フル翌週 -15K-

フルの翌週は休むエクササイズ予定だったが水曜にアクティブレスト目的で軽く30分ジョグ（5K）して銭湯で弛緩今回はホント疲れが軽減されてる感勿論痛むところも無しアウトソールの削れた場所無し最後に足が攣ったのは想定外だがフォーム改造のおかげを実感日曜は10Kジョグ最

水戸黄門漫遊マラソン -波乱-

昨年同様特急で水戸へスタート1時間前に到着知った大会携帯する捕食確認し迷うことなく荷物預けトイレ台風にさいなまれた去年とは打って変わって晴れ間覗く天候それが吉か凶か気持ち揺れつつ整列9時号砲6分程度のゆっくりの入りから5:20ペースへ3キロ辺りでシフト途中沿道の

レース週 -10K調整走-

水曜日に調整走ジョグの間にレースペースを挟んでの10K前後の火曜と木曜にジョグレース前のワークアウトは終わり2018/10/23（火）ジョグ6K気温が下がった関係だろう快調にジョグ全体を5:25のほぼレース想定ペースで走了2018/10/24（水）10K調整走皇居2周で実行バンドゥーシュ

水戸M一週前 -テーパリング-

2018/10/17（水）2018/10/18（木）ランオフ2018/10/19（金）つなぎのジョグ30分ペース定めずフォームチェック大転子を軸に足を閉じる動作意識しつつ膝下脱力着地は柔に空中は剛キロ6分程度で気持ちよく走了2018/10/20（土）ペース走10K前半5Kは26:00→後半25:14全体5:07平均

ポイント練習 -ソツケン-

2018/10/15（月）ジョグ5Kペース決めずのつなぎのジョグ皇居一周バンドューシュ半蔵門スタート下りから始まる周回は楽にアップ出来て好まれるだろうこの日はぽちったadidas匠錬で初走元々持ってるものと仕様はほぼ同じただ何故か長かった靴紐が短くなる改善だけはされてたや

水戸黄門漫遊マラソン3週前 -38K-

2018/10/8（月）ジョグ6K祝日で外出予定あって朝軽くジョグシザース動作と丁寧な柔軟着地のみ意識2018/10/9（火）2018/10/10（水）ランオフ時間押したりなどあって思うように走れず2018/10/11（木）ビルドアップ8Kこの日も走り出す時間押して時短しつつのビルドアップ5:41→4

水戸黄門漫遊マラソン4週前 -58K-

2018/10/4（木）ジョグ9K2K目にガチ入れた後はゆっくりジョグ昨日のビルドアップの疲れあってか自然にペース上がる感覚はなく任せての走了走り出しに左足首にやや違和感あったが走り終わるころには消えていた2018/10/5（金）2018/10/6（土）ランオフ2018/10/7（日）30Kを意識

ビルドアップ15K -疲労感-

火曜はランオフでバイクで麺活西新宿翔みなと2018/10/3（水）NB HANZO岩本式練習帳のポイント練習のハイライトビルドアップ15K先週は雨で短縮で未実施で久々5:20から4:50まで上げる目標なんとか近いところまで上げてトータルはキロ5:01平均10キロ越えたところからやはりしん

10Kジョグ -レースペース-

2018/10/1（月）adidasJBOOSTいつもの公園ラン心拍140以下意識でジョグスピード走り出しはキロ6:00程度中は5:30から5:10目標タイムからすれば実際はこれがほぼレースペース静岡Mの前半飛ばしすぎの苦い撃沈経験もありネガティブスプリットなんとか目指す計画

ポイント練習 -56K-

2018/9/27（木）セット練的ガチユル走アップジョグ1K+1K-800mのガチの後緩めのユル7Kトータル10K5:42金土はランオフ2018/9/30（日）入りにガチを入れたペース走全体トータルは5:27で21K台風の影響で雨もあって予定より少し短めに走了先週は雨多く続いたがなんとか走ってほぼ