季節が進む

冬ですね。 ここ1週間くらいで一気に空気が変わり、街のポスト達も仕様が変わり、少しずつクリスマス感が出てきました。 別に何かがあるわけじゃないけど、ウキウキする。 クリスマス、最高。 それはさて置き、ポイント練や、中強度走、流しを入れるジョグといったメリハリのある日は何も思わないのですが、ただのジョグの日がしんどい。 しんどいというかおもしろくない。 なんて贅沢。 怪我明けで走ったら走れるだけで最高なんて思ってたのにな。 同じコースを走るのは飽きた。 て事で、適当に知らない所を走ってきました。 結果、楽しかった。 ジョグの日はこれに限る。 人間は好奇心の生き物、知らない道といつもの道が繋がる喜…

ポイント練、再開

満を持して今日は閾値走。 しかし、風が強い。 ちーん。 マラソン明けという事もあるので設定は様子見でキロ3分55秒で30分間。 と言いつつも、最悪しんどかったらキロ4で20分でもオッケーという甘々裏設定も。 結果、久しぶりなこともあり1キロからしんどくなり早々に5キロで辞めると決めたけど、もうちょっとがんばろか作戦で無事30分完遂。 ラップは、 追い風区間を心の拠り所にがんばれました。 アベレージはキロ3分55秒。 上出来。 その後はダウンジョグ60分、アベレージはキロ4分52秒。 接地時間を短くを意識したらピッチが爆上がりした。 しばらく続けてみよ。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離…

大阪で1番美味しいお好み焼き屋

明日のポイント練に向けて、軽めのジョグと流し7本。 気温は8度で低めですが、風もなく晴れているので寒さは感じず、最高のジョグ日和。 いや、むしろポイント練日和。 6キロくらいはロードで、残りは家の前の公園をグルグル。 チート最終日の昨日は鶴橋にあるお好み焼き屋、百万石に行ってきました。 ここは、義父のお気に入りで、いつ行っても満席の人気店です。 お好み焼きが美味しいのはもちろんのこと、オムそばも最高です。 麺自体が美味しい。 そして、私の大好物である、塩焼き盛り合わせが絶品です。 牛、豚、鶏に加え、イカ、ホタテ、冬は牡蠣といった豪華なメンツと野菜が共演した奇跡の一品。 2500円と値がはるもの…

チートウィーク終了

神戸マラソンから1週間経ち、ようやく左前脛の張りもなくなりました。 距離とペースを徐々に戻し、今日は22キロ。 今週は暴飲暴食許可週間で、思うがままに食べたけど奇跡的に70キロジャストをキープ。 謎。 いつもより食べてるのに。 これがマラソンのボーナスタイムか。 締めくくりは、鶴橋にお好み焼き食べに行ってきます。 シューズはアディゼロSL 走行距離は640.27キロ 来週からはポイント練を再開予定。

大阪マラソンに向け再始動

早く起きて走るつもりが目を覚ますと7時過ぎ…。 オーマイガー。 気を取り直し1時間のジョグへ。 筋肉痛もなくなり、あんまり走っていない事もあり体が軽い。 キロ5くらいのつもりがいつのまにかキロ4分半に。 この1ヶ月は中強度を増やし鍛え直そうと思います。 そして、最近はあまりやっていなかった体幹トレーニングもやろ。 大阪マラソンに向けて、むちゃ燃えています。 次は3時間をキル。 絶対。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は30.31キロ サブ3のお祝いでフライングで買っていた、タイガース使用のアディゼロボストン(9305円)とルトリコチュールのニット(32736円)。 どちらもかなりポイン…

徐々に距離を

神戸マラソンから4日経ち、左脛以外はいつも通りに戻りました。完全休養にするよりも、ジョグをした方が回復が早まるのかも。 今日でリカバリーランは3日目という事で、少しペースを上げ、距離を伸ばし10キロ。 昨日同様、下り坂ダッシュと平地ダッシュに加えて坂ダッシュも。 下りを利用してキロ2分30秒が精一杯やのに、このペースで1キロ走り切るアスリート凄すぎ。 しばらくは下り坂ダッシュもやってトップスピードを上げたい。上がるかわからんけど。 シューズはアディゼロSL 走行距離は617.77キロ ポイント練で速く走るのも楽しいけど、ラジオを聴きながらのジョグも楽しい。 やはり、佐久間さんのann0は安定感…

季節、進み過ぎ

日曜日の暑さはどこにいったのやら月曜日から寒い。 今シーズン初のロンパン投入。 走り始めはちょうどよかったけど、体が温まってくると少し暑かった。 着る服、難しい。 今朝もゆっくりとジョグ、少しだけ距離を伸ばして7キロ。 昨日同様、途中に下り坂を利用したダッシュと平地ダッシュ、いつもより動きが良いような気がする。 筋肉痛はかなりマシになったけど、左の前脛やもも裏が張っている。右はなんともないので変な走り方してんねんやろな…。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は17.21キロ やはり走りやすい。 庶民的である我が町、中津。 淀川左岸線の工事が進み、豊崎の出口から新御堂へ繋がる高架道路が完成…

リカバリー

マラソン後の回復促進の為、食べまくり、飲みまくっています。 走り終えた後は、ミュンヘンにて、しんどくなってからは呪文のように唱えていた、唐揚げとビール。その他にはビールに合う食べ物。 帰宅後は前日に551で買っていた煮込みラーメンをベースにした鶏団子鍋。 昨日の朝はイチジクと胡桃の食パンにチョコレートをのせたのと、山盛りのくだもの。 昼はラーメン。 夜はササミのピカタ、野菜もりもりのトマトスープ、柿とアボカドのサラダ、ビールとアルコール度数がキツく我慢していたワイン。 さらに、なくてはならない心のリカバリー。 お菓子。 これまた我慢していたので、心の赴くままに食べまくる。 上の写真にあるのは私…

一夜明け振り返り

忘れないうちに振り返り。 今回はカーボローディングは全くせず。 何なら体重を増やしたくなかったのでいつもより少なめに食べたけど問題なかった。 前日は9時過ぎに布団に入るも中々寝付けず結局10時くらいに寝たと思われる。4時45分起きの予定が興奮しているからか3時40分頃に目が覚めて、二度寝を試みるが無理だったので4時半から動き出す。朝食は、受付の帰りに買ったコムシノワの小さめのレーズンパン1枚、バゲット3切れ、シナモンロール半分、バナナ、コーヒー。軽く筋トレをしてシャワーを浴び、阪急中津駅6時35分発の電車に間に合うように出発。今回は待ち合わせをしていたので特急に乗り換え三宮へ。7時15分に合流…

神戸マラソン2024

サブ3チャレンジ4回目。 余裕でいけると思っててんけどな…。 温存し過ぎた。30キロまでは温存で残り12キロ上げて走るつもりが25キロ以降失速し30キロ以降は見事なビルドダウン。 オーバーペースのつもりもなかったし上げれると思ってたけど、甘かった。 ちなみに11時前の予定では、 くー。 今回は攣りかけただけで最後まで持ちました。 思いっきり攣った去年より遅いってどう言う事やねん。 ただ、やる事やって挑んだので悔しさはほぼ無し。来年の大阪で3時間無理ならゆるーく走ろうと思います。 毎回思うけどボランティアの方々が素晴らし過ぎる。ありがとうございました。 最後の浜手バイパスでのハイタッチは力を貰え…

3時間ギリならず

ベスト更新ならず。 やる事やったので悔いはない。 また詳しく書きます。 とりあえずビールと唐揚げ。

神戸マラソン受付完了

ついに明日に迫った神戸マラソン。 多い時は仕事で週4日程行くことのある神戸、でも何か食べたりブラブラしたりする事はない。 せっかくなので妻を誘いランチがてら受付に行ってきました。 行きたかったお店、洋食の朝日。 しかし、土日休み。 ちーん。 洋食の口になっているのでレッドロックへ。 妻はミックスフライ定食、私はハンバーグ定食。 写真はないけどエビフライ、クリームコロッケ、チキンカツ2枚、メンチカツというメンツで1300円。 すご。 私のは1200円。 半分くらい揚げ物をもらったのでお腹いっぱいで満足。 最近は揚げ物を食べてなかったので、超美味しかった。 別行動で私はエキスポへ。 ポートライナー…

神戸に向けラストラン

いよいよ明後日は神戸マラソン。 2週間の調整メニューも最終日で、今日は2キロ速めと3キロジョグ。 刺激走ってやつですが、効果はあるのかないのかよくわからない…。 今週はいつもよりゼーハーしていないので心肺的にはいいのかもしれないけど。 目標はMペースより速いキロ3分50秒。 ラップは、 バッチリ。 これにて無事に調整終了。 あとは日曜日に走るだけ。 今回で4回目のマラソン、自己ベストは間違いない。 ちなみに当日の天気は、 行きは追い風、帰りは南風なのでよくわからん。 とにかく、風は弱そうな予報。 ただ、気温が高い…。 今朝の16度でも速いペースだと暑いのに20度オーバーだと。 ま、天気の事は仕…

