福知山マラソンまであと17日。少しずつ練習の負荷を下げていこうと思っています。今朝は、週半ばのポイント練習の日で、閾値走を予定していましたので、設定を少し下げて20分を15分にしました。アップとダウンのジョグは各3km。閾値走は4:30/kmペースで15分。シューズはマジ
福知山マラソンまであと17日。少しずつ練習の負荷を下げていこうと思っています。今朝は、週半ばのポイント練習の日で、閾値走を予定していましたので、設定を少し下げて20分を15分にしました。アップとダウンのジョグは各3km。閾値走は4:30/kmペースで15分。シューズはマジ
一昨日の日曜日は久しぶりに高島でジョグを楽しみ気持ち良かったなぁ～と思っていたら、今度は物騒な事件が発生しました。こんな田舎町がニュースになるときは自衛隊のミサイルが国道に落ちたとか、誰かが琵琶湖で溺れたとか、悪いニュースばかり。たまには、住みたくなるよ
今日は地域の川掃除があったので朝から高島に帰宅。川掃除終了後久しぶりに湖岸と稲刈りが終わった田んぼの周囲をジョグ。やっぱり走り易い。人も車も少ないし空気は美味しいし。景色も素晴らしい。しかも晴天。久しぶりに高島ランを堪能しました。福知山マラソンまであと20
昨日の30km走の疲労も一晩寝たらだいぶ楽になりいつもより少し遅めの4時50分に起床して走りに出ました。雨雲レーダーによると6時頃から雨が降り出す予報でしたので、雨に打たれるのを覚悟でスタート。12.3kmの距離を6:04/kmペースで。途中から予報どおり雨が降り出し、1時間1
今朝は福知山マラソン3週間前ということで最後の30km走。正確には明日が3週間前ですが明日が雨マークでしたので一日前倒しをして実施。設定ペースはキロ5分これまで（5:10/km～5:15/km）より少し速くしてみました。シューズはマジックスピード2です。アップジョグスタートは4
今朝はEペースジョグ13.1kmを5:56/kmペースで。終わりにWSを6本追加。今日で10月も終わりですね。あと2ケ月ですか。60歳になった1年もあっという間でした。来年は61歳。怖すぎます（＾＾；今年のこれまでの走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン
自分のVDOTは、直近のハーフマラソンから算出すると46。ダニエルズさんの理論だとEペースは5:17～5:57/kmペース。しかし、このペースだと自分としては全然Easyではなく、ちょっと頑張らないといけない感じがしています。今日は、遅くもなく速くもない、一番気持ち良く走れる
今朝はダニエルズさん推奨の20分閾値走。3kmジョグ+20分閾値走+3kmジョグというやつです。インターバル走ほどきつくはありませんが、それなりにきついので、気合を入れないと設定どおりに走れません。設定は前回同様 4:30/kmで20分です。1キロごとのラップは424 422 425
今週は珍しく雨マークが多いです。今日もいつもどおり4時20分に起きましたが、かなり強めの雨が降っていましたので、新聞を読みながら選挙結果を確認し、朝食を摂ってから掃除やら買い物やら。10時過ぎに雨が上がったのでラン開始。今日はスロージョグにしようと思っていまし
これまでランニングエコノミーということをあまり意識せずに練習していましたが、やっぱり大事だということがわかってきました。例えばウインドスプリント。ジョグの後にやると良いのは知っていましたが、その目的を理解していませんでした。インターバル走でも閾値走でもペ
昨夜は午後3時半から幼馴染と飲み会。飲み食べ放題のコースを選んで、積もる話をしながら飲んで食べてたら、食べ過ぎてしまいました（＾＾；今朝は、昨夜取り込んだ余分な栄養分を消化しないといけませんので、いつもより距離を長くして変化走で遊んでみました。スロージョグ
今朝の気温は、昨日と比べると低かったように思います。しかし、例年と比べるとまだまだ高いような・・・知らんけど（＾＾）今朝は、疲労感がありましたので、ゆっくりジョグ。12kmを6:45/kmペースで。最後は公園で懸垂とバーディップス2セット。今日は幼馴染との二人飲み会
今日は、朝方雨でしたので二度寝。午後、ようやく雨が止んだので、夕方から走りに出ました。ターサーを履いていたせいか、ジョグのペースも速めで7.3kmが5:44/kmペース。ダニエルズさんのEペースほぼド真ん中。7.3kmジョグの後は久しぶりの1kmTT。特に調子が良い感じでもあり
今朝はいつものルートをスロージョグで12.5km。気温が下がってきたので、Tシャツランパンだと走り出すまで少し寒いくらい。しかし、走り出すと、このくらいの気温がとても気持ちイイ。スロージョグだとなおさら。最近は走行距離月間300kmペースで走っていますが、一向に体重
昨日と一昨日、某所までとある講習を受講しに行っており、慣れないことをしたこともあって、かなり疲れてしまいランオフにしました。それで少し予定が狂いましたので、今朝は20分の閾値走に変更しました。設定は4:30/kmで20分 シューズはマジックスピード2。3kmのアップジョ
就活の一環で今日と明日とある場所で講習を受講しております。朝の9時から夕方5時まで時々10分くらいの休憩はあるもののみっちりでした。久しぶりにジッとして話を聞きましたので結構疲れました。明日も一日ありますが、頑張ります。ということで、今日と明日はランオフです
今朝は坂ダッシュ。まだ左臀部の筋肉痛が残っているので負荷を下げて実施。下げたというか自然に下がったという感じでしょうか。設定は前回同様30秒×7本 レスト4分。30秒で走れた距離（ ）はペース130m（3:46/km）140m（3:34）150m（3:20）150m（3:21）150m（3:18)
