伸展式，我做得就不精确，一直不舒服。前者不小心会拉伤膝盖，后者更是不能很好地平衡。原来问题的关键在于要拉紧后腿肌肉的内侧，提伸膝盖，把重心放在两腿中间。跟着艾扬格的要领练习几次，我真的感觉到很轻松惬意，不再有任何不适的感觉。再比如，开篇第一个动作山式，艾扬格很详细地讲了正确站姿对健康的重要性，非常值得好好地练习和体会。

我最喜欢的老师Lorraine，练习瑜伽数十年的严肃的瑜伽士，在接触艾扬格瑜伽之后，非常惊喜。她改变了她的教学方式，她很少教她以前最喜欢的Ashtanga了，在课堂上更强调让学生练习最基本的动作，强调用各种手段来保证动作的精确性，而不是动作的深度。她给我们讲了艾扬格的故事：艾扬格现在已经90多岁了，仍然每天练习瑜伽，每天做后弯动作。这样的生活质量难道不令人向往吗？

这本书的另外一个好处是详细讲了每个动作的功效。我们练习瑜伽体式的目的不就是为了健康吗？就像Lorraine老师说的，每个人的身体都是不同的。如果有些动作会让你不舒服，或者对你的身体不好，你完全可以放弃这个动作，有的是其他同样功效的动作可以给你选择。（比如我针对家族的高血压和气血上冲的体质特点，就减少了倒立体式的练习，改用更安全的一些动作，比如下犬式。）这个和Ashtanga的严苛形成鲜明的对照。两个流派的创始人师出同门，却发展出了非常不同的瑜伽练习理念，真有意思。Ashtanga的严苛是用事先规定的序列来约束自己，保证自我练习的质量。艾扬格却是把所有的东西都告诉你，让你根据自己的需要来选择。各有利弊，大家各取所需吧。

最后说一句，看这本书的时候，注意力应该放在怎样更精准地练习，提升练习的质量，用心去感觉每个动作。不要过于去追求动作的深度，不要把注意力放在那些稀奇古怪的动作上。一些难度系数在5-8的动作我就觉得很难了，10以上的动作我基本就不去尝试了。毕竟，作为一本“现代瑜伽圣经”，要照顾到各种读者，包括专业选手。而我们大多数瑜伽练习者，只是业余选手罢了，记得自己练习瑜伽的目的，没有必要去和任何人比较，包括和书，和自己比较。