先週火曜日、クライミングジムで長物課題を登った締めに、3Ⅿのロープを腕力のみで登り下りする、綱登りをした！綱登り自体は、クライミングジムで登った後に、帰る前必ずする腕力トレで瞬間的腕力、動的引き付け力を養う目的でやっている！記録
過去に行っていた筋トレや 現在行っている筋トレについて、 綴っていくブログです。
まだまだ物足りないブログですが よかったら覗いていって下さい。
先週火曜日、クライミングジムで長物課題を登った締めに、3Ⅿのロープを腕力のみで登り下りする、綱登りをした！綱登り自体は、クライミングジムで登った後に、帰る前必ずする腕力トレで瞬間的腕力、動的引き付け力を養う目的でやっている！記録
5日も前の話になってしまうが、今週月曜日の仕事帰りに推定50mの坂道ダッシュをした！最近足トレは専らダッシュばかりしてる！主に朝の通勤路の2か所の上り坂で、職場に歩いて行く途中で全力ダッシュをするんだが今回は帰りに、新しく見つけた50m程の
昨年度叩き出した、懸垂の最高記録を動画に取っていたから3年ぶりくらいに、ブログに乗せる事にする！ 若干の反動は使っているものの、ほぼフルレンジでワイドチンニングを14回出来た時の動画を、2023年12月中旬頃にyoutubeにアッ
先週水曜日に、週2回目のディップストレをした！この日は自重で3セット、8kgくらい加重して1セット、合計4セットのディップスをこなした！それ以外の種目は、腹筋の筋トレでニーレイズを3セットほど。ディップス 31回 12回 8回。8kg加重
一昨年の2022年は、サボり気味だったディップス。2023年度は出来る時は、週2回くらい実施していて昨年末近くには、7年半ぶりに加重（6kg）したりして、プッシュ系の筋トレをした！一時期は40回以上出来てたディップスも、近頃は30回ちょっと
明けましておめでとうございます。昨年から1ヶ月以上全く更新してなかったけど筋トレとクライミングは、しっかりと継続してました！昨年の11月〜12月の時点で、クライミングはメインで登ってる強傾斜（110度〜130度）の壁で4級課題の制覇を果たし
先月は何とか4回こなしてた、腹筋ローラーの立ちコロは2週間に1回しかやってなかった結果、4日前の今週月曜日にやった、腹筋ローラー立ちコロの記録はわずか3回だけ。2セット目は戻せずに潰れてしまった。腹筋ローラーで、立ちコロをするための体幹力は
5日前の月曜日、プッシュアップと腹筋ローラーの立ちコロ（練習）と、膝コロをやった！昨年11月に、腹筋ローラーを手に入れるまではプッシュ系の筋トレを、サボってたから近頃は真剣に腹筋ローラーをやってる。月曜日にやったトレーニング。腹筋ローラー
昨日は5〜60mの全力ダッシュをした！本数は15本くらいだ！16本目で完全に走れなくなり限界を迎えた！目標は20本こなすことだったんだが、意外と本数こなせる持久力は少なかった。土曜日にやったトレーニング。5〜60mの直線全力ダッシュ 15本
今週月曜日は、2週間ぶりにスクワットをした！数ヶ月まともにやってなかったから、60回以上やってみたら再び足腰が、強烈な筋肉痛になった！来週の月曜日に、もう1度足腰の筋トレを限界までやれば、5日前よりも強くなれるだろう。月曜日にやった筋トレ。
昨日の火曜日は、クライミングジムに登りに行くつもりだったけど、疲労と月曜日に2週間ぶりにやった、スクワットの筋肉痛が酷かったから、無しにした！だからクライミングの代わりに、自宅のチンニングスタンドで懸垂トレを限界までやった！お盆休みの日曜日
昨日の火曜日は、クライミングジムに登りに行くつもりだったけど、疲労と月曜日に2週間ぶりにやった、スクワットの筋肉痛が酷かったから、無しにした！だからクライミングの代わりに、自宅のチンニングスタンドで懸垂トレを限界までやった！お盆休みの日曜日