調整も終盤

11月中旬とは思えない気候。 Tシャツが見当たらずロンTを着たけど暑過ぎた。まだまだTシャツでもいけそう。 それにしても風もなく穏やかな天気、日曜は今日みたいな感じなら良いのにな。 今日は40分ジョグ、ラスト1キロ区間に200mの流しを3本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は602.61キロ 2週にわたりやってきた調整も金曜日のみ。 あとはひたすら疲労を抜くだけ。 今回は、前半のオーバーペースがなければ2時間台でいける。 と、思えるくらいの事はできた。

神戸マラソン5日前のMペース走

今週末に迫った神戸マラソン、何やら天気が微妙。予報では明け方まで雨、最低気温17度で最高気温は23度。湿度が高そうなので結構ハードな戦いになりそう。 まだ先の事なので雨は変わる可能性があるけど、気温は高めで間違いないやろな…。 ま、仕方ない。 今日は5回目のMペース走、キロ4分10秒で12キロ。 いつものルーティンをしてスタート。 ラップは、 ラスト2キロはゆったりと脱力を意識して。 この感じで走れたらいいけど、前半くらいのペースだと確実に失速しそう。 17日はめっちゃ気を付けよ。 アベレージはキロ4分6秒。 その後はダウンジョグ3キロ、アベレージはキロ5分4秒。 シューズはアディゼロボストン…

ニューシューズ投入

春にメルカリでゲットした、エボライドスピード2。 半額クーポンを使ったので4300円という代物。 しかも、ほぼ新品。 オーマイガー！ エボライド2、グライドライド2を愛用していた者として、このライドシリーズの良さは知っていましたが、久しぶりに履くと驚愕しました。 むちゃ前に進むやん。 この感じ、懐かしい。 ほんまにコロンと前に。 すご。 たまたまかもしれないけど、ピッチが下がりストライドが伸びていました。 これは要検証案件やな。 神戸マラソンウィークという事で、距離をグッと減らし今日は途中にMペース1キロを挟んだ10キロで終了。 走るのは好きですが、早く終わるのも中々良い。 明日は最後のポイン…

ラストはMペース

木曜日から一気に寒くなり、昨日今日と今シーズン初のロンT投入。 去年はいつから着ていたのかを確認すると、今年の方が6日も早かった。 このまま季節が進むと思いきや、来週は夏日になる日もあるとかないとか。 今日は60分ジョグ、ラスト10分はMペースまであげて12キロで終了。 神戸までにはなんとかキロ4分10秒というペースを体に馴染ませたい。 シューズはフリーラン 走行距離は717.95キロ 今日もthink食堂、人生で1番多く行ってるかもしれない。 12月1日リニューアルオープンまで食べれないので味わって食べてきます。

神戸マラソン9日前のMペース走

いよいよ来週末に迫った神戸マラソン、いい感じに調整が進んでいるので良い状態で挑めそう。 今日は4回目のMペース走。 調整中という事もあり、短い気もするけどキロ4分10秒で14キロ。 去年の神戸の時は10日前に16キロでしたが、今回は今までちゃんと走れているし、来週火曜にも12キロやるので問題ないかと。 いつものルーティンをしてスタート。 ラップは、 風もなく穏やかだったので、1キロ目速くなってしまった。 気をつけて走ったつもりが次も速くなりキロ4を切ってしまう始末。 今日もペースが安定せず…。 てか、風ないとむちゃ走りやすいけど、気をつけないと突っ込んでしまう。 気をつけよ。 アベレージはキロ…

さらばノヴァブラスト3

2023年の5月8日から履き始めたノヴァブラスト3。 主に月曜日の流しを入れるジョグやロング走、中強度走で使用していました。 合計走行距離は1224.07キロ。 アウトソールの削れも気になりますが、1200キロを超えてしまったので引退。 いつも通りの削れ方。 つま先真っ直ぐを心がけているけど、いつか改善される日が来るのだろうか。 アッパーの破れもなく、上だけ見ればほぼ新品。 まだまだ履けそうな見た目。 いつもの道を弾ませようというキャッチコピーは大袈裟でもなく本当で、クッションもあり足にも優しく、スピードも出せる最高のシューズでした。 噂では5が出るとの事。 3.4.5、どれにするかはわからな…

ラストはあげて

今日も穏やかな天気で、ようやく秋の空気になってきた。 最高。 今日は1時間ジョグ、後半に粘れるようにラスト10分はペースをあげて。 半端だったので延長してキリよく3キロ。 向い風だったスピードアップ区間、短い距離なら問題ないけど、神戸はどっちかが向かい風になるので後半やったら嫌やな。 穏やかである事を祈る。 ちなみに今現在の予報は、 気温高めで雨の可能性ありそう…。 シューズはアディゼロSL 走行距離は594.58キロ 週一の楽しみであるあのちゃんのラジオ、今週休みなん忘れてて意気消沈。

閾値走日和

今日は閾値走、久しぶりに風がなく穏やか。 最高。 調整中という事で、キロ3分55秒で24分間やってダウンジョグ40分。 結果、25分やって50分のビルドアップジョグ。 走りやすくてついつい予定オーバー。 ラップは、 最初は遅いくらいがちょうど良いを表したナイスペース。 風がないとこんなにも楽に走れるのかと実感。 かなり余裕あり。 ま、何度も言いますが靴のおかげもかなりあるけど。 アベレージはキロ3分51秒。 その後はダウンジョグという名のビルドアップ50分。 アベレージはキロ4分42秒。 30キロ以降粘れるように後半5キロはペースアップ。 いつもより距離を少し減らしただけやけど物足りなくて不安…

調整スタート

三連休最終日。 娘の体調不良により、焼肉きんぐキャンセル…。 なんかパッとしない連休でしたが、今日はダントツで良い天気。 最高。 今日のランチは、来週から移転のため4週程店を閉めるthink食堂へ。 しばらく行けないので、心して食べよ。 その後は梅ブラ。 と、連休話は置いといて。 今週から疲労を抜くために距離を減らしていきます。 初日は中強度15キロ、設定はいつものキロ4分30秒。 ラップは、 いつもの事やけど、ペースのムラがひどかった。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1224.07キロ まだまだ履けそうやけど怪我をしては元も子もないので今日をもって引退します。 後任にはエボライドスピ…

ロードトゥ神戸マラソン

今回のマラソンは計画的にやろうと思い立ち、神戸までの2週間はメニューを決めました。 明日からこの通りできたらいいな案。 4日 中強度走15キロ 5日 閾値走24分ダウンジョグ40分 6日 ジョグ60分 7日 オフ 8日 Mペース14キロ＋ダウンジョグ 9日 ジョグ60分 10日 オフ 11日 中強度走10〜12キロ 12日 Mペース12キロ＋ダウンジョグ 13日 ジョグ40分 14日 オフ 15日 速め2キロ＋ジョグ3キロ 16日 オフ 17日 神戸 落とし過ぎな気もするし、疲労の抜け具合を見て調整しようと思います。 今回で3時間ギリをして、もっと気楽に走りたい。 別に走るのは好きやし何だかん…

お参りジョグ

曇予報だったので3時間ギリと足の健康の祈願をしに足の神様、服部天神宮へお参り。 俗に言う神頼みジョグ。 出だしは降っていなかったけど、十三大橋を渡る頃には小雨。 それから降ったりやんだり。 19度という11月らしからぬ気温だったので気持ち良い。 そうこうしているうちに到着。 いつ見ても迫力がある下駄。 しっかりと祈願をして帰路へ。 シューズはフリーラン 走行距離は705.91キロ 前も思ったけど、いつも車で通る道を走るのは見える景色が違うし楽しい。 また行こ。 世間は三連休、私も三連休、最高。 今日はずっと娘が行きたがっていた予約が結構先まで取れない焼肉きんぐへ。 ゴールデンタイムは全然空いて…

目指せ83分台

神戸マラソンまでには最高強度であるハーフを走っときたい。 という事で2週間ちょい前というギリギリのところで本日決行。 目標はキロ4で最後までで、ワンチャン83分台いけたらいいなと思いながらウォーミングアップ。 外に出ると予想はしていたけど風がある…。 無風の中を走るというのは滅多にない事なので仕方ない。 ちなみに昨日はほぼ無し。 チーン。 それはさて置き、結果は84分10秒。 1月の85分13秒から1分短縮してPB更新。 ハーフを走り終えた後に時計を見ると平均3分59秒ってなっていたので83分台いけたやんと喜びながらダウンジョグへ。 しかし、端数の事を忘れていてワンチャンならず。 ま、キロ4切…

