https://amzn.asia/d/0cOFEFX 洋書をタブレットで読みました。 企画もので、人気作家の書いたショートストーリーです。 だいたい普通の小説が300から400ページだとすれば、 このシリーズは、60ページから100ページぐらいです。 このシリーズは5つある...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
飲酒で失うもの 心の健康：メンタルヘルス 体の健康：フィジカルヘルス 睡眠 お金 時間 人間関係・仕事のポジション 飲酒で失うものの大きな例が以上のことがらであるが お酒をやめると、得られるものでもある。 禁酒は、飲酒のデメリットの恐れから 強い意志でやっていくと たいていの...
お酒をやめて得られるもの：2体の健康の向上（フィジカルヘルス）
飲酒で失うもの 心の健康：メンタルヘルス 体の健康：フィジカルヘルス 睡眠 お金 時間 人間関係・仕事のポジション 飲酒で失うものの大きな例が以上のことがらであるが お酒をやめると、得られるものでもある。 禁酒は、飲酒のデメリットの恐れから 強い意志でやっていくと たいていの...
お酒をやめて得られるもの：1心の健康（メンタルヘルス）の向上
飲酒で失うもの 心の健康：メンタルヘルス 体の健康：フィジカルヘルス 睡眠 お金 時間 人間関係・仕事のポジション 飲酒で失うものの大きな例が以上のことがらであるが お酒をやめると、得られるものでもある。 禁酒は、飲酒のデメリットの恐れから 強い意志でやっていくと たいていの場合...
アレンカーさんの本を読んでいるので ものすごく影響を受けている。 should :すべきである do：する という、助動詞がある。 禁酒は、すべきであるという 考えでやってはダメなのだ。 ただ、するという考えでやる。 すべきである。 禁酒するべきである。 という考え方で禁酒すると...
痩せるための断食ではない 痩せるために、断食とかプチ断食すると 食べものへの執着心が大きくなって 結局のところは 一時的に、減量はできるけど すぐにリバウンドして 断食前より、体重が増える可能性がある。 これからの人生の生き方として 断続的に断食をとりいれるといい。 断食というと...
「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」による白米の話と禁酒
白米は食べ過ぎなければいい？問題 白米を食べれば食べるほど 糖尿病へのリスクが高くなるという エビデンスがある。 だったら、白米の量を減らして食べれば大丈夫？ というふうに、とらえたい気持ちが出てくる。 白米が好きなら、認めたくないのである。 中庸という考え方が 日本人はすき...
画像と英文は引用です。 We are brainwashed into believing that we can't enjoy life without alcohol. 私たちはアルコールなしでは人生を楽しむことができないと洗脳されている。 コマーシャル、ドラマ、映画など...
お酒と幸福感のイメージ 本当に禁酒したい人は（断酒） お酒と幸福感を一体化させた 自分の考え方を完璧に変えないといけない。 お酒にたいする自分の意識を 変えないといけない。 お酒に対する自分の良いイメージみたいなもの 自分にとってきらびやかにみえるもの リラックス効果があるだとか...
飲まない人との違いは大きい アレンカーさんの 禁酒についての本で 衝撃的な文を見つけてしまいました。 「問題のない普通の適度な飲酒者と 問題のあるアルコール依存者は ステージが違うだけで 実は同じ病気なのだ」 ガンなど病気のステージ判定に例えています。 そうそう 病気という単語d...
アレンカーさんの禁酒の話 アレンカーさんの本によると お酒を飲む人達と お酒を飲まない人達の 二つに分かれます。 たまに飲む人や適度に飲む人や ほぼ毎日飲む人や毎日深酒する人は 同じくくりになっており 飲むか、飲まないかの 二つに一つなのです。 飲酒に適量という考えはないのです。...
適度な飲酒の問題 問題のない飲酒者は（ノーマルドリンカー） 「お酒を楽しんでいるだけ、問題ない」と思っています。 問題のある飲酒者、アルコール依存者とは（プロブレムドリンカー） 自分は違う、別のものだと思っているのです。 しかし、この二つの飲酒者は 実は、同じ病気と言えます。 ス...
目指せソーバーキュリアス お酒は数ある飲み物の中の一つです。 そして嗜好品。 お酒を飲むのか ソフトドリンクを飲むのかと 二つに一つのチョイスではなく 数ある飲み物の一つとして 数ある飲み物の中から アルコールを安易に いつもいつも、 選ばないようになりたいと思っています。 ごく...
はじめに お酒をやめたい人 ソーバーキュリアスになりたい人 そして そうなりたい 自分に向けて書いています。 さて、お酒を飲むと脳が委縮します。 その結果、理性的な行動がとれなくなっていきます。 よくある、シラフと酔っ払いの行動を比べて見ましょう。 シラフ：理性的な行動ができる ...
はじめに ソーバーキュリアスを目指しています。 禁酒について、自分の為にも書いています。 大げさな表現もあると思いますが それは禁酒生活をしたいからです。 自分自身が、禁酒したいし いつか飲んだとしても すぐにまた、禁酒生活に戻りたいと 今は考えています。 うまくいっている時の気...
お酒をやめたい人や ソーバーキュリアスになりたい人や そうなりたい自分自身にむけて 書いています。 大げさな表現があるかもしれません。 自分がお酒をやめたい気持ちが強いので どうしても、そういう書き方に なってしまいます。 アレンカーさんの禁酒の本を読んでいます。 かなり影響を受...
はじめに この記事は 禁酒したい、断酒したい 休肝日をもっと作りたい ソーバーキュリアスになりたい人に向けて そうありたい自分に向けて 書いています。 本日のテーマは 「お酒を飲む5つの理由とは何か」 一般的な理由を挙げていく。 1手持ちぶさたで飲む ヒマヒマ、することがないから...
はじめに 禁酒したい人へむけて、自分に向けて書いています。 ちょっと大げさに書いている場合もあります。 お酒をやめるためのモチベーションになったらいいと考えています。 飲酒は各自のチョイスです。 お好きな方、問題のない方は、必要ない記事です。 本当に、お酒をやめたい方へ そして、...
アルコールを飲むと、 快楽を司る脳内ホルモンである 『ドーパミン』 が多量に分泌され、 リラックスしたときに出る脳波の 『アルファ波』 が多く出る。 簡単に、一時的に 幸せになれるのだ。 一時的な幸せは 本当の幸せとは違う。 適度に酔っぱらうと 気持ちがいいし、 疲れも取れる...
アルコールと脳の関係 連日の飲酒で いつもいつもアルコール漬けになっていると 脳の細胞はだんだん縮んでいきます。 これが脳萎縮です。 CTやMRI検査では 脳萎縮は大脳の前頭葉に 多くみられるそうです。 前頭葉というのは、 物事の判断や意志決定をするところ。 そこに脳萎縮がおきる...
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英単語学習として、英文を引用しています。 それと同時に、血糖値スパイクについて深堀していきます。 A question I am often asked when I talk about this hack involves fruit. I categorise fruits...
英単語学習のための、単語と気になる文などです。英文は引用です。 Inchauspe, Jessie. Glucose Revolution : The life-changing power of balancing your blood sugar (English Edi...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
The Upgrade：アップグレイド 自分の経験の中で最高のものを追求し アルコールを、人生において より素晴らしいものとしてとらえる。 お酒の歴史や知識に興味があったり 高価なお酒の味見をしてみたり 自分にとって、好きなお酒を探してみたり 利き酒してみたり まさに、お酒そ...
水 飲み物は、お水が一番いいのです。 常温のお水、白湯、炭酸水を飲みましょう。 お茶や紅茶 お茶や、紅茶やハーブティも楽しんでもかまいません。 特に緑茶に含まれるポリフェノールが新陳代謝を高め 脂肪燃焼に役立つでしょう。 緑茶の成分により、様々なガンのリスクも減少します。 砂糖を...
間食はどうするか問題 食事と食事の間のおやつタイムには 何を食べたらいいのかということについては 何も食べてはいけないというのが結論です。 これは、 インスリンが肥満の原因だということに 基づいています。 間食をとると 常にインスリンがでてしまうからです。 だから、肥満につながる...
砂糖は悪魔だと知る 砂糖は、太ります。 直接、インスリン抵抗性を引き起こすので 最も注意が必要で 最初に排除すべき食品です。 砂糖は自然食品にも含まれています。 果物にはフルクトース 牛乳には乳糖が含まれています。 しかし、天然に存在する糖と 添加された糖には違いがあります。 量...
肥満の原因はインスリン 肥満はインスリンが大きな原因となっています。 インスリン ：血液中の糖をエネルギーに変え 血糖値を下げるホルモン 低炭水化物ダイエット 低カロリーダイエット パレオダイエット （肉や魚など原始的な食事法） 玄米菜食ダイエット 糖質制限ダイエット 肉食...
1何を食べるべきか問題 何年にもわたって行われた ダイエット研究で わかったことが2つあります。 すべてのダイエットは成功する すべてのダイエットは失敗する 英語では下記のような記述になっています。 All diets work. All diets fail. 地中海ダイエ...
Eat Less, Move More. 肥満の一般的な解決策は 「少なく食べて、もっと運動することだ」 と言われています。 これはとても分かりやすく理にかなっています。 様々なダイエット方法があるとしても それが一番、シンプルで 基本的なダイエットなのだと ほとんどの人...
16時間断食とオートファジー 16時間断食が流行っています。 16時間断食すると、そこから オートファジーが始まるからということからです。 ですから、16時間の断食の後、すぐに食べると、 オートファジーの恩恵を受けれません。 断食16時間の後 栄養が体の中に入ってこないことで つ...
1健康のための断続的断食 断食と減量を結び付けると ほとんどの場合は 短期的な断食や、プチ断食をやるため 結果的にはリバウンドし 逆効果になります。 長期的に これから先の自分の食生活の中に 断食を取り入れていくのがいいのです。 「断食を取り入れるのは健康のため。 そして、そ...
1オートファジーとは オートファジー と言う言葉は ギリシア語の 「auto」（自己） と 「phagein」（食べる） に由来します。 自分を食べるというより 自分を浄化するというイメージです。 1）細胞をリサイクルする オートファジーとは 酵母や植物、動物など、 すべての真核...
1減量ダイエット目的の断食はデメリットが大きい 健康的な食事がいったい何かを学ばずに 減量ダイエットで、ある期間だけ、 この断食方法に取り組むと やめるとすぐに再び体重が増えるでしょう。 断続的断食で 飢えと制限を感じるのなら 断食の後に 食べ過ぎてしまう可能性があるからです。 ...
断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 食事方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の1つの方法ですが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に3つありま...
断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に3...
断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に3つあ...
いつ食べるか 断続的断食は 「何を食べるか」 より 「いつ食べるか」 に 重点を置いているため だいたいの場合は 今の自分の食事と組み合わせて 簡単に始めることができます。 なにか特定の食品を買わなくていいし いつも食べているもの を食べればいいのです。 特別なダイエット食で...
メリット2持続可能なライフスタイル シンプルになる 断続的断食( Intermittent fasting) というと 複雑に聞こえるかもしれないし 断食と言う言葉でなんだか、 恐れ・脅威を感じるかもしれません。 しかし、実際には、 料理や片づけを含めて 食事に関する時間が少なく...
食事する時間を1日8～10時間以内に制限し 残りの時間は断食をするという食事法を 断続的断食：インターミッテント・ファスティング と呼んでいます。 1減量効果がある 16時間断食のような 時間制限のある食事スタイルは 減量に効果のある 断続的断食の 1 つのタイプで 現在、とても...
1食欲が変化していく 断続的断食は、 例えば今まで食べていた朝食をスキップしたり 一日一食にしてみたり 少食にしてみたりなどしますので トライし始めた時 最初のうちは強い空腹感が きつく感じるかもしれません。 しかし、時間の経過とともに 断食が、前よりずっと うまくできるようにな...
1ウォーリアーダイエットとは ウォーリアー ダイエット（古代戦士ダイエット）を知ってますか？ 日中はほとんど食べず、 夜はごちそうを食べていた古代の戦士の 食事パターンに基づいているダイエット方法です。 これも、断続的断食の一つの方法に含まれています。 イスラエル特殊部隊の元メン...
1断続的断食6パターン 12時間断食 ：12時間何も食べない。 16時間断食 ：16時間何も食べない。 週に2回断食（超少食） ：5 日間は標準的な量の健康食品を食べ、残りの 2 日間はカロリー摂取量500カロリー程度に減らす（流動食や消化の良いもの） 一日おきの断食（超少食） ...