後2週間で8月も終わると言うのに、一向に気温が下がる気配が無い今日この頃。果たして今年は、9月から走り込みを再開出来るのだろうか？夜外に出て、ジャンプ系の足トレはしても良さそうな気はする。真夏の時の筋トレメニュー例 その2。スクワット 腹筋
今年の夏は、とにかく暑い！！良く天気予報何かで、10年に1度の危険な猛暑とか言ってるけど、いやいやそれ、言い方変えて毎年同じこと言ってるだろ！て思うわけだよ！こんなにも暑いと、亡くなる人も出たりして災害級の厚さって表現も、納得出来ると言うこ
5日間あった夏休みは、今日を持って終わるわけだが結局自分のお盆休みは、日曜日に1度登りに行って締めに綱登りを限界までやり、チンニング2セット（チンニングはフルレンジ11回 3回）をしてからと言うもの、月曜日から水曜日までの3日間は全く筋トレ
一昨日の日曜日は、クライミングジムで登った締めに綱登り（3M4往復 2往復）をした後に、チンニングをした！いつもの単管バーと違って丸いホールドを握り込んで、ぶら下がったから前腕も限界までパンパンになった！たまには、違ったものを握ってぶら下が
先週の月曜日、腹筋ローラーを限界までやった後は、チンニングスタンドの下部のプッシュアップバーを使って、プッシュアップをした！バーを使った、プッシュアップ自体が凄く久しぶりだったけど、腹筋ローラーのトレーニングで、メインターゲットの腹筋群と一
今週月曜日は、腹筋ローラーの立ちコロ練習と膝コロ、スクワットとバックエクステンションをした！今までは長いことチンニング、ディップス、スクワット（ダッシュ）腹筋の全身を鍛えるメニューでやtってたけど、メニューがマンネリ化してたから、今月に入っ
今週の火曜日に、130度の5級をメインに登った締めに、定番の綱登り2セットをした後に、チンニングをした！130度をしっかりと登った後だったからか、回数は地味に下がった。火曜日にやったチンニング フルレンジ 11回 5回。TOPへSTEADY
3日前の木曜日に、130度の6〜4級を登った疲労が今になっても、中々抜けない。今回の130度4級課題は、筋力、体幹、指先の力等全身の総合的な力が、試される仕上がりとなっててマジでしっかりと集中して、登らないとクリアは難しいと思った！次回は1
先週の土曜日、クライミングの締めに綱登り3セットした後に、チンニングをした！インターバルを、5分くらい挟んだ後にやったけど、フルレンジで12回くらい出来た！最近は、クライミングの後に綱登りを限界までしてから、チンニングをしても12回こなせる
先週5年ぶりくらいに、プッシュアップバーを使ったプッシュアップをした！ゆっくりと筋肉にきかせることを意識して、やってみたらこなせた回数は23回くらいだった！最近プッシュ系のトレは、ディップスも全然やってないけど腹筋ローラーの膝コロや、立ちコ
昨日はクライミングジムで、130度の足フリー4級課題をクリアした後すぐに、3M4の綱登りを3セットした後にチンニングをした！インターバルは、5分くらいでフルレンジでこなせたのは、12回くらいだ！綱登りの1セット目で、腕力のみで綱を登れた手数
一昨日の木曜日は、クライミングジムで120度〜130度壁の、4級課題を登った！火曜日には落とせなかった、130度の4級をリベンジして1個だけ完登！締めに綱登り3M3往復を3セットした後、チンニングを2セットした！回数は以下の通りだ！チンニン
月曜日は足腰のトレを、メインに行った。全速力で最大走力を、発揮する練習とひたすらダッシュを繰り返す、持久力の強化に勤しんでバランス良く下半身の、スタミナ鍛錬をした！月曜日にやったトレーニング。推定300m全力ダッシュ 1本。階段ダッシュ 1