10月の月間走行距離

気がつけばハロウィン。 時間が経つのが早すぎる。 ここまで来たら、もはや年末。 右足首の違和感で走れなかった先月とは打って変わり、今月は順調に積み上げれた月になりました。 月間走行距離は462.08キロで自己最高。 「車の走行距離か！」と、いうくらい。 まさかここまで伸びるとは思っていなかった。 我ながらすご。 ちょいちょいマッサージをするようになったのでケガや違和感なく走れているのかもしれない。 マッサージ、すご。 神戸マラソンまであと2週間ちょい。 今回はいつもやっていた3週間前からのテーパリングはせずに、2週間前からやろうと思います。 色々楽しみ。 時間が経つのが早すぎるので、年末まで1…

早起きしてキロ5で

今日も家族の送迎のためケツが決まっているので5時過ぎに起きてジョグ。 7時半には遅くても戻る(早ければ早いほど良い)という条件の中、最低でも14キロは走りたい。 でもペースはあげたくない。 という条件から導かれたのが、キロ5。 ウォーミングアップも程々に久しぶりに5時台の出走。 まだ夜明け前でほんのり暗い。 暗いとスピード感がマシマシなので最初の1キロはキロ5感覚でもラップは5分40秒。 錯覚てすごい。 最近のジョグコース飽きた問題があるので、福島から中之島、そのまま大川沿いのレアコースへ。 途中、万博推しのビル。 もうじき始まるイルミネーションなどもあり飽きることなく最低ラインを超え終了。 …

今日も粘った。

今日は閾値走。 ポイント練の時は風があるとしんどいので天気予報をチェックすると風速2m。 しかし外に出ると中々の風で、左岸線の工事現場の吹き流しが真横…。 オワタ。 ま、自然のことなので仕方ないけど、なんとかなりませんかね。 それはさて置き、設定はキロ3分55秒で30分。 今回は神戸マラソンまで3週間を切っているので、万が一しんどくなっても裏設定は無しで粘る作戦。 今回も西行き以外向かい風…。 アップしてスタート。 走り出しは追い風だったので、いけんちゃうんと思ったのも束の間で向かい風突入。 1キロ目は3分56秒。 悪くない。 その後は、 追い風区間を心の拠り所に無事30分完遂。 今回もたぶん…

小雨の中、中強度走

外は雨。 例年通りなら朝は12.3度くらいなので雨に濡れると寒くて走れない。 しかし、今朝は17度。 まだ走れる。 て事で、最近の定番である中強度走。 家族の送迎があるためスタートが遅いとあまり走れないので5時過ぎに起きて準備。 設定はいつものキロ4分30秒。 ラップは、 体感より結構遅かった。 先週は忙しかったのに距離も走っていたので疲れているのかもしれない。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1208.86キロ 1200キロを超えたし、さすがにそろそろか。 大阪の小選挙区、全部維新て…。

5日残して400キロ超え

10月は出来るだけ長い距離を走るという目標を持って走ってきました。 ルーティン通りなら、今月はあと3回。 今日のジョグで、その3回を残しての月間400キロ超え。 今現在406キロ、いつも通り走れば450オーバーになりそう。 すご。 明日からしばらく天気が悪いみたいなのでどうかなるかわからないけど、自己最高の427キロは超えそうです。 天気良かったらいいのにな。 今日は途中に坂ダッシュ5本。 シューズはフリーラン 走行距離は688.76キロ 今までで1番しっかり走れているので3週間後が楽しみ。

第3回Mペース走は16キロ

神戸に向け3回目のMペース走。 前回はキロ4分10秒で20キロ完遂、今回は16キロ目標。 6時スタートの予定でしたが、起きたら6時過ぎ…。今日は卵焼きを無しにしてもらい、早く出れるように準備。 軽めのアップをしてスタート。 ラップは、 風もある中でしたが今回も完遂。 なんとか小学生の集団登校までに終わることができた。 いつもながらペースが乱れていますが多少はましになってきたかも。 アベレージはキロ4分6秒。 ひたすらラジオに集中したので、時間が経つのが早かった。 その後はダウンジョグ10キロ、アベレージはキロ4分45秒。 先週30キロ走ってからの仕事がしんどかったので自制して27キロで終了。 …

早起きして

今日は娘の学校の文化祭。 いつもより準備に時間がかかるらしく、5時に起きると言っていたので便乗して私も5時起き。 しかし、外は雨…。 雨予報だったので知っていたけどテンションが下がる。 がしかし、気温は高いので問題なく走れそう。 神戸まで4週間をきっているこの時期にするのは今更な感じはするけど、出来れば長い距離を走っときたい。 先週から結構走っているので、強度は低い方がいい。 て事で、本日はゆっくり2時間くらいジョグ。 1時間半はキロ6で、残りはキロ5前半。 本当はもう少し距離を伸ばしたかったけど、トイレに行きたくて強制終了。 ギリギリの戦いでした。 あぶあぶ。 シューズはアディゼロSL 走行…

粘った

今日はポイント練。 寒くなり徐々に布団から出るのが厳しくなってきた上に、ここ最近は風が強めなので輪をかけてやる気がでない。 さらに、娘の弁当のたまご焼き担当になったので走り出すまでに時間がかかってしまう案件もある。 ま、仕方ない。 気持ちを切り替え閾値走を。 外に出ると中々の風…。川沿いなので仕方ない。 設定は前回同様キロ3分55秒で30分と言いながらも、しんどかったらキロ4で20分でもオッケーという裏設定もありでスタート。 西行き以外向かい風で力みまくり1キロ目は3分51秒。 その後は、 キロ4でもいいわと思い走ると、30分間粘れました。 たぶん靴のおかげやけど。 アベレージはキロ3分56秒…

走り過ぎた。

今週も中強度走から。 いつも通り設定はキロ4分30秒で22キロ以上。 ラップは、 西向き以外は向かい風で結構しんどかったけど粘って26キロまで。 ラスト2キロは追い風だったので良いペースで気持ちよく終われました。 同じ感じで走って20秒くらいも違いが出るなんて、風やばすぎやろ。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1190.66キロ 買い置きしとけば良かったなんて言っていたノヴァブラスト。 Amazonのセールで4が1万1000円で売っていたのでカートに入れてポチる手前までいったのですが、悩みに悩み、結局買わず。 しかし、買っておけば良かったと後悔…。 次のチャンスがあればゲットしたい。

起きれない

今朝はあまり時間が無かったので6時スタートのつもりが起きると6時15分…。 昨日の疲労もあるしランオフでも良いかと思ったけど、気を取り直し最低限のストレッチをして外へ。 足が重い。 最初の1キロはキロ6を切るくらい。 このペースだと今日の目標距離の14キロは時間的に厳しい。 て事で、徐々にビルドアップして無事目標クリアして終了。 今週もよく走った。 シューズはアディゼロSL 走行距離は542.3キロ 雨なんか降らなそうな空やったけどポツポツ降ってきた。

第2回Mペース走＆距離を伸ばし30キロ

先週から始めたMペース走。 前回はキロ4分10秒で16キロでしたが今回は少し距離を伸ばし20キロを目標に走ります。 いつ通りアップをしてスタート。 ラップは、 先週より気温も高く、風もある中でしたが無事完遂。 ポイント練は家の周りの周回コースを走るのですが、8時前後は小学生の集団登校とかさなるため迂回した時にペースが落ちたけど、それ以外はまずまず。 アベレージはキロ4分8秒。 周回していたところから出ると気分転換に良いかと思うけど、集中が途切れてしまうので、次回は早く起きてやりたい。 その後はダウンジョグ60分、11.62キロでアベレージはキロ5分10秒。 日曜日に最後の30キロ走をやろうかと…

秋の香り

ここ数日はキンモクセイの香りを楽しみながら走っています。 においって記憶と密接な関係なのか、毎年キンモクセイの時期になると色々な思い出が蘇ります。 センチメンタルな季節ですな。 今日はゆっくりジョグのつもりでしたが、途中にキロ4で1キロ、坂ダッシュ2本、100〜200mの流しを7本と、結果的に盛りだくさんのジョグになりました。 最近の悩み。 コースが同じでジョグのモチベーションが上がらない。 ジョグが大事なのはわかっているけど、淀川沿いも大川沿いも大阪城公園も飽きた。 慣れって怖いもんで、故障明け走れたら最高ってなってたのにな。 贅沢な悩みですな。 シューズはフリーラン 走行距離は673.74…

