福知山マラソンまであと17日。少しずつ練習の負荷を下げていこうと思っています。今朝は、週半ばのポイント練習の日で、閾値走を予定していましたので、設定を少し下げて20分を15分にしました。アップとダウンのジョグは各3km。閾値走は4:30/kmペースで15分。シューズはマジ

一昨日の日曜日は久しぶりに高島でジョグを楽しみ気持ち良かったなぁ～と思っていたら、今度は物騒な事件が発生しました。こんな田舎町がニュースになるときは自衛隊のミサイルが国道に落ちたとか、誰かが琵琶湖で溺れたとか、悪いニュースばかり。たまには、住みたくなるよ

今日は地域の川掃除があったので朝から高島に帰宅。川掃除終了後久しぶりに湖岸と稲刈りが終わった田んぼの周囲をジョグ。やっぱり走り易い。人も車も少ないし空気は美味しいし。景色も素晴らしい。しかも晴天。久しぶりに高島ランを堪能しました。福知山マラソンまであと20

昨日の30km走の疲労も一晩寝たらだいぶ楽になりいつもより少し遅めの4時50分に起床して走りに出ました。雨雲レーダーによると6時頃から雨が降り出す予報でしたので、雨に打たれるのを覚悟でスタート。12.3kmの距離を6:04/kmペースで。途中から予報どおり雨が降り出し、1時間1

今朝は福知山マラソン3週間前ということで最後の30km走。正確には明日が3週間前ですが明日が雨マークでしたので一日前倒しをして実施。設定ペースはキロ5分これまで（5:10/km～5:15/km）より少し速くしてみました。シューズはマジックスピード2です。アップジョグスタートは4

今朝はEペースジョグ13.1kmを5:56/kmペースで。終わりにWSを6本追加。今日で10月も終わりですね。あと2ケ月ですか。60歳になった1年もあっという間でした。来年は61歳。怖すぎます（＾＾；今年のこれまでの走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン

自分のVDOTは、直近のハーフマラソンから算出すると46。ダニエルズさんの理論だとEペースは5:17～5:57/kmペース。しかし、このペースだと自分としては全然Easyではなく、ちょっと頑張らないといけない感じがしています。今日は、遅くもなく速くもない、一番気持ち良く走れる

今朝はダニエルズさん推奨の20分閾値走。3kmジョグ+20分閾値走+3kmジョグというやつです。インターバル走ほどきつくはありませんが、それなりにきついので、気合を入れないと設定どおりに走れません。設定は前回同様 4:30/kmで20分です。1キロごとのラップは424 422 425

今週は珍しく雨マークが多いです。今日もいつもどおり4時20分に起きましたが、かなり強めの雨が降っていましたので、新聞を読みながら選挙結果を確認し、朝食を摂ってから掃除やら買い物やら。10時過ぎに雨が上がったのでラン開始。今日はスロージョグにしようと思っていまし

これまでランニングエコノミーということをあまり意識せずに練習していましたが、やっぱり大事だということがわかってきました。例えばウインドスプリント。ジョグの後にやると良いのは知っていましたが、その目的を理解していませんでした。インターバル走でも閾値走でもペ

昨夜は午後3時半から幼馴染と飲み会。飲み食べ放題のコースを選んで、積もる話をしながら飲んで食べてたら、食べ過ぎてしまいました（＾＾；今朝は、昨夜取り込んだ余分な栄養分を消化しないといけませんので、いつもより距離を長くして変化走で遊んでみました。スロージョグ

今朝の気温は、昨日と比べると低かったように思います。しかし、例年と比べるとまだまだ高いような・・・知らんけど（＾＾）今朝は、疲労感がありましたので、ゆっくりジョグ。12kmを6:45/kmペースで。最後は公園で懸垂とバーディップス2セット。今日は幼馴染との二人飲み会

今日は、朝方雨でしたので二度寝。午後、ようやく雨が止んだので、夕方から走りに出ました。ターサーを履いていたせいか、ジョグのペースも速めで7.3kmが5:44/kmペース。ダニエルズさんのEペースほぼド真ん中。7.3kmジョグの後は久しぶりの1kmTT。特に調子が良い感じでもあり

今朝はいつものルートをスロージョグで12.5km。気温が下がってきたので、Tシャツランパンだと走り出すまで少し寒いくらい。しかし、走り出すと、このくらいの気温がとても気持ちイイ。スロージョグだとなおさら。最近は走行距離月間300kmペースで走っていますが、一向に体重

昨日と一昨日、某所までとある講習を受講しに行っており、慣れないことをしたこともあって、かなり疲れてしまいランオフにしました。それで少し予定が狂いましたので、今朝は20分の閾値走に変更しました。設定は4:30/kmで20分 シューズはマジックスピード2。3kmのアップジョ

就活の一環で今日と明日とある場所で講習を受講しております。朝の9時から夕方5時まで時々10分くらいの休憩はあるもののみっちりでした。久しぶりにジッとして話を聞きましたので結構疲れました。明日も一日ありますが、頑張ります。ということで、今日と明日はランオフです

今朝は坂ダッシュ。まだ左臀部の筋肉痛が残っているので負荷を下げて実施。下げたというか自然に下がったという感じでしょうか。設定は前回同様30秒×7本 レスト4分。30秒で走れた距離（ ）はペース130m（3:46/km）140m（3:34）150m（3:20）150m（3:21）150m（3:18)

14日の舞鶴赤レンガハーフマラソンの後遺症で未だ左臀部が筋肉痛です。ここは無理をせずにと自分に言い聞かせ今朝も超スロージョグ（6:27/km)で12km。走っているうちに脚も軽くなってきましたので、最後にWSを6本入れて終了。母は、今日、デイサービスの日です。デイサービス

昨日は、一昨日のハーフマラソンの疲れもあってランオフにしましたが、今日から練習を再開しました。とはいっても、まだ臀部に筋肉痛がありますので、超スロージョグで8.5km（7:00/km）。WSもダッシュも入れず、ただただゆっくりジョグだけでした。福知山マラソンまであと1ケ

午前5時30分に自宅を出発しましたが、指定された駐車場までは1時間40分で着いてしまいました。舞鶴までは遠いなぁと思っていましたがそれほどでもありませんでした。会場のとなりは海上自衛隊の基地があるため自衛隊さんからもこんな応援が。スタート前の会場は無風。気温は