一昨日の月曜日は、全力ダッシュをメインに全身の筋トレをした！本気のダッシュを合計で1km分になるように、そしてダッシュの本数は250m4本と、階段ダッシュ6本で合計10本になるように、量を調節してやった所物凄く良い感じに、足腰を追い込めた！
早速3ヶ月ぶりの更新となってしまった！ブログはかなり停滞してしまってるが、相変わらず懸垂を含めた筋トレは、継続している！3日前の木曜日は、クライミングジムから帰宅した後夜に追い込みの筋トレとして、逆手での懸垂トレをした！クライミング自体が不
2年前は、フルレンジで自宅の懸垂スタンドでこなせていた、懸垂回数が14回だったのに対して昨年末近くに実施した、懸垂回数は残念なことにフルレンジで12回だけだった。去年の時点で、筋トレをする頻度が例年の半分くらいに減ってたため、仕方が無いと言
新年あけましておめでとうございます。最後にブログを書いてから、1年8ヶ月が過ぎてしまっていましたが、相変わらず筋トレもクライミングも、しっかりと継続してました！長らくサボってた当ブログですが、今年からは少しですが再び更新していきたいと思いま
日々の忙しさに流されてあっと言う間に、3ヶ月もの月日が流れてしまっていた。早いもので2021年が始まって、早4ヶ月が経過した。今年は1月から3月の終わりまで、緊急事態宣言による、クライミングの自粛を余儀なくされて、1ヶ月以上は仕事と自宅トレ
今年に入ってから、要約初めてブログを更新することになる。緊急事態宣言が再び発令されてから、2度目の退屈なクライミング自粛生活に入り、改めて登らない生活はつまらないと、実感してる。 そんな日々の中、出来る事と言えば自宅トレのメイン種
3日前の月曜は、ディップスとバーチカルニーレイズにクランチ、バックエクステンションをした。サボり気味だったディップスも、凄く久しぶりに40回以上こなせて、やはり継続せねばならんことを再認識した！21日にやったトレーニング。ディップス 42回
一昨日は帰宅後に、上半身の筋トレでディップスとバーチカルニーレイズ、クランチ、バックエクステンションをやった。ここ最近サボり気味だったけど、再び週1〜2回の頻度で、やり始めて大胸筋の張りも戻って来た気がする。17日にやったトレーニング。ディ
昨日は帰宅後に、ディップスとバーチカルニーレイズ、クランチそして、バックエクステンションをした！1ヶ月もの間、サボり気味だったプッシュ系の筋トレを今週は、中3日週2回しっかりとやった！惜しくも40回には、届かなかったけどその分限界まで、セッ
一昨日の木曜日は、今週2回目のクライミングジムへ行き帰宅後に、ディップスとバーチカルニーレイズをした。この日はクライミングの前に綱登り3m3往復をしたけど、予備疲労が全く無い状態で限界テストをするのは、この日が最後と決めたためプレッシャーで
昨日の土曜日は、週2回目のクライミングジムでのクライミングをした。帰宅後は追加トレでディップスを実施。1度月曜日の帰宅後にもやったけど、この日は36回で撃沈、4日空けた後の土曜日は、何とかギリで40回。約1ヶ月サボってたから、回数は全く伸び
普段自分がクライミングジムで、登ってる動画を試しに初めて記事に貼って投稿してみる。
今週月曜日に、約1ヶ月ぶりとなるディップストレをした！最近はクライミングがメインの日々を送ってて、自宅トレは今までにないくらいサボっていた。週2〜3回クライミングジムで登って、筋トレと言えばクライミングジムに設置されてる、3mの綱登りを腕力
4日前は久しぶりに、ディップスをした！クライミングジムで、登ることを優先し始めてから自宅での筋トレの頻度が、減ったためディップスの最近の平均回数は、40回前後となってる。去年は、多くても30回前後だったから目立った衰退はしてない！後10回く