スーパーシューズを履いて閾値走

神戸マラソンまで約1ヶ月。 なんでもそうやけど、本番までの過程が楽しいねんな。もちろん本番も楽しいけど。 今朝は21度、ちょい風という事で先週程のバッチリなコンディションではないものの先月とは天と地の差。 今日も張り切って閾値走を。 前回同様、設定はキロ3分55秒で30分。 いつも履いていたエンドルフィンスピード2が引退したので、今回からはエンドルフィンプロ2に。 臀部のトレーニングとアップをしてスタート。 本日のラップは、 入りは良いものの中々ペースが安定しないまま30分終了。 スーパーシューズだからなのか、ちょっとしたこと(腕振りや姿勢)を意識するだけで勝手にペースが上がってしまう。 この…

最近増えてきた中強度

これでもかってくらい良い天気。 世間は三連休ですが、私は土曜日のみ休み。 遊びに行きたい。 しかし、代わりと言ってはなんですが、明日は休み。 マンモスうれぴーです。 週始めなので流しを入れるジョグの日ですが、睡眠不足もあり気が乗らない。 なんだかんだしんどいねんな、アレ。 て事で中強度走に変更。 いつも通り目標はキロ4分30秒。 相変わらず荒ぶるラップ。 気持ち良くて、ついペースが上がってしまう。 下げようとすると下げすぎる。 むず。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1164.65キロ まだまだ履けそうやけど怪我防止のため引退させた方がいいかもしれない。 買い置きしとけばよかった案件です…

さらばエンドルフィンスピード2

2023年の9月21日から履き始めたエンドルフィンスピード2。 スピード1の後釜としてポイント練で使用していました。 合計走行距離は1073.05キロ。 アウトソールの外側がかなり削れてきたので、怪我防止のため早めの引退。 見事に左右非対称…。 撮り方もズレている。 アッパーの破れはないが、当初の黄色さはない。 むっちゃボインボインして走っていて楽しいし、出力を上げるとすぐにスピードが出る最高のシューズでした。 スピード3も4もサイズがなくて購入出来ていないので、しばらくはこのシリーズを履けないのが残念。 後釜はレースシューズだったエンドルフィンプロ2。 これも結構走っているので長い事は使えな…

3時間、30キロ

あんなに楽しみにしていたドラゴンボール。 10時半に帰宅して、すぐビールを飲み、お風呂と歯磨きを終え、11時半前にはテレビ前にスタンバイ。 気がつけば朝の6時でした。 ちーん。 録画しているのでいいけど。 と、どうでもいい話は置いといて、神戸マラソンまでに30キロ走を2回、3時間走を1回はやっときたい。 先週、30キロ走をしたので今日は強度の低い3時間走。 8月にした時はしんどい印象はなかったけど、今日やってみると何かしんどい。 最初の30分で今日は3時間無理やろなと思うほど。 しかし、私は燃えている。 飽きないように信号に身を任せるコースに変更し、粘って粘って1時間半経過。 調子が徐々に上が…

神戸に向けMペース作戦始動

娘の弁当が真っ逆さまに落下。 オワタ。 完全にやる気が無くなったけど気を取り直して作り直し。 といってもスープジャーで味噌汁、ご飯とおかず2種類なので耐えた。 万が一、普通の弁当なら完全に終わっていた。 さらに不幸中の幸いで入らなかったおかず(量は少ない)が残っているのでそれを投入。 お米をチンするだけという最低限でいけました。 今日ほどスープジャーのありがたさを感じた日はない。 と、どうでもいい話は置いといて。 神戸マラソンまで5週間、そろそろMペースに慣れていきたいところ。 3時間ギリはもちろんですが、今回の目標は2時間55分。 「おい！マラソン舐めてんのか」と怒号が飛んできそうですが、マ…

淀川右岸

定期的にやってくる同じとこばかりじゃ飽きてくる問題。 淀川沿いを走る時はほとんどが左岸なので、気分転換に川を渡り右岸へ。 たまにしか行かないけど、右岸の方が走りやすいし、木陰もあり良い感じ。 となりの芝生は青いってことかもしれないけど、新鮮。 雨上がりでの木漏れ日とか最高でした。 シューズはフリーラン 走行距離は657.61キロ 神戸マラソンまであと5週間と少し。 過去3回走ったマラソンでは全て3時間を切れると思って走ったけど、今回はそんな自信はない。 ただ切りたい気持ちはある。

閾値走 エンドルフィンスピード2引退

雨上がりの朝、20度、微風、閾値走、最高。 前回同様、設定はキロ3分55秒で30分。 余裕を持ってこなしたい。 本日のラップは、 先週と同じくアベレージはキロ3分54秒、さらに距離も一緒でした。 3.4キロ以外は55秒台で目標通り。 来週はもう少し余裕を持って走りたい。 その後はダウンジョグ60分、12.22キロでアベレージはキロ4分54秒。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は1073.05キロ アウトソールが結構削れてきてたので今日で引退と決めてのラストラン。 まだしばらくは履けそうですが、怪我をしては元も子もないですからね。 心を鬼にして。 一年程の付き合いでしたが最高でした。…

今日は時短ラン、昨日は佐用町

今日は3ヶ月に一度の家族の送迎の日。 なので、時短でコスパの良い中強度走。 目標はキロ4分30秒。 前半、速めになってしまうもペースを落とせず。 一定のペースで走るんホンマにむずい。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1146.68キロ 昨日は仕事で、ひまわりで有名な佐用町へ行ってきました。 走って探検したくなる自然。 平福駅は1時間くらいに一本のワンマンが停車。 ここから大阪駅と繋がっているなんてロマンしかない。 宮本武蔵駅があるなんて知らなかった。 すご。 ドラマでしか見たことがないような風景。 宮本武蔵の初決闘の地らしい。 また行きたい。

荒ぶる30キロ走

神戸までに30キロ走や3時間走を3回くらいやりたい。 となると、今月中には2回はやっといた方が良いという事で、本日は1回目の30キロ走。 これまた8月以来。 目標はキロ4分30〜35秒。 ラップは、 1キロ目はアップがてらなのでいいとして、ペースが不安定…。 9キロ以降はトイレに行きたくて公園を探したりで集中力が完全に切れています。 公園にトイレがなかったので一旦家に帰ろうとしたのですが、そうすると残りがしんどくなりそうだったのでなるべく粘ろうと阪急中津駅周辺(一周1キロちょいで200mの上りと下り坂があり中々良い)をぐるぐる。 上りで気が紛れたのか腹痛がおさまったので継続するも、淀川沿いへ行…

8月以来のインターバル

雨予報でしたが、起きると降っていない。 という事で、インターバル走。 予定では9月にインターバルをしっかりやって、今月からペース走やビルドアップ走のはずやったのに故障のため出来ず…。 思っていた夏以降のビジョンとは違うけど、順調っぽいので良しとしときます。 今朝は22度で微風。 控えめに言って最高やん。 雨上がりなので水たまりはあるけど、アディゼロジャパン8という絶対滑らない最強シューズがあるので問題なし。 久々というのもあり、設定はちょい甘でキロ3分45秒、レストは200mで6本。 起きるのが遅くなったけど、しっかり筋トレ、ストレッチ、流し2本をやってスタート。 1キロ目は3分44秒とちょう…

9月の月間走行距離

残暑が厳しすぎた9月。 7月に続き右足首の違和感で8日走れず。 30キロ走や3時間走はおろか、20キロを超えたのは3回のみ。 おもてたんと違う月になってしまった。 月間走行距離は326.83キロ。 歩きの分も含まれているので、おそらく300弱。 今は違和感なく走れているけど、これからの時期に故障したら終わってしまうので、怪我に注意するのはもちろん、マッサージでしっかりケアしていこうと思います。 半年ぶりのMペース走や、30キロ走や、3時間走で神戸の3時間ギリを目指します｡

6日連続ラン

ランオフの予定でしたが、明日は雨予報。 5日連続で走っているので休みたいけど、良い流れなので前倒しでジョグ。 故障明けてからルーティンが乱れに乱れまくって連続ランが増えているけど、意外と疲労はない。 涼しくなったからやろうな。 こんな時はいつも以上にケガに注意してケアをしっかりしたい。 時間があったので走ろうと思えばもっといけたけど欲張らずに12キロで終了。 シューズはフリーラン 走行距離は642.41キロ アウトソールが結構削れてきた。 550キロくらいまではこんなんじゃなかった気がする。 他のと比べると耐久性が低いのだろうか。 800キロくらいは待って欲しいな。

今日から10月なので張り切って閾値走

22度の秋晴れ、もうこれはやるっきゃない。 て事で、閾値走の設定アップ。 といっても2月のケガ前の設定に戻っただけ。 もう少し早く戻るかと思っていたけど2度の右足首の故障と超絶な暑さがあったので仕方ない。 何はともあれここまで戻って来れて良かった。 新設定はキロ3分55秒で30分。 先週の感じからしていけそう。 本日のラップは、 アベレージはキロ3分54秒。 ナイス！ むちゃくちゃ余裕ではなかったけど、最後までやり切れました。 神戸マラソンが終わるまでは設定を変えずにどんな状況でも余裕を持ってこなせるようにしたい。 その後はダウンジョグ60分、12.34キロでアベレージはキロ4分52秒。 シュ…

神戸マラソンまで7週間

昨日は駅伝でしっかり走ったので、今日は軽めにジョグ。 まだまだ先だと思っていた神戸マラソン、いつのまにか7週間をきっていました…。 はや。 そろそろマラソンに特化した練習をしたい。 去年は閾値走とビルドアップをメインに、一昨年は閾値走とMペース走をメインにやってきました。もちろんロングもしていました。 が、目標としていた3時間には届かず。 去年は浜手バイパスで攣り大ブレーキ、一昨年は30キロ前から鼠径部とか膝が痛くなり大失速。 今年こそは止まることなく走り切りたい。 てことで、今回はペース走と中強度ロングでスタミナと強靭な脚をゲットしたいと思います。 明日から10月、がんばろ。 シューズはノヴ…

セプテンバー駅伝

今日は初めてのチームプレイ、駅伝に参加してきました。 私は5K担当。 結果は、17分48秒。 カロスの時計上では4.85キロ…。 どっちが正しいか分からないけど、もし駅伝のが正しければ5KのPB更新。 キロ3分50秒を目標していたので故障明けにしては上出来。 初めてのチームプレイでしたが楽しくさせてもらいました。 アフターは惣菜とビール。 からの、帰路へつきながらのビール。 からの、麺や輝。 ラーメン最高。 あとは神戸マラソンで3時間切るだけ。 また明日からがんばります。 シューズはアディオスプロ3 走行距離は46.15キロ アディゼロSL 走行距離は496.98キロ 行きの距離あわせて11.…

駅伝

明日はセプテンバー駅伝。 場所は淀川左岸の守口市で、家からは7キロ程。 絶妙な距離…。 チャリで行くか、走って行くか、歩いて行くか、バスに乗るか。 ランパンでバスに乗るのはちょっと恥ずいので却下。 歩くとなれば早歩きで1時間ちょい。 走るなら、リュック背負ってなのでキロ6で40分ちょい。 チャリなら30分くらい。 迷う。 せっかくなのでウォーミングアップがてら走って行こうかと思い、今日は下見がてらジョグ。 淀川沿いはマイコースではあるのですが、豊里大橋より東へはたまにしか行かないので集合場所である外島地区陸上競技場なんてあったっけと思いながらゆっくり走っていると現地に到着。 ちゃんと土のトラッ…

25度、風、中強度走

先週と5度違うだけで無事完遂。 すご。 日曜は駅伝出場のため、本日は強度の高いインターバルを避けて中強度走20キロ。 設定はキロ4分30〜35秒。 まあまあ風が強く心が折れそうになるも、佐久間さんのラジオを聴いて集中力を保ち1時間30分。 ムラはあるけど、ラストに少しペースを上げれたので満足。 シューズはアディゼロボストン12 走行距離は307.05キロ。 しれっと廃番していたグライドライドに新シリーズが。 グライドライドマックス！ 欲しい。 今のところ、ジョグシューに困っていないのでゲットするのは来年以降になりそう。

2時間ジョグ

今月20キロ超えは、足首の故障もあり昨日の一回だけ。 さすがに少ないので昨日に続き、20キロ超えを目指しジョグ。 キロ5くらいでいきたいけどスピードが上がらず前半はキロ6弱。 後半はビルドアップして4分半まで上げて終了。 シューズはアディゼロSL 走行距離は489.94キロ 珍しく7日連続ラン。 多分初めてやけど、案外いけるもんやな。 体が丈夫になったってことか。

22度、風、閾値走

やっぱ秋はこれやんなー。 と昨日から何度も言っています。 カラッとした晴れ、朝晩涼しい。 これを待っとたんや、わしは。 先週木曜日に大撃沈した閾値走。 あの失態は故障明け、暑さ、風のトリプルパンチてことにして、今日は気持ちを切り替えキロ4で30分。 涼しいからいけるはず。 本日のラップは、 アベレージはキロ3分57秒。 ポイント練は家の近所をぐるぐるまわる周回コースでやっているのですが、最近顔見知りになったおっちゃんからエールをもらったり、チャリに乗った外国人のおっちゃんからナイスランと言われたりで、最後まで集中して走れました。 応援てすごい。 その後はダウンジョグ12キロ、アベレージはキロ5…

疫病神

暑さ寒さも彼岸まで。 昨日から一気に涼しくなりクーラー無しで安眠できました。 てか、この言葉を考えた人すごいな。 それは置いといて、はやいもので故障明け1週間。 徐々に距離を伸ばし、体も走る事に慣れてきたので今週より通常運転。 てことで、流しを入れるジョグ。 目標は決めずにその時の感じで。 涼しいのもあり、スピードが出るようになってきた。 この調子でキロ3前半でいけるようにしたい。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1120.46キロ 昨日は今年2回目の京セラドーム。 去年は山本由伸の6敗中2つの負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという去年から勝率0割の私。…

チョー気持ちいい

雨予報だったので走る気ゼロで、ゆっくり寝て朝ごはんも済ませたのですが、風が強いだけで降る気配なし。 今日はオリックス対日ハムの試合に行く以外は特に予定なしなので急遽走ることにしました。 30分くらいの予定がついつい伸びてしまい、そのおかげで暴風と豪雨に遭遇。 しかし、非現実な感じが気持ち良かった。 シューズはフリーラン 走行距離は642.4キロ 去年からオリックス観戦3連敗中、連敗ストップしたし今日は勝ちそうな気がする。

ロングに行きたい

故障明けて1週間、そろそろ長い距離を走りたい。 今日の仕事は朝からなので、ロングをするなら5時前半スタートでないと厳しい。 しかし、起きると6時前…。 ダッシュで準備をするもスタートは6時19分。 ロング出来ず。 ちーん。 ペースを上げればある程度の距離はいけると思ったけど、ペースアップできず。 ちーん。 とりあえず、信号に身を任せ18キロ。 シューズはフリーラン 走行距離は615.13キロ 今月は10日程走れなかったので300キロ超えは厳しそう。 夏でも月に2回は鍋をする我が家。 スーパーで見かけて即買いした鍋のダシ。 その名も「総大醤」、私たち家族全員好きなラーメン屋の味。 言うまでもなく…

30度、風、中強度走

スピードが出ず、上限のEペース走…。 キロ4分30〜35秒で16キロ目指しましたが、早々にEペース、8キロ以降は失速…。 来週からは週1くらいでやりたい。 こういった練習してマラソン仕様の体にかえていきたいが、暑すぎて長い距離を速めに走れない。 暑さが過ぎる。 シューズはアディゼロボストン12 走行距離は286.61キロ。 娘が高校生になり5ヶ月。 初めて、「お弁当ありがとう」と言われた。 いまさら？と思ったけど、言わんよりマシやな。 高校生、難しい。 大谷さん、51-51。 すご。

29度、閾値走、大撃沈

確実に走力は落ちているけど、神戸に向けてやるしかないので確認のため、 今月の3日以来の閾値走。 もうすぐ10月なのに暑すぎる。 暑さ、残り過ぎ。 久しぶりの閾値走は、前回同様キロ4で30分いきたいところですが、ほぼ不可能なのでキロ4分5秒で5キロ以上は自由。 アップしてスタート。 最近はランジウォークを取り入れています。 これのおかげか、以前よりニーインがましになった様ななっていないような。 本日のラップは、 全く粘れず。 風もあったし、暑いし、全然集中出来ず。 気持ちを切り替えるため、5キロ過ぎてから1分休憩するも最後まで持たず…。 今日は暑さのせいにして、来週がんばります。 その後はダウン…

雨上がりは蒸し蒸し

復活ラン4日目。 徐々に距離を伸ばし今日は15キロ超え。 右の張りは完全になくなり、むちゃ足首の可動域が改善されました。 しかし、ほぼ右ばかりのマッサージだったので左との差が出てきた…。 どっちもやった方が良さそう。 シューズはフリーラン 走行距離は596.99キロ そろそろポイント練出来そう。

乱れ切ったルーティンを

復活ラン3日目。 さすがに走り出しの不安はなくなりました。 同じ事を繰り返さないようにしっかりケアしようと思います。 いつものルーチンに戻すため、今日は流しを入れるジョグ。 走れるようになったとはいえ、不安はまだあるのでダッシュは控えめにキロ4目標。 思っていたよりもかなり遅かった。 ま、徐々に。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1102.16キロ 昨日はコヤソニ。 お笑いコーナーはほとんど面白かったし、ヤーレンズ観れたし満足でした。 千鳥、かまいたち、ダイアンは登場の時の拍手大きさが違った、さすが売れっ子だなあと実感。 中でも、かまいたちがむちゃおもしろかった。 音楽の目当てはエゴラッ…