14日の舞鶴赤レンガハーフマラソンの後遺症で未だ左臀部が筋肉痛です。ここは無理をせずにと自分に言い聞かせ今朝も超スロージョグ（6:27/km)で12km。走っているうちに脚も軽くなってきましたので、最後にWSを6本入れて終了。母は、今日、デイサービスの日です。デイサービス
昨日は、一昨日のハーフマラソンの疲れもあってランオフにしましたが、今日から練習を再開しました。とはいっても、まだ臀部に筋肉痛がありますので、超スロージョグで8.5km（7:00/km）。WSもダッシュも入れず、ただただゆっくりジョグだけでした。福知山マラソンまであと1ケ
午前5時30分に自宅を出発しましたが、指定された駐車場までは1時間40分で着いてしまいました。舞鶴までは遠いなぁと思っていましたがそれほどでもありませんでした。会場のとなりは海上自衛隊の基地があるため自衛隊さんからもこんな応援が。スタート前の会場は無風。気温は
気温が高くてタフなレースでしたが、目標としていた「前回大会の記録（1時間39分13秒）から1秒でも速くゴールする」は達成できました。詳細は明日にでも。今日のラン：21.1km今月のラン：149.1km今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願い
朝から5kmほどスロージョグをして明日に備えようと思っていたのですが、昨日、カラダのあちこちを触っていると結構凝っているところがありましたので、今日は完全休足日にしてマッサージに専念することにしました。特に凝っていることが分かったのは前脛骨筋ですね。毎日スト
本来なら距離走をしたいところですが、明後日にハーフマラソンが控えていますので、今朝はMペースで10.5kmのみ。シューズはターサーRP3。10.5kmの平均ペースが4:42/km少しオーバーペースでした。自分で言うのもなんですが、本当にペース管理がへたくそです。4:50/km～4:55/km
先週やってみた坂ダッシュが思いの外気持ち良かったので、今朝も同じ場所・距離でやってみました。設定は坂ダッシュ30秒×7本 レスト4分です。30秒で走れた距離（ ）はペース140m（3:40/km）150m（3:21）150m（3:14）160m（3:07）150m（3:18)160m（3:10）160m（3:
舞鶴赤レンガハーフマラソンまであと4日。今季初レースということで緊張してきました。目標は昨年の同大会の記録（1時間39分13秒）よりも1秒でも速くゴールすること。常識的には既に60歳を超えていますので、徐々に体力は落ちてくるはずです。ですので、昨年のタイムよりも速
今朝は20分の閾値走。先週は4:33/km設定で始めたものの17分15秒でDNF。設定ペースが速すぎたかと思いましたが、もう一度同じ設定（4:33/km 20分）でやってみました。3kmのアップジョグの後スタート。431 430 428 423 42320分の平均ペース 4:27/km先週はダメダメな回で
昨夜から降り続いた雨はようやく朝方に上がりましたのでいつもより1時間遅れてのスタート。まずはジョグで10km6:00/kmペースで。途中、一旦ジョグを中断し公園でいつもの筋トレ。懸垂・バーディップス・斜懸垂2セット筋トレ終了後、再びジョグ。最後は20秒のWSを6本母は機嫌
昨夜は、銭湯にいって交代浴。サウナで汗も流して、血流は良くなった・・・気がしている。疲労回復したところで、今週もランを楽しもうと思っていつもどおり4時20分に起きてランウエアに着替えて外に出たらけっこうな雨。諦めて二度寝（＾＾；6時に起きたら雨は上がっていた
気持ちの良い朝ですね。今朝は、アップとダウン合わせて15.6km走ってその後、朝食をガッツリ食べて洗濯物を干して今、コーヒーを飲みながらマッタリしております。今朝はMペースで10kmシューズはマジックスピード2。1km毎のラップは448 445 447 443 444443 444 441 44
今日は、距離走をしたかったのですが、母を病院に連れていかないといけませんので、ジョグ+坂ダッシュで時間短縮です。久しぶりの坂ダッシュ。坂ダッシュも実際のところ一番効率の良い方法がわからないのでググってみたら環太平洋大学の吉岡利貢先生のこんな記事を見つけまし
要介護1に認定されている母。現在週に3回デイサービスを利用している。その他は、週1回の訪問リハビリとヘルパーさんによる家のお掃除（1時間だけ）。金曜日と日曜日だけが何もないという1週間になっている。今日は何もない日。誰も来ないし何処にも行かないとなると一日中ソ
今朝は雨予報。4時20分に起きて雨雲レーダーを確認すると『まもなく雨が降ります』だった。まあ、雨が降り出せば帰ればいいわ、と思って出発。結果、一度も雨にはうたれずに済んだ。今朝はジョグ。Eペースジョグの下限よりも少し遅いペース。だいたい6:05/kmくらいか。7km走
今朝は20分の閾値走（の予定だった）。ダニエルズさんのVDOTを基にしたTペースのトレーニング強度は1kmを4分33秒ペース。先週は20分を4:28/kmペースで走り切った。今週も設定を4:33/km 20分 にしてスタート。やや辛いと感じるペースで走りだしたらペースは4:40/km・・・遅
今朝はEペースジョグで10km。Eペースの下限5:57/kmで巡航。最後は20秒のWSを1分のジョグを挟んで6本。爽やかな空気感の中で良い汗が流せた。今日から10月。毎度のことながら『早いな～。』と感じる。今年も残すところ3ケ月。後悔しないように充実した日々を送りたい。今日の
今朝はランオフ。9月の最終日になってかなり涼しい朝を迎えました。短パンTシャツだとちょっと寒い感じ。ようやく秋が来たという感じですね。9月の走行距離をまとめてみました。左の股関節と膝の痛みでランオフにした期間が2回あったのでランの走行距離は200キロちょっとで終
だいぶ疲労が溜まってきている。それほど自覚症状はないが、溜まっているはずである。無理をせず超スロージョグで。今朝は、脊柱管狭窄症のリハビリウォーキングをされているHさんと久しぶりにお出会いした。日の出の時間が遅くなってきているのに合わせて出発時間も遅らせて
昨日の30km走の疲労が残っていて今朝は脚だけではなく全身が重く感じました。昨日と今日のセット練で最低でも42kmは走っておきたかったので早朝から走りに出ましたが脚は動きませんでした。結構頑張って走っているつもりでもキロ6がやっとという感じ。12kmの平均ペースが6:07
朝から小雨で、湿度高め。雨が止むのを待つ間に朝食を済ませ、それからのスタート。今日は9月の30km走。設定は8月同様、5:10/km～5:15/km。シューズはマジックスピード2。前半も上り基調の向い風区間では5:15/kmペースを超えてしまいましたが、それは仕方がないとしても、20k
今朝はジョグで11km。ペースは6:25/km。スタートがちょっと遅かって陽が射していたこともありますが、昨日よりかは幾分暑かったように思います。さて、会話の噛み合わない母と接していると知らず知らずのうちにストレスが溜まっているようで、時々、人気のない所で叫びたくな
今朝は20分間の閾値走をしてみました。設定は20分間 4:33/kmペースです。アップジョグ3km、シューズはターサーRP3。20分間で走った距離：4.48km平均ペース：4:28/km1km毎のラップ：427 429 429 428 （423）設定よりやや速めでしたが、ダニエルズさんの言うところの「終
今朝もゆっくりジョグ。ちょっと距離を延ばして12.5km。ペースは6:20/kmで、股関節も膝も異常なしでした。練習の8割はジョグで良いとよく言われますが、そのジョグの目的がなんであるかを理解していないと意味がないですね。ジョグにも色々と目的があるのでしょうが、目的の
今朝、ランニングを再開しました。4日間ランオフの後の再開です。再開と言ってもスロージョグで6kmだけです。様子を見ながら走りましたが、痛みはもちろん違和感もありませんでした。見立てどおり左脚の付け根あたりの凝りだったかもしれません。ところが、以前から症状のあ
大谷翔平選手の偉業は、もはやスーパースターという一言では言い表せないような感じがして、一体どこまで行くのか、という期待しかありません。他方、日本のプロ野球も熱くなってきました。特に贔屓の球団があるわけではないのですが、敢えて言うならタイガースということに
昨日はじっとしていても左股関節がジンジンしていたので、今朝はウォーキングも控えました。さて、気がついたら還暦も過ぎ、残りの人生も短くなってきました。人生100年時代と言われていますが、健康なまま100歳まで生きることはまず不可能ではないでしょうか。マラソンとは
今朝もウォーキングのみ。60歳を超えていますのでひとたび怪我をするとなかなか治りません。ここはグッと我慢と思いつつも毎日ストレッチもしていたのに何がいけなかったのかと悩む毎日です。以前も書きましたが月間400km以上走っているのに故障しない人って一体どんなカラダ
左股関節と左膝の痛みが悪化したため今日から走ることを止めました。ネットで調べた内容なので真偽のほどは定かではありませんがランニング障害の股関節痛は膝痛も引き起こすらしいです。痛み的には病院に行くほどでもないので、しばらくの間、走るのは止めて軽いウォーキン
今日はポイント練習の日。センバルを予定して4:16:/kmペースで始めましたが、直ぐに左膝が痛くなって中止。その後はウォーキングで帰宅。しばらく休足することを決めました。月初に休息した際もう少し我慢するかスロージョグだけにするかしておけば良かったのかもしれません
父が他界したのが私が37歳のときなので23年前になります。従って、母の一人暮らし歴は23年。一人暮らしのベテランと言っても良いですね。一人暮らしになってからは、太極拳やコーラスなど、毎日どこかに出かけていました。しかし、昨年、腰椎の圧迫骨折をして以降は、一人で
左脚の股関節と膝の調子がイマイチです。痛みというほどではないものの違和感があり、スッキリしません。歩くときも違和感があるときがありあまりいい気分ではありません。舞鶴赤レンガハーフマラソンまであと1ケ月。このまま悪化しなければ良いのですが悪化したらタイミング
今朝はトレランを予定していましたが10時頃から雨が降る予報でしたので予定を変更して15kmのスロージョグ。ペースは6:29/km。曇り空でしたが蒸し暑くってウエアがドボドボになりました。トレラン止めて正解だったかもしれません。さて、長期戦の様相を呈してきた母の介護生活
朝から猛烈に蒸し暑くやる気を削がれそうな感じ。気温は少し低くなった気がするもののこの湿度は異常だな。そんな中、今朝はペース走。距離を8kmにして4:50/kmに設定。シューズはマジックスピード2。442 446 450 444 448 444 438 439 (Ave.4:44/km)設定（距離・ペー
今日はランオフ。少し疲れが溜まっているようです。さて、母の介護は、特に急激な変化もなく、粛々とやるべきことをしている、そんな感じです。母は、現在週に3日デイサービスのお世話になっていますが、朝のお迎えは、順次、利用者を車で迎えに行くスタイルです。いつも、途
6月に定年退職して早2ケ月半。いくつか採用のお返事を頂くも何かピンとかない所があって辞退した企業が2社。選り好みしている場合ではないと思いつつも教育費もいらないし、家のローンもなくなったし、そんなにガツガツ働かなくても食べていくだけの収入があれば良いと思うと
先週は膝痛でランオフ。先々週は健康診断があったので低負荷の練習。ということで、今朝は3週間ぶりのポイント練習です。今朝は400mのショートインターバル。設定は400m×10本 97秒（4:03/km）リカバリー1分半です。シューズはターサーRP3。。96.6 94.6 96.2 95.3 95.
先週5日間ランオフにしたせいか、今日のジョグは終始メチャ気持ち良かった。入りこそ6:35/kmとスローペースでしたが、自然とペースは上がり5:36/kmのラップもありました。11kmの平均ペースが5:59/kmやや湿度は高めながら天気も良く、終始気持ち良く走れました。気持ち良さの
左膝の痛みが、（一応）取れたので、今朝は、スロージョグで様子を見てみました。7:00/kmペースで入って、6:30/kmを上限で走りました。走った距離は11km。恐る恐るという感じでしたが痛みは出ませんでした。いつもお声掛けして下さる方にもお会いしたく醍醐寺方面に行きまし
先週の火曜日からランオフにしていて、今日もランオフ。6日間ランオフにしたら左膝の痛みもなくなったような気がします。気がするっていうのは痛みはないけど右と比べると若干の違和感は残っているそんな感じです。焦りは禁物なので明日、超スローでジョグってみて何ともなけ
左膝の痛みがなくならないので、今日もランオフにしました。ロードバイクも考えましたが、ロードバイクも膝に負荷がかかりますので、、グッと我慢です。ただ、明らかにカラダが鈍っているのが分かります。そもそも生活が不規則になります。早朝にランニングをするようになっ
左膝の痛みがなかなか引かないので今朝は2kmのウォーキングだけ。歩いても痛みがあるのが気になる。上半身の筋トレはできるので公園でマッスルアップに向けた筋トレを。Youtubeのマッスルアップの方法を紹介している動画で、バーの上に上がるのは腕を引く感覚ではなく押す感
左膝に痛みがあるので9月3日からランオフにしていますが走ってもいないのにその痛みが日に日に増しています。一体どうなっているのでしょうか？俺の膝。走り込みの季節だというのにトホホな日々です。もうしばらくランオフ決定です。今日も最後まで読んで頂きありがとうござ
今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
やはり左膝が痛いです。歩くと少し。これ以上酷くなると困るので痛みが消えるまでランオフにします。しかし、これから練習の量も質も上げていきたい時期に残念です。月間400km以上走っていらっしゃる方は余程身体が丈夫なんでしょうね。400km以上走って故障なしって羨ましい
お陰様で台風10号の被害は全くなく、いつの間にか消えてしまったという感じです。ホッとする間もなく11号が発生したそうです。どのような進路をとるかはまだ分かりませんが、最近の台風は大型化しているので、日本に来ないことを祈るばかりです。さて、左脚の調子ですが、今
台風は、紀伊半島の南で停滞しているようです。これから北上して近畿に接近するようですが、外は穏やかな天気です（やや曇っていますが）。さて、9月になりました。今年も残すところ4ケ月。福知山マラソンまで3ケ月弱。この秋最初のマラソンとなる舞鶴赤レンガハーフマラソン
現在、8月31日午後5時34分台風10号は潮岬沖60km辺りを東へ進んでいて、今後北上するそうです。当初、過去最大級の台風、最大瞬間風速70m西日本を横断大雨に注意など、ビビってしまうような情報が飛び交っていましたが、京都の山科醍醐地区に関していえば雨もそれほど降らず
実家近くのスーパーの棚から米がなくなって約3週間。米好きなので、3食のうち2食はご飯を食べていたけど、ご飯は1食にしてパンを2食にして凌いでいた。しかし、いよいよ米がなくなってきた。米櫃には1合のみ。9月になれば新米が出回るとの噂もあるがいつになるのかわからない
先日、とある会社（A社としておきます）の採用試験を受けました。筆記試験と面接があって、その後健康診断を受けてくださいとの連絡があり、その健康診断の日が今日です。健康診断といえば、例のγ-GTP問題。そうです、ポイント練習をした後は、いつも3桁です。週二回ポイン
いつも複数のシューズを履き分けていますが、毎回、シューズの寿命に悩んでしまいます。アシックスのサイトによると、走行距離では500kmが買い替えの目安だそうです。メーカー側からすると、早く買い替えてもらった方が儲かるわけですから、500kmで買い換えてもらったら笑い
定年退職後の再就職活動それに母親の介護と楽しい日々とは言えない日々を過ごしています。目下の楽しみは週に一回銭湯に行くこと。サウナを含めた交代浴がサイコーに気持ち良く、心身ともに疲労が抜けていく感じがします。私が通う銭湯は、私の見た感じでは、まあまあ流行っ
クロックスのサンダルを2足持っていますが、日向に放置していたら2足とも縮んでしまいました。本体が縮んだ結果、周囲のゴムが浮いてしまっています。右のサンダルは、西国三十三ケ所巡礼の旅に使ったもので、とても履き易かったのですが、足が入らなくなってしまいました。
先日ハローワークに行った帰りに幕末の英雄 坂本龍馬が襲撃されたことで有名な『寺田屋』を見てきました（外観だけ）。現存する建物は、当時のものではなく、後に再建されたものだそうで、写真の建物の右側にある庭のあたりに当時は建物が建っていたそうです。庭の奥には、よ
目下、定年退職後の再就職に向けて就職活動中の60歳オヤジです。インターネットで閲覧のできるハローワークの求人で最も多いのが介護施設の仕事です。介護職はもちろんのこと、社会福祉士、看護師、調理人、送迎車の運転手など。高齢化社会と言われていますが、介護施設の数
今日は、母の白内障手術後の定期検査の日。母曰く、色々な物が鮮明に見えるようになったと。89歳にもなって手術をする必要があるのかと、少し疑問に思っていましたが、母の話を聞く限り、まあやって良かったなぁと思っています。手術自体も、とても簡単に済みましたので。今
日の出の時間が徐々に遅くなってきていますので、午前4時45分スタートだとまだちょっと暗いです。街灯のある場所なら問題ないですが醍醐寺のような街灯のないところは足元が見難く、しかも舗装されていないので走り難いです。そろそろ、走る場所を変えるか走り出す時間を遅く
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバル走です。今日は設定を、400m×10本 97秒（4:03/km） リカバリー1分半にしました。シューズはターサーRP3、アップジョグ2kmです。95.1 95.1 96.6 95.7 96.495.0 97.2 93.5 97.4 95.7 7本目と9本目をこぼ
高石ともやさんがお亡くなりになった。82歳まだお若い高石ともやさんといえば、KBS京都ラジオ（その当時は、たしか近畿放送といっていた）の日本列島ズバリリクエストというラジオ番組のDJをされていた。まだ中学生だったと思うが、とても楽しみにしていた。それから、言わず
日曜日の夜は、銭湯に行くと決めています。本当は週に2～3回行きたいのですが、1回490円なので、お財布事情がそれを許しません。昨夜も夕食後に行ってきました。交代浴を繰り返し、血行を良くして筋肉をほぐしました。サウナ、薬湯、電気風呂、ジェット風呂、気泡風呂この間
今朝は、12kmジョグ。6:13/kmペース距離だけですが、昨日と今日で42km越え。何かの記事に1日で無理でも、二日でフルマラソンの距離を走れば脚が作れる・・・と書かれてあった。今日は疲労感が残っていたので、昨日と同じペースで走る気にはなれませんでしたが、ジョグペース
4月から毎月1回の30km走を自分に課しましたが、残念ながら7月はできませんでした。8月も週末の土曜日は今日を含めて3回。日曜日となると2回しかありません。というわけで、今朝は30km走をすることに。設定は5:10/km～5:15/kmペース。今朝はスタート前に冷たいお茶2杯。バナナ
今朝はジョグで12km。ペースは6:02/km。醍醐寺方面に走りに行くと、いつも声をかけて下さる平岡さんに久しぶりにお会いした。『お久しぶりです。』とご挨拶したら、『ちょっと、ちょっと』と手招きされたので近づいてみると、持っておられた杖を空に向けて『あそこに小さく光
昨夜は、毎年恒例の高校の同級生との飲み会。色々な話題に花が咲きましたが、母の介護問題も話題に。2年前に母を亡くしている友人の話。お母さんが亡くなったことは知っていましたが、どんな状況でお亡くなりになったかまでは聞いていませんでした。お母さんが住んでおられた
今朝は蒸し暑かったですね。滝汗でした。水曜日ということで、週半ばのポイント練習。久しぶりにセンバルをやってみました。設定は1000m×5本 4:10/km～4:15/kmリカバリー2分です。シューズはターサーRP3、アップジョグ2km412 415 414 645 4143本目から気持ちが悪くな
今朝はスロージョグで11km。6:28/kmペース。さて、定年退職して早1.5ケ月。母親の介護もあって中断していた就職活動。そろそろ本格的に再開させないとヤバイ。そもそも遊んでいられるほど（経済的に）余裕があるわけではなく、まだまだ体力も残っているので、少しくらいは社
以前から一度走ってみたいと思っていた京奈和自転車道のうち、京都の嵐山から上津谷橋（流れ橋）まで走ってきました。京都の嵐山から木津までは『木津川サイクリングロード』というそうで、そこから奈良を経由して和歌山までのサイクリングロードを『京奈和自転車道』と呼ぶ
今朝は23kmのLSD。6:15/kmペースと、LSDにしては少しオーバーペースか。早朝は少し涼しくなってきたとはいえ、陽が射すとイッキに暑くなるので、醍醐寺周辺の山際を行ったり来たり。それでも15km過ぎからは陽が射してきてイッキに暑くなってきました。ドボドボになるほど汗を
今日はスロージョグで10km（6:39/km）加えて公園で筋トレ（懸垂・ディップス）3セット。いつも走っているときにお出会いすると『頑張ってるな～』とお声がけして下さる方がいらっしゃいます。昨日、初めて立ち止まって、少し立ち話をさせて頂きました。お歳はお聞きしていな
今朝も午前4時45分に出発。ジョグで10km。5:59/kmペース。エアコンをつけて寝るのがどうも苦手なので、いつも扇風機を回していますが、もちろん昨日の夜も扇風機を回すくらい暑い夜でした。ところが、朝外に出てみると、涼しいな～と感じました。建物内には熱気が籠っていた
小学生の頃から高校生までの間醍醐寺は遊び場であったり、体育の時間の持久走の場所であったり、正に庭のような場所でした。しかし、世界文化遺産に登録されて以降ほとんどのエリアが拝観料を払わないと入れなくなりました。それでも、一部の場所は誰でもいつでも通行できる
今朝は約9kmの普通ジョグ。6:14/kmペース。筋トレの後ダウンジョグで1.2km。最近夕飯の時間が早いのと少し食べる量が少ないせいか翌朝の走り初めから空腹感がある。走る前に少し食べたほうが良いかもしれない。特にポイント練習の日は。さて、実家の母のお話です。昨日、予約
トレイルランニングを再開するにあたり、新しいシューズを探していたところ、アシックスでバーゲンをしていたので、溜まっていたポイントも併せて『Fuji Lite 4』を購入しました。昨日、ようやく使用できましたので、その印象を簡単に記しておきます。見た目はやや重そうです
長らくご無沙汰していたトレイルランニング。6月に大会ボランティアに参加したことも引き金になり、新たにシューズも購入していた。そのうち、そのうちと思っていたが、色々なことが重なりなかなか実現できずにいたが、ようやく実現の運びとなった。今日も猛暑予報だったが、
今朝は15kmのペース走をやってみた。設定をグーンと下げて5:20/kmペース。シューズは、マジックスピード2。アップジョグは2kmにして、そこからスタート。今日はほぼフラットなコースを選択。アクエリアス（チューブタイプ）とゼリーを1個ずつ持っただけで何も食べずにスター
今朝はほんの少しいつもより長めのジョグ。距離は12.4km7:03/kmペースから始めて、自然にペースアップ。マックス5:38/kmまで自然に上げながら5:40/kmで終了。その後、公園で筋トレを少ししてから2キロのダウンジョグは6:50/kmで相変わらず早朝でもメチャ暑い。雨が恋しくなっ
早いもので今年も7ケ月が終わりました。60歳も過ぎて、定年退職し、これからどうやって生きていこうかと考える日々。時間の経過が、いつも以上に早く感じてしまいます。昨夜は、幼馴染の同級生と美味しいお酒を頂きましたが、その彼も、今の仕事をいつ辞めて、その先どうする
早朝でもムシムシと暑い。今日も負荷を下げてインターバル走。設定は200m×15本 48秒 リカバリー1分シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート48.3 46.4 45.3 43.8 45.3 46.4 44.0 43.2 46.1 44.3 46.4 45.4 45.7 46.9 44.6 1本目からいきなり
今朝もいつもどおり4時20分に起床走り始めは4時45分。この時間だとまだうす暗い感じ。徐々に日の出の時間が遅くなっているのを実感する。今朝も普通ジョグ。いつもと同じペースで走っているつもりが、自然とやや速めのペースになっていて、11kmの距離で5:47/kmペース。調子が
今日もジョグで汗を流した。スタートは日の出前の午前4時40分。1時間ちょっと走ったが、山沿いのため日の出前に走り終えた。それでも汗はかなりの量流れたが、滝汗まではいかない。今日の京都の最高気温は39℃予想。昼間に走るのは自殺行為。この時期、走るなら日の出前が楽
今日も早朝から猛暑。体調も回復したことだし、そろそろペース走も再開させたいところだが、ペース走は6月から遠のいている。この暑さの中、どのくらいのペースにすればよいのか。もちろん、6月の頃と同じペースは無理だし、キロ4分50秒くらいまで落としたらよいだろうか。そ
今朝は普通ジョグで11km。スタートは午前5時前。既にかなり暑い。走りだしは6:45/kmペースだったが、走り始めて10分くらいで汗が噴き出してきた。走り終わったころには、ウエアは上下ともドボドボ。シャワーを浴びてから飲む冷えた野菜ジュースが最高に美味しい。今日は、ハ
母と同居するようになって早1ケ月。そろそろ自分の精神も限界に近づきつつあります。以前にも書きましたが、同じことを何度も聞かれて説明することの限界は5回までです。しかも、普通なら小学生や幼児でもわかるようなことですから。そんなことを何度も聞かれてしまうと、頭
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福知山マラソンまであと17日。少しずつ練習の負荷を下げていこうと思っています。今朝は、週半ばのポイント練習の日で、閾値走を予定していましたので、設定を少し下げて20分を15分にしました。アップとダウンのジョグは各3km。閾値走は4:30/kmペースで15分。シューズはマジ
一昨日の日曜日は久しぶりに高島でジョグを楽しみ気持ち良かったなぁ～と思っていたら、今度は物騒な事件が発生しました。こんな田舎町がニュースになるときは自衛隊のミサイルが国道に落ちたとか、誰かが琵琶湖で溺れたとか、悪いニュースばかり。たまには、住みたくなるよ
今日は地域の川掃除があったので朝から高島に帰宅。川掃除終了後久しぶりに湖岸と稲刈りが終わった田んぼの周囲をジョグ。やっぱり走り易い。人も車も少ないし空気は美味しいし。景色も素晴らしい。しかも晴天。久しぶりに高島ランを堪能しました。福知山マラソンまであと20
昨日の30km走の疲労も一晩寝たらだいぶ楽になりいつもより少し遅めの4時50分に起床して走りに出ました。雨雲レーダーによると6時頃から雨が降り出す予報でしたので、雨に打たれるのを覚悟でスタート。12.3kmの距離を6:04/kmペースで。途中から予報どおり雨が降り出し、1時間1
今朝は福知山マラソン3週間前ということで最後の30km走。正確には明日が3週間前ですが明日が雨マークでしたので一日前倒しをして実施。設定ペースはキロ5分これまで（5:10/km～5:15/km）より少し速くしてみました。シューズはマジックスピード2です。アップジョグスタートは4
今朝はEペースジョグ13.1kmを5:56/kmペースで。終わりにWSを6本追加。今日で10月も終わりですね。あと2ケ月ですか。60歳になった1年もあっという間でした。来年は61歳。怖すぎます（＾＾；今年のこれまでの走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン
自分のVDOTは、直近のハーフマラソンから算出すると46。ダニエルズさんの理論だとEペースは5:17～5:57/kmペース。しかし、このペースだと自分としては全然Easyではなく、ちょっと頑張らないといけない感じがしています。今日は、遅くもなく速くもない、一番気持ち良く走れる
今朝はダニエルズさん推奨の20分閾値走。3kmジョグ+20分閾値走+3kmジョグというやつです。インターバル走ほどきつくはありませんが、それなりにきついので、気合を入れないと設定どおりに走れません。設定は前回同様 4:30/kmで20分です。1キロごとのラップは424 422 425
今週は珍しく雨マークが多いです。今日もいつもどおり4時20分に起きましたが、かなり強めの雨が降っていましたので、新聞を読みながら選挙結果を確認し、朝食を摂ってから掃除やら買い物やら。10時過ぎに雨が上がったのでラン開始。今日はスロージョグにしようと思っていまし
これまでランニングエコノミーということをあまり意識せずに練習していましたが、やっぱり大事だということがわかってきました。例えばウインドスプリント。ジョグの後にやると良いのは知っていましたが、その目的を理解していませんでした。インターバル走でも閾値走でもペ
昨夜は午後3時半から幼馴染と飲み会。飲み食べ放題のコースを選んで、積もる話をしながら飲んで食べてたら、食べ過ぎてしまいました（＾＾；今朝は、昨夜取り込んだ余分な栄養分を消化しないといけませんので、いつもより距離を長くして変化走で遊んでみました。スロージョグ
今朝の気温は、昨日と比べると低かったように思います。しかし、例年と比べるとまだまだ高いような・・・知らんけど（＾＾）今朝は、疲労感がありましたので、ゆっくりジョグ。12kmを6:45/kmペースで。最後は公園で懸垂とバーディップス2セット。今日は幼馴染との二人飲み会
今日は、朝方雨でしたので二度寝。午後、ようやく雨が止んだので、夕方から走りに出ました。ターサーを履いていたせいか、ジョグのペースも速めで7.3kmが5:44/kmペース。ダニエルズさんのEペースほぼド真ん中。7.3kmジョグの後は久しぶりの1kmTT。特に調子が良い感じでもあり
今朝はいつものルートをスロージョグで12.5km。気温が下がってきたので、Tシャツランパンだと走り出すまで少し寒いくらい。しかし、走り出すと、このくらいの気温がとても気持ちイイ。スロージョグだとなおさら。最近は走行距離月間300kmペースで走っていますが、一向に体重
昨日と一昨日、某所までとある講習を受講しに行っており、慣れないことをしたこともあって、かなり疲れてしまいランオフにしました。それで少し予定が狂いましたので、今朝は20分の閾値走に変更しました。設定は4:30/kmで20分 シューズはマジックスピード2。3kmのアップジョ
就活の一環で今日と明日とある場所で講習を受講しております。朝の9時から夕方5時まで時々10分くらいの休憩はあるもののみっちりでした。久しぶりにジッとして話を聞きましたので結構疲れました。明日も一日ありますが、頑張ります。ということで、今日と明日はランオフです
今朝は坂ダッシュ。まだ左臀部の筋肉痛が残っているので負荷を下げて実施。下げたというか自然に下がったという感じでしょうか。設定は前回同様30秒×7本 レスト4分。30秒で走れた距離（ ）はペース130m（3:46/km）140m（3:34）150m（3:20）150m（3:21）150m（3:18)
14日の舞鶴赤レンガハーフマラソンの後遺症で未だ左臀部が筋肉痛です。ここは無理をせずにと自分に言い聞かせ今朝も超スロージョグ（6:27/km)で12km。走っているうちに脚も軽くなってきましたので、最後にWSを6本入れて終了。母は、今日、デイサービスの日です。デイサービス
昨日は、一昨日のハーフマラソンの疲れもあってランオフにしましたが、今日から練習を再開しました。とはいっても、まだ臀部に筋肉痛がありますので、超スロージョグで8.5km（7:00/km）。WSもダッシュも入れず、ただただゆっくりジョグだけでした。福知山マラソンまであと1ケ
午前5時30分に自宅を出発しましたが、指定された駐車場までは1時間40分で着いてしまいました。舞鶴までは遠いなぁと思っていましたがそれほどでもありませんでした。会場のとなりは海上自衛隊の基地があるため自衛隊さんからもこんな応援が。スタート前の会場は無風。気温は
今朝は普通ジョグで8km。夏が過ぎて、気温が下がりだした頃から普通ジョグのペースがキロ6分半前後に落ち着いてきました。そのペースで平均心拍数が120。ニコニコペースの定義からすると、もう少しゆっくりということになりますが、まあ話しながらでも走れるペースですので
今日は朝から地域の川掃除。通常1時間ちょっとで終わるところが、水草や藻の繁殖がすごいことになっていたのと、参加者が少なかったために、2時間以上かかってしまいました。この川掃除が結構重労働で、かなり体力を消耗。ロードバイクで檜峠アタックと思っていたのですが、
福知山マラソンまであと20日。徐々に疲労を抜いていきたいので、今朝は、7kmのペース走。設定は、キロ4分50秒～55秒。この間で、きっちりと走りたいところ。シューズは、福知山マラソンで使う予定のS4。結果は、456 452 449 452 447 449 451設定どおりに走れたのは3km
早朝の8㎞ジョグのときは、必ずといって良いほど、途中の公園で懸垂をします。高鉄棒がないので、ブランコの支柱を使っていますが、なかなか高さが出ません。理想は鳩尾、悪くても乳首の少し下あたりまで上げられないと、ディップスで上まで上げられません。いっときは調子よ
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバル走です。設定は、1000m×5本 4分10秒～15秒 リカバリー2分。今日は、シューズをターサーエッジではなくS4にしてみました。2kmのアップジョグの後スタート。408 407 410 412 4134本目、5本目とかなり苦しくな
今日は休足日。なので、昨日までの走行距離を振り返ってみました。2023年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 96.2km 0km2月 106.7km 0km3月 124.4km 62.1km4月 186.8km 172.7km5月 141.9km 338.2km6月 170.8km 20
日の出の時間が日に日に遅くなっていますが、それに伴って早朝の気温が下降しています。もうすぐ冬っていう感じです。今のところ、何とか半袖短パンで走っていますが、手指がとても冷たく、薄手の手袋があっても良いくらいです。今年は、猛暑日が続いていましたが、ランニン
昨日から天気が安定しません。晴れているかと思ったら雨が降ってきたり。雨雲レーダーの予報も直ぐに変わっています。今日はロードバイクに乗りたいと思っていましたが、雨に打たれるのは嫌なので、予定を変更してスロージョグ。琵琶湖岸をゆっくり気持ちの良いペースで。結
あくまでも予定ですが、福知山マラソンは、キロ4分50秒～55秒で、いけるところまで行こうかと思っています。このペースだと不安は大なのですが、潰れたところで、命まで取られるわけでもないので（＾＾）チャレンジすることが大事かと。一番気をつけないといけないのがオーバ
コロナ禍で時差出勤になって以降、夜練から朝練に変えたのですが、通常勤務に戻った今も朝練を続けています。4時40分頃から走り始め、大体50分から1時間ほど走るのですが、日の出の時間が遅くなってきて、終わる頃でもまだ暗いです。住宅街なら街灯もありますが、田んぼや畑
今朝は予定どおりインターバル走。設定は、前回同様、1000m×5本 4分15秒～20秒リカバリー2分です。2kmのアップジョグの後スタート。417 417 4201本目から脚は重たいわ、息は上がるわで、ここで無理をしたら故障するか、さらに疲労が蓄積する可能性がありますので、今日
今朝は、一昨日のびわ湖高島栗マラソンの疲労が残っていましたので、スロージョグで疲労抜きと血流促進。ちょうどキロ7分ペースで8km。ほとんど汗もかかず、清々しい朝が迎えられました。疲労が抜けたかどうかは、明日の練習でわかるかな。今日のラン：8.0km今月のラン：147
今日は地元で開催されるハーフマラソン。結構歴史がある大会で、10年以上参加しています。今日は気温低めで最高の条件。体調も万全で、楽しみにしていたのですが・・・今日の目標は、2週間前の舞鶴赤レンガマラソンの記録を1秒でも超えること。スタートは午前10時10分。スタ
今朝は、普通にジョグ。大体キロ6分10秒～20秒あたり。昨日のインターバル走といい、今朝のジョグといい、カラダが軽く感じています。秋らしい天気になってきて、走ることが気持ち良いからか、理由はわかりませんが、とにかく軽い。次の日曜日のびわ湖高島栗マラソンも、この
今朝は、週半ばのポイント練習の日。いつもどりインターバル走です。アップジョグスタートは午前4時40分。まだ暗い中でのスタート。シューズは初代ターサーエッジ。設定は、1000m×5本 4分15秒～20秒 リカバリー2分。結果は、411 410 411 415 3598月はキロ4分30秒で
今日は、距離走ということで、21kmを走ってみました。ペースはフルのレースペース。4:50/km～4:55/km。最初のうち、なかなかペースがつかめずに、ややオーバーペース。5km過ぎからようやく落ち着いてきました。このペースで福知山マラソンも走れれば良いのですが、今日の感じ
今日のロードバイク練は、新旭から、今津、朽木、安曇川、高島、安曇川、新旭と反時計回りに走る約60km。途中、いつもの檜峠TTがあります。気温も下がってきましたので、早朝にスタートしなくてもカラダに負担はありません。スタートは11時半。約9分間アップ走行をして計測ス
走ったり自転車に乗ったり、気楽に毎日を過ごしているようでも、色々な問題も抱えており、時にそれらが顕在化してくると、たちまちやる気が削がれたりしてしまいます。それはひとえにメンタルの弱さからくるものだと自覚しておりますが、もうこの歳になると如何ともし難いも
今朝はロードバイク練。なるべく明るくなる時間帯に走りたいので、先に朝食を摂ってからのスタート。気温がかなり下がってきていますので、風を切るとかなり寒いです。日の出前の伊吹山はこんな感じ。ケイデンス90以上で走りましたが、息は少し上がるものの、全く汗はかかず
右足裏のモートン病の痛みが悪化してはいけないと思って、ずっと月間150kmを超えないようにしてきました。不足分はロードバイクで補いながら・・・ところが、一昨日の舞鶴赤レンガハーフマラソンでは、ゴール直前でふくらはぎが攣ってしまいました。今まで、ハーフマラソンで