今週は週2回、クライミングジムで登った。帰宅後に、ディップスを2セット久しぶりにしたんだが、ここ最近はめっきりやる頻度が減ってしまった。登ってる方が楽しいらしい。帰宅後にやったトレーニング。ディップス 42回 13回。TOPへparts(7
帰りに歩道橋で、3本だけ階段ダッシュをして家へ帰った後に、ディップス、バーチカルニーレイズ、ショルダープレス（8kg〜10kg）さらにバックエクステンションをした！前回から5日振りだったけど、良い感じに回数は戻っていた。引く力も押す力もバラ
近頃は、クライミングジムで登ることに重点を置いてて、すっかり自宅で筋トレをする頻度は減ってしまった。そんな中今週の月曜と火曜は2日連続で、ディップストレをした！やはり、2日連続でやるとそれはそれで筋肉に疲労が蓄積されて、回数が下がる。涼しく
約1週間ぶりに、ディップスを3セットやった。しかし最近は、自宅で筋トレをする頻度が自粛期間中だった、3月〜5月の終わり頃と比べて激減していて、今日になって筋力自体はそれほど鈍ってなかったものの、持久力は間違いなく下がってることを実感した！暑
12日ぶりに、ディップスとショルダープレス（8kg）そして、バーチカルニーレイズをした！この頃クライミングに重点を置いてて、自宅での筋トレが大分疎かになってしまっている。今月はなるべく自宅トレをするようにしたい！9月7日にやったトレーニング
先週の金曜日は、クライミングジムウィステリアで登り終わって、疲れ切った体で綱登りをした後の仕上げに、2階の単管で作られた懸垂バーで久しぶりにチンニングをした。自粛してた、3月〜5月の終わりまでの約3ヶ月を省いても、半年以上に亘ってクライミン
9日ぶりくらいに、プッシュ系の筋トレをした。ここ最近はクライミングジム通いを週2回しっかりと、することに重点をおいてて一時期よりも、筋トレの頻度は下がり気味だ。それに加えて、猛暑から来る疲労や仕事の疲れ等で筋トレに対する、モチベーションも低
この1週間はお盆休みだったから、月曜 水曜 そして昨日の金曜日と週3回クライミングジムで登った。連日の猛暑に加えて、酷暑が重なり体が非常に疲れやすく今ひとつ、ダッシュや筋トレをするモチベーションが湧きにくい。しかし、クライミングジムでのクラ
前日の水曜日も、同じ種目のトレーニングをした！労働と猛暑から来た、疲労でフォームがガタガタになり、しっかりと筋肉に刺激を与えきれなかったことを反省して、今回は回数をこなすよりも鍛えたい筋肉に、バランス良く負荷を与えることだけを考えて、丁寧に
先週に続いて、今週の火曜日と水曜日も連続でディップスと、ショルダープレス（8kg）をやった！火曜日は猛暑と仕事の疲労で最後の数回は、左右どちらかがアンバランスな負荷のかかり方になってしまい、さらに曲げ方も浅くなったためそこそこの回数をこなし
ここ2週間くらい、週2回のクライミングを優先してて、自宅トレーニングがかなり疎かになってしまっていた。自粛期間中の方がよっぽど真剣に、筋トレをしてたくらいだ。自粛明け以降は、広背筋の引き付けトレーニングを再びウィステリアでの、綱登りをメイン
昨日はディップスと、ショルダープレス（8kg）をやった。先週土曜日にクライミングジムウィステリアで登って、引き付け力を沢山使ったから拮抗筋となる、プッシュ系の筋力を鍛えておいた。4日前は、39回止まりだったけど何とか41回を、こなした。去年
4日前はディップスと、ショルダープレス8kgの筋トレをした。久しぶりに回数は40回を越えてプッシュ系の筋力も、良い感じであることを実感した！6月30日にやったトレーニング。ディップス 42回 15回。ショルダープレス 8kg 22回 15回
クライミングジムから帰宅後、自宅で筋トレをした。引き付ける筋力を使いまくったから、拮抗筋となるプッシュ系の筋力をトレーニングした。夜も11時過ぎてて遅かったから、2セットずつ。特に語ることはない。6月22日にやったトレーニング。ディップス
ボルダリングジムで、傾斜壁の5級5個を全部クリアした後に、4級2個をクリアして130度4級にアタックするも、核心部で阻まれて腕はパンパンになった。疲れ切った体で帰宅した後はディップスとショルダープレス（8kg）を、またしても4日ぶりにやった
昨日はクライミングジムで、跳ぶ3級課題をバラし含めて10回くらい、チャレンジしたけどゴールホールドには、到底届かなかった。右足から跳んで、4つ目のホールドを取るのが核心の箇所で、1度は手ごたえのあるキャッチをしたものの、結局1度として止めら
復帰3回目のボルダリングを、楽しんで帰宅後にディップスとバーチカルニーレイズをした。この日のボルダリングは、2階の傾斜壁セクションの5級を、制覇して110度の4級も1個クリア。さらに、締めの3m綱登りを腕力だけで上り下りする、トレーニングも
昨日の仕事から帰宅した後に、ウィステリアへ2度目のクライミングをしに行った。お買い得レベルだが久しぶりにスラブと垂直の境目の5級1個、そしてバルジ壁の4級を1個ずつクリアした。登った後の締めに、個人的に恒例となってる推定3mの綱登りを、腕力
めでたく先週の土曜日から、3ヶ月ぶりにボルダリングを再開した！自粛期間はとにかく筋トレに励んだ！登りたくても登れない苛立ちを必死に抑えながら、ひたすら週2回か3回の頻度で、筋トレを継続して来た！ダッシュ 懸垂 ディップス 腹筋。この4つの筋
一昨日の金曜日の夜は、ダッシュ10本やった後に広場の懸垂器具で、懸垂トレをした。今回はちょっとチーティング目に、懸垂をしたけどフルレンジで17回と言う、新記録を達成した！反動を使うのは、反則だって人が多いけど上手く下半身の、反動を使って引き
この日は、プッシュ系の筋トレをメインにやった。5月に入ってから、ディップスの回数はかなり増えて来て、2回目くらいの40回台を記録した。自重だけで、70kgくらいあるけどもはや慣れっこ。自分の体重を支えることは、お手の物と言っても言い過ぎじゃ
あっと言う間に5月も終盤に入って、夏同然の暑さも出て来た。トレーニングを終えた後はランニング1枚でも、大量に汗をかく。緊急事態宣言も、要約解除されてついにホームジムの営業も、再開されたようだ。とりあえず目先の予定は、様子を見ながらクライミン
ダッシュ7本やった後に、暗くなった広場の懸垂バーで、週2回目の懸垂トレをした。月曜日にやるはずだった、週1回目の懸垂トレを2日遅れでやり始めたから、週1で終わるかと思ったけど何とか、金曜日に週2回目の懸垂を実施することが出来た。この日は凄く
一昨日の5月21日に、ディップスメインの筋トレをした。このトレーニングはやり始めて9年くらいになるけど、自重とは言えついに40回を達成した！ここまで来ると、50回を目指したくなる！5月21日にやったトレーニング。ディップス 40回 21回
3日前の木曜日の夜、ダッシュの後に広場の懸垂バーで懸垂トレをした。4日ぶりの懸垂トレで、筋力は鈍ってるかと思ったが思いがけず、良いレスト機関になってたみたいで久しぶりに、フルレンジで15回と言う記録を叩き出した。現在トレーニング方法は、以前
昨日の仕事で、11kg〜25kg相当の荷物を沢山運んだ疲労からか、帰宅後にトレーニングをする予定だったが、体が動かなかったため渋々今日のトレーニングは、休養日とすることにした。仕事でしっかりと、筋肉を使うと当然ながら体は疲れるから、疲れてい
仕事で久しぶりの肉体労働があったため、心身共に疲れ果てたから月曜日のトレーニングは、ショルダープレス8kg23回、11回 10回の3セットのみとなった。11kg〜25kg相当の荷物を、何個も積み下ろしして肉体を酷使したのが余りにも久しすぎて
昨日は土曜出勤から帰宅して、自宅でディップスメインの筋トレをした。3日ぶりくらいだったけど回数は前回と全く変わらず。完全に停滞期に入っちまったようだ。5月16日にやったトレーニング。ディップス 36回 17回 10回。アームカール 8kg
3日前はダッシュトレの後に、広場の懸垂バーで懸垂を3セットやった。中2日ほど空けてからの懸垂だったが、回数は1回分下がっていた。どうやら、広背筋は2日間だとレストが足りないらしい。体が疲労しててもコンスタントにフルレンジで、14回はこなせる
限界まで懸垂をした次の日、今度はプッシュ系の筋肉をディップスで鍛えまくった。こちらも分割にしたことで限界まで、押しに押しまくった。今年に入って36回と言う、新記録を叩き出したがこの種目もまたこの回数で、伸び悩み始めた。やはり加重しかないのか
近頃はメニューを2分割にして、集中的に鍛えるやり方でトレーニングをしてる。ハンギングレッグレイズを含めて、ぶら下がるセット数は以前よりも、かなり増えてて全身をフルで、鍛えるメニューの時よりかは今の自分の限界まで、追い込めるようになったんじゃ
3日前は、ディップスをメインにトレーニングをした。ささやかな分割をし始めて、3回目くらいだが懸垂をする日とディップス系を、する日に分けてから何となく調子が良い気がする。後2回くらい、今のメニューでトレーニングすれば正解かどうか、分かるだろう
先週の木曜日は仕事から帰宅後に近所の広場の懸垂バーで、ダッシュの後に懸垂トレをした。この日のグリップは、順手で肩幅程度。近頃ワイドグリップの方が、やりやすくて回数も伸ばしやすいと思ってたけど、意外と肩幅程度の手幅でもこなせる回数は、変わらな
昨日はディップスと、プッシュアップと腹筋トレをした。ディップスは7〜8年前からやってるけど、最高記録を叩き出した。その後チンニングスタンドの、下部のバーで、ラストの追い込みのプッシュアップで締め、肩の筋トレで仕上げた。これがき
前の日のトレーニングで、ダッシュ、懸垂、腹筋、肩（インナー）を鍛えたから今回は逆となる、プッシュ系の筋肉をトレーニングした。いつもなら懸垂トレの後にディップスをするのが定番の流れだが、今回はディップスを3セットのみ実施した。5日振りだったか
昨日堤防と坂道を使った、 ダッシュトレをした後に近くの広場の懸垂バーで、懸垂トレをした。グリップは順手、肩幅でやったわけだが外にある物を使って、懸垂トレをしたのはブログ記事を遡った限りだと、実に4年半ぶりのことだった。また、懸垂を
先週の火曜日以来、4日ぶりにトレーニングをした。この日のトレーニングメニューは、近所の堤防で推定60〜80mくらいの、直線で全力のダッシュを5本と砂浜海岸へと出る、トンネルから坂道を利用した負荷をかけたダッシュを、それぞれ5本合計で10本こ
自分の場合、万全な時と疲労が溜まってて不調な時はこなせる回数に、随分と差がついてしまう。疲労で本来なら、こなせる回数がこなせないと言う言い訳はするべきではないと思うが、ケガをする原因の1つとして体に疲労が、蓄積されてると言うのはあり得ること
緊急事態宣言が、1ヶ月伸びたことでストレスが溜まりに溜まって、イライラしやすくなった今日この頃。かつて積極的にやってた、加重もしなくなって現在は専ら自重トレーニングを、貫き通してる。だが回数は、調子が良い時と悪い時で差が出てしまう。フルボデ
今週は4日前の月曜日のみ、フルボディートレーニングを実施した。前回のトレーニングから5日ぶりくらいだったけど、大幅に回数が落ちたわけでもないし極端に鈍ってたわけでもないが、僅かに回数は減っていた。今回を持って、フルボディーワークアウトの記録
今週はしっかりと、フルボディートレーニングをしたのは火曜日のみとなってしまった。だが久しぶりにチンニングの回