徐々に

「竜の巣だ！」 先日、録画をしていたラピュタを見て以来、生活にラピュタをちょいちょい取り入れています。 家族には面倒ぐさがられているけど。 それはさて置き、復帰ラン2日目。 昨日より少しだけ強度を上げてキロ5で1時間。 走り始めは痛みが出るのではないかと不安になるけど、今日も何事もなく完走。 たかだか1週間ちょっとだけ走らなかっただけなのに1時間がしんどく感じる。 なんて軟弱。 来週末にはポイント練を出来るように少しずつ強度を上げていこうと思います。 シューズはアディゼロSL 走行距離は466.9キロ。 今日はコヤブソニック、むちゃ楽しみ。

復活の1時間ジョグ

9日ぶりのジョグ。 感激。 走ったらまた痛くなるのでは？ とか思ったら、今日も歩こうかと思ったけど違和感もなくなったので走ることにしました。 しっかり足のケアや筋トレをして恐る恐るスタート。 1キロ過ぎても何の違和感もない。 最高。 てことで、行きたかったグラングリーンへ。 ここなら家からも近いし、途中で違和感がでても余裕で帰ってこられる。 謎のオブジェ。 思ったより広くなかったけど、まだ一部だけやし仕方ない。 植物に特化したコーナンは行きたい。 無駄にグラングリーン周辺をウロウロ。 まだ道が繋がっていないけど、完成すれば早朝の周回コースに出来そうな予感。 たぶん1.5キロ以上はあるはず。 ひ…

スピードを出す方法

昨日のえげつない豪雨後、湿度がむちゃ高くなり今朝の気温も27度と蒸し暑い13日の金曜日。 今日もウォーキング。 3日目。 ハッキリ言って足の状態はかなり良い感じで、少しの腓骨筋の張りだけになりました。 キロ9分を切りたいと意気込み、スキップドリルなどをして万全の状態でスタート。 今日のポイントは、腕ふり。 1キロ目、8分20秒！ 目標の9分ギリを大幅にクリア。 腕ふりパワー、スゲー。 ただ、歩きでの本気の腕ふりはちょっと恥ずかしく、人がいる所ではちょっとゆるめてしまう。 羞恥心を捨て本気でやると、7分59秒。 腕ふり、ヤベー。 後半にも記録を狙いトライするも同じタイムでした。 走っている時も、…

同じ轍は踏まない

ウォーキング2日目。 9月の中旬になったのに8月の様な暑さ。 今後1週間、最高気温35度、最低気温27度という脅威的な予報。 おそロシア。 先週の涼しさ、帰ってきてください。 それはさておき、前脛の張りが無くなり、起きた時の足の怠重い感じはかなり改善されました。 あとはくるぶしから腓骨筋にかけての張りだけ。これもかなりマシになってる。 走れそうですが、まだ我慢。 違和感が完全になくなるまでは。 今日は速めに。 途中、競歩みたいにするも長続きせず。 キロ4で20キロ歩くとかアンビリーバボー。 せめてキロ8はきりたい。 てか、競歩の選手、余裕でサブ3やん。 すご。 明日はキロ9をきりたい。 シュー…

消えない違和感

日曜日に整骨院で診てもらうと、足首のズレはないものの詰まりがあるとの事。 アーチの乱れにより、外側での衝撃を上手く吸収出来ずに足首に違和感が出たらしい。 もはや、よくわからない。 あと、前脛骨筋もびっくりするくらい張っていたのでそれも影響があるみたい。 今はむちゃほぐしたので前脛の張りはなくなりました。 ただ、足首というか外くるぶしに違和感が。 くるぶしから腓骨筋にかけて重い。 5日間は走らなくても走力は落ちないという事だったので、今日走るつもりでしたが断念。 走れそうやけど万が一ぶり返して長引くとそろそろ厳しい時期なので、ここは我慢してウォーキング。 久しぶりに朝日を浴びながら動くと気持ちい…

痛えじゃねえか

走っても良いとの事だったのに…。 自分の感覚を大事にして、前回同様3日あければ良かった。 別に焦る必要は全くなかったのにな。 むちゃくちやひどい訳ではなさそうなので、とりあえずは筋トレの日々やな。 ちーん。 ミーハーなもんで、昨日オープンしたグラングリーンに行きたくて、ついつい。 神戸マラソン直前じゃないのが不幸中の幸い。

どうでもいい話

整骨院に行くと足首がズレてつまっているとの事。 確かにそんな感じやし、右だけポキって鳴る。 ズレているのを戻したし、炎症が起きて痛みが出ている訳ではないので走っても良いと言われました。 が、数日走らなくても走力は簡単に落ちないというのが実証済みなので、慎重にウォーキングから。 といいつつ、日常生活では全く何もないので正直言うと走れると思う。 ただ、ケガをした日々を思うと、シビアになってしまう。 ま、ラジオも聴けるので歩きでも問題は無い。 タイトルにもあるように、むちゃどうでもいい話。 いつからか分からないけどボクサーパンツが流行り、私もその波に乗り脱トランクス。 それまで開放的だったのに対し、…

様子見ジョグ

朝晩はかなり涼しくなり、今週はクーラー無しで安眠できているおかげで体の調子が良い。 火曜日に違和感があった右足首。 すぐに走るのをやめたおかげか昨日一昨日と何も感じなかったので今日は様子見ジョグ。 こういう時は絶対の信頼を置くフリーラン。 何かあっても嫌なので、慎重にゆっくり走り出します。 右足首に違和感はなく1キロ経過。 結局そのまま何事も無く1時間走れました。 これでまた明日から走れるなぁなんて公園でストレッチをしていたら、足首の真ん中から外側にかけて少し痛みが。 ちーん。 とりあえず整骨院に行ってきます。 涼しくなってのインターバルを楽しみにしていたけど来週に持ち越しになりそう。 シュー…

脱・夏仕様の閾値走と右足首の違和感

気温は26度でくもり。北からの風があるのでむちゃ涼しい。 今日は閾値走、マラソンシーズンに向けてペースを上げつつもしっかりこなしていきたい練習。 9月に入ったので設定は脱夏仕様て事で、とりあえず様子見でキロ4分で30分。 アップをしてスタート。 1キロ目、4分3秒とちょい遅。 しかし、最後までやりきるには遅い入りが丁度良い。 ナイス。 以降は、 2キロ過ぎた時点でしんどくなり、分割してやろうかとか弱気な事を考えていたけど、とにかく次の1キロがんばろ作戦で失速する事なく粘れました。 アベレージは設定通りのキロ4分。 来週もキロ4でやって大丈夫そうなら、本来のVdotのキロ3分55秒でやっていこう…

見るだけのつもりが

雨予報でしたが外を見ると晴れ。 昨日に前倒ししたのでランオフでもよかったけど、気温も26度と低いのでサクッと中強度走。 暑くなる前はポイント練の後によくやっていましたが、最近はしんどくて出来ず。 とりあえずキロ4分半で8キロ目指しスタート。 頑張れないわけではないけど、けっこうしんどい。 気持ちではキロ4分半を切っているけど、1キロ毎のラップはほとんどオーバー。 家から離れた所で8キロだったので継続して10キロで終了。 今の時点でこのペースでの42キロは無理だと実感しました。 9月になったので徐々にペース走や中強度走を増やしていこうと思います。 シューズはアディゼロボストン12 走行距離は26…

今日から9月

台風の影響か夜の気温が低くなり昨夜もクーラーなしで寝ることが出来ました。 もっとこんな日が増えたらいいなと思うけど、そう簡単にはいかんのやろな。 とにかく、クーラー無しだと寝起きが良い。 今週の分は走っていて2日連続ランオフのつもりでしたが、明日は雨の予報…。 なので今日は前倒しで週始めのジョグへ。 外へ出ると曇りということもあり、むちゃ涼しい。 ちなみに26度。 今日の目標はジョグ区間はキロ5で流し区間はキロ3分半くらいで18本。 流し区間は良い感じでしたが、ジョグ区間は目標に届かず。 また来週がんばろ。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1087.65キロ 涼しくなり徐々に走りやすくな…

8月の月間走行距離

むちゃ暑かった8月も今日で終わり。 なんやかんや楽しい事が色々あったので良い月でした。 今月の月間走行距離は422.82キロ。 先月末にあった右足首の違和感は全く無くなり順調に走れています。 まだまだ暑いけど来月からは徐々に強度を上げてポイント練をしようと思います。 あと、神戸マラソンに向けて、30キロ走や、3時間走をやってスタミナアップを図りたいです。 一回しかビアガーデンに行けなかったのがこのの夏の心残り。

話題のLTインターバル

雨風で走れないと思っていたけど、むちゃくちゃ良い天気。 て事で、5日連続ラン。 基本的に3日走って1日休む、2日走って1日休むのルーティンなので、私にとってはかなり珍しく、今回でおそらく2回目。 休みを挟んでいないので今回のポイント練は強度を下げて、巷で話題のLTインターバル。 閾値ペースでのインターバルで、時間でやってもいいし、距離でやってもいいし、都合の良いようにアレンジできるナイスな練習。 今回はキロ4で1000m、レストは60秒のジョグで7本。 昨日と打って変わり今朝は28度…。 まだまだ暑いけどいつものインターバルよりはハードルが低いのでなんとかいけるやろうと思いながらアップしてスタ…

強行で400キロ突破

今月の目標である月間400キロ超えまで、あと12キロ。 金土日と台風接近で走れないかもしれないので、今日はランオフ撤回で雨の中ジョグを強行。 最初はキツかったけど後半は小雨で気持ち良く走れました。 雨の中を走るという非日常な感じが最高。 さすがに今日はランナーが少なく、すれ違ったのは3人だけ。 みんな猛者やな。 シューズはフリーラン 走行距離は530.2キロ おかげさまで無事400超え出来ました。 あと一回走れたらいいけど厳しいやろな。

夏の終わりの3時間走〜塩タブレット3つと500mlの水分を持って〜

週末にやろうと思っていたロング走。 台風の影響で天気がどうなるのかわからないので、出来る時にて事で本日決行。 なるべく早い時間(5時台)スタートの予定でしたが、起きたら6時前…。 ダッシュで準幅して外へ。 今朝も28度くらいあるけど、風のおかげで涼しい。 今日の目的は3時間走りきる事なのでペースは気にしないが出来ればキロ6は切りたい。 いつもの阪急中津のとこで坂ダッシュをした後、淀川左岸をひたすら東へ。 寝屋川くらいまで行って折り返し。 水分が余裕で足りなかったので、河川敷の水道で補給アンド水かぶり。 折り返してからは追い風だったので、かなり楽に走れました。 といっても3時間はしんどい。 とに…

最後の夏仕様の閾値走

今日は閾値走。 気温は28度と高めですが、くもりで風も少しあるのでかなり涼しい。 今回も無理せずに設定は甘々夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分1秒とちょい速。 以降は、 ムラはあるけど30分完遂。 最初の20分は速めにいけてたのでワンチャン最後までいけるかと思ったけど、そうは問屋がおろさず。 やっぱり20分以降がしんどい。 失速せずに30分間やり切るのが1番ですが、ペースが落ちても30分まで粘るというのが私のポリシーなのでこれからも粘っていこうと思います。 アベレージはキロ4分3秒。 来週からは9月なのでキロ4分でやりたい。 その後は60分のダウン。 アベレージは5分16秒。 シュ…

真夏のピークが去った

と、ラジオから流れてきて歓喜。 そろそろラジオで流れるやろうと思っていたけど。 今年の解禁は野村雅夫のチャオ765でした。 フジファブリックの「若者のすべて」は歌詞も良いけどメロディが最高やねんな。 てなわけで、少しずつではあるけど夏の終わりを感じられるようになってきました。 もうすぐ9月やし、さすがにな。 今朝はまだ27度と高めですが日陰の場所が増えてきたのもあり走りやすかった。 睡眠不足が続いているのであまり乗り気じゃないけどいつもの流しを入れるジョグ。 今日はキロ3分半くらいで18本。 かなり涼しくなってきたので、ジョグ区間もちょっとだけペースアップできました。 後半はバテたけど。 シュ…

400キロまで

今日の仕事はハードになりそうなので、ロング行きたい気持ちを抑えゆっくりジョグ。 同じコースばかりだと飽きてくるので気分転換に淀川の右岸へ。 右岸は不整地がいっぱいあるし、木陰もあって涼しくて中々快適でした。 シューズはアディゼロSL 走行距離は424.5キロ。 今年の密かな目標である月間400キロ。 5.6月は400オーバーでしたが、先月は足首の痛みにより360。 今月は今日の時点で約320キロなので、予定通り来週5回走れると余裕で超えそうです。 ただ台風がきているので微妙かもしれない。 本州に直撃しそうなので、最小限の被害で済むことを願う。

満を持してアディゼロジャパン8

自力をつけるため、正月に買って温存していたアディゼロジャパン8を投入。 良いように言えば、なるべく靴に頼らずに鍛えるというのがあるけど、週2回のポイント練の時に履いているエンドルフィンスピード2(走行距離957キロ)の負担を減らすっていう目的も。 いつも厚底でのインターバルだったので、どちらかと言うと薄いアディゼロジャパンでやるのは楽しみでもあり不安でもある。 今朝は超暑く30度…。 もうお盆過ぎてますけど。 というわけで、今回も夏の甘々設定でキロ3分50秒、レストは200mで6本。 アップと流し2本をやってスタート。 1キロ目は3分51秒。 いつもの様な弾む感じが少ない。 それ以降は、 気持…

週中ロングのつもりが

昨日とは打って変わって蒸し暑い朝。 走り始めは28度…。 今週末はハードになりそうなので長い距離を走れないかもしれない。 というわけで、今日は25〜30キロを目標に。 走り出しから体が重めで、10キロまでが長い。 大川沿いから大阪城のつもりが、大川沿いにも行かず帰路へ。 ここ数日の睡眠不足か調子悪め。 とりあえず最低目標の17キロを超えていたので良しとします。 シューズはアディゼロSL 走行距離は408.09キロ。 昨日の仕事現場で出会った21歳にこれでもかと言うくらい刺激をもらいました。 おっさんも負けてられへんなと。 そして、走ってる場合ちゃうなと。 バランスむずいな。

雨、24度、閾値走、最高

昨夜からの雨は朝にはあがっているとの予報でしたが、外を見ると降り続いていた。 久しぶりに雨の中を走るのも悪くないと思い、準備して出ようとした矢先に土砂降り…。 ちーん。 少し待つと弱くなったので気を取り直して外へ。 今日は閾値走、暑くないけど設定は定番になりつつある甘々夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分6秒。 ナイス。 以降は、 久しぶりに良い感じに失速せずに30分いけました。 アベレージはキロ4分3秒。 涼しいって最高。 その後は60分のダウン。 アベレージは5分9秒。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は957.92キロ。 娘の私学入学に伴い、今まで断っていたような仕…

湿度高めの1週間

今週は台風9号の影響で湿度が高めで蒸し蒸しするらしい。 今朝は曇りで、さぞ走りやすいかと思いきやムシッとして暑い。 ちなみに29度…。 ほんまたのんます。 週の始まりの今日は流しを入れるジョグ。 前半10本は速めで残り8本はその時の気分で。 こんなけ暑かったらジョグ区間が多少遅くても良いことに気がついた。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1050.73キロ 8月下旬になり、そろそろ夏の終わりの曲達を聴きたくなってきた。

ゆっくりと気の向くまま

昨夜から台風の影響か風があり比較的涼しく、今朝も28度あるけど気にならない暑さ。 ようやくえげつなかった猛暑から解放されそう。 今日はある程度の距離をと思い走り始めたけど、同じコースばかりじゃつまらないという事で気分と信号に任せての20キロジョグ。 日課でもある200mの坂ダッシュはしたいので最初の2キロはいつも通りで、その後は野田阪神へ。 そのまま南下すると環状線にぶち当たり、懐かしい気持ちに浸りながらしばらく走るも脱線。 土の上を走りたくなったので下福島公園を2周。 その後は中之島をひたすら東へ行き、結局は大川沿いから帰路へ。 なんだかんだ信号がなくノンストップで走れるところがいいんやろな…

お米がない

先週に続き1000mのインターバル。 少しでも涼しい時間に走りたいので早起きしようと思っていたけど、目が覚めると6時を過ぎていた…。 その時間でも28度オーバー、走る頃には29度。 お盆も終わったので、ほんまにそろそろお願いします。 今回も甘々設定でキロ3分50秒、レストは200mで6本。 遅くなったので軽めにウォーミングアップを終えスタート。 1キロ目は3分50秒とまずまず。 それ以降は、 風があったので前回よりもしんどかったけど失速する事なく完遂。 7本やってもいけるんちゃうかと思うけど、8月は欲張らずに6本でいこうと思います。 その後はダウンジョグ60分、アベレージはキロ5分3秒。 シュ…

今日も暑い

天気予報によると今日の最高気温は38〜39度。 昨日も相当暑かったけど、それ以上とかビビる。 それはさて置き、昨日はあまり走れなかったので、気持ち距離を伸ばし20キロジョグ。 キロ4分半くらいで20キロなんて思っていたけど全然無理。 この暑さの中を走っていると、「なんで俺走ってんねんやろ」と我に帰る時がある。 早く涼しくなって欲しい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は390.53キロ。 他のランナーさんを見ているとタンクトップではなくノースリーブを着ている人も結構多い。 私も欲しい。

飲み過ぎたつもりは

ない。 今日は閾値走、しっかりこなせるように設定は甘々の夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分16秒!? 体が重い。 2キロ目、4分18秒!? ちゃんと走っているのにMペースにも達していない。 この時点でやめようかと思ったけど、とりあえず5キロまでと思い粘る。 3.4キロの区間はズタボロ…。 気持ちを切り替えたラストの5キロ目が案外いけたので、そのまま30分まで。 ひどい内容でしたが、なんとか終了。 昨日はマシューさんに誘われ、昼からいっちゃんと3人で飲んでいたのですが、楽しくて飲み過ぎていたみたい。 飲み過ぎたつもりは全くなかってんけどな…。 ポイント練前は気をつけた方がいいな。 こ…

涼しい気がする

梅雨明けから続く狂ったような暑さになれたのか、湿度が低いからか、ここ5日くらい涼しいような気が。 日中はアホみたいに暑いけど。 週の始まりは流しを入れるジョグ。 今朝は27度と涼しいので流し区間は速めに18本。 この時期にしてはまずまず。 ただ、ジョグ区間が遅い。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1032.53キロ みんな思っている事やろうけど、あのコースでPB更新して入賞している赤崎選手と鈴木選手、凄すぎ。 良い時期の高速コースで走っているのを見て見たい。

Osaka Castle

ここ数日は湿度が低いからか気温が高くても涼しく感じるので、ちょっと前と比べるとかなり走りやすくなってきた。 と言っても暑いのには変わりはないけど。 今朝は28度、ロング走にはうってつけ。 という事で、長らく行ってなかった大阪城へ。 可能な限り日陰を通っているので、けっこう快適。 順調に大川からの大阪城方面へ。 反時計回りに走ると森ノ宮から馬場町の坂が下りになりもったいないので時計回りで大阪城をぐるり。 途中に公園内の自販機でアクスパをゲット。 久しぶりに飲んだけど、途中に飲むより走り終えてからの方が向いているかも。 その後は再び大川沿いへ。 途中の公園の水道で1リットルほど水分補給。 ラスト2…

かなり久しぶりの1000mのインターバル

先月までは400mのインターバルでしたが、今月からはステップアップして1000mに。 ちなみに1000でやるのは去年末以来、最後まで出来るかは謎。 設定ペースはVdotによると、キロ3分37秒。 しかし、出来る気がしないので、久しぶり甘々設定でキロ3分50秒、レストは200mで6本。 もうちょい遅くてもいいような気もするけど28度で湿度も低めなので、これでがんばります。 ウォーミングアップを終えスタート。 1キロ目は3分46秒。 思っているより体が動いていて良い感じ。 それ以降は、 涼しい事もあり、かなり余裕を持って終われました。 レストが歩きに近いジョグだったというのも余裕の要因かと。 今月…

日陰を求めて

昨日の土砂降りのおかげか、少しだけ気温が下がり28度。 それでも暑いので日陰を求めて大川沿いへ。 木陰もあるし、土の上も走れるし、ちょっとした坂道もあるのでこの時期にピッタリ。 ひょうたん池の蓮の花はまだキレイに咲いていた。 思っていたより長い間見れるのにびっくり。 今回も道中の坂でダッシュ6本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は340.51キロ。 大川沿いから大阪城に行けばもう少し距離を伸ばせるのに、今年の夏は気が進まない。

今年は暑すぎる

先週は足首の違和感により飛ばした閾値走、違和感がなくなったので再開。 今朝も早くから29度オーバー…。 出来る気がしないので、今回も甘々の夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分2秒でいい感じ。 このままキロ4でいけるかもなんて思い走るも粘れず失速。 5キロまでなら許容範囲やねんけどな。 アベレージはキロ4分6秒。 これだけ暑いと走れないのはわかっているけど走れなさすぎる。 もうちょい落とした方がいいのだろうか。 その後は不整地多めのダウン11キロ。 ペースは平均キロ5分28秒。 ダウンと合わせて19.81キロ。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は888.44キロ。 ほんまス…

私の夏、終わる。

夏のメインイベント、なにわ淀川花火大会が終わり私の夏もほぼ終了。 あとは、ただただ暑い日々が続くのみ。 今後1ヶ月は暑さが続くみたいなので何かお楽しみがないとやってられない。 何か考えないと。 明日は走れないので、スライドで今日は流しを入れるジョグ。 今朝も安定の30度オーバー、もはや東南アジア。 流しは18本で、暑いのでペースは気にせず。 暑すぎてスピードが出ない。 というか、走るのしんどい。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1014.28キロ 1000キロ超えたけど、今もなおトランポリン。 いつまで履けるのだろうか。 いつ引退してもいいようにエボライドスピード2が控えているけど、まだ…

大阪は暑い

昨日大阪に帰って来て、まず思ったのが「むちゃ暑い」という事。 ニュースによると最高気温が37.8度まで上がっていたみたい。 そして今朝も30度…。 おそロシア。 これがこれからのスタンダードになるのだろうか…。 足首の違和感はどこにいったのやら、いつも通りになったので昨日より長めにジョグ。 先週途中で引き返した大川沿いへ。 2週間ぶりの蓮の花は今もなお美しい。 もうピークが終わり咲いてないと思っていたので見られてラッキー。 今回も道中の坂でダッシュ6本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は323.41キロ。 今日は淀川の花火大会、楽しみすぎる。

旅ラン〜白浜2回目〜

昨日から白浜に来ています。 旅のお楽しみと言えば、食べる事、飲む事、走る事。 昨日は箍を外し、これでもかってくらい昼夜食べまくり、飲みまくり。 こんなに食べたのは久しぶり。 大満足。 今朝は5時過ぎに起きて準備運動、走るのは月曜日以来なので入念に。 朝食の時間もあり、7時ごろには帰ってきたいので冒険は出来ない。 なので前回より少しだけ大回りした新コースへ。 5キロほどかけて115mまだ上がり、一気に急降下。 こんな下りは初めてでバビりました。 その後は海沿いへ。 潮風を浴びながら走るのも乙なものです。 なんかむっちゃ水がきれい。 そして、白浜といえば円月島。 その後は白良浜を通り、再び上る。 …

7月の月間走行距離

もう8月、ここまで来たらほぼ年末。 相変わらず早い。 先月の走行距離は366.1キロ。(ウォーキング10キロ込み) 順調にいけば余裕で400キロ超えの予定でしたが、24日の右足首の違和感により失速して3ヶ月連続400キロ超えならず。 ま、仕方ない。 足首の方は、右のお尻をちゃんと使えていなくてニーインになり、さらにアーチが下がり、その結果、足首が詰まって痛くなるという事でした。 正しい足首の背屈も出来るようになると良いらしく色々教えてもらったのでしっかりやって今後同じ痛みが出ないようにしたいです。 お尻はけっこう鍛えていたけど、右は良いポイントに刺激が入ってなくて違うところを鍛えてみたい。 ち…

様子見でウォーキング6キロ

オリンピックが熱すぎる。 バスケ、柔道、サッカー、激アツ。 まだ陸上競技を温存しているのにな、やべー。 それはさておき、私の足首の方は普段の生活や歩いたりでは何の痛みもないのですが、左と比べると何かが違うような。 整骨院には先生との予定が合わずでまだ行けてないので、今日は様子見でウォーキング。 若い頃は移動以外で1時間も歩くなんて考えられなかったのにな。 年をとったって事やな。 シューズはフリーラン 走行距離は480.69キロ 明日から家族旅行で白浜に行きます。 旅の楽しみでもある旅ラン出来るように明日もランオフ。 大会まで3ヶ月以上あるので気兼ねなく休めるし良かった。

違和感再び

オリンピックが始まり、夜中に行われている競技の結果が気になり早起きになりました。 今朝は5時前に起きハイライトを見てフェンシングを見ながら準備運動。 みんな本当にすごい。 らちあかなので外へ。 30度近いけど早い時間なので日差しが弱くて涼しい。 今日はいつものように途中に流しを入れるジョグ。 順調な滑り出しでしたが、5回目のダッシュ前に右足首に違和感が…。 立ち止まり、足首を回したりアキレス腱を伸ばしたりしたけど、良い感じにはならなかったので終了。 歩いて帰路へ。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は996.08キロ しばらくはランオフ筋トレ生活で様子見して、走ってもゆっくりジョグにしとこ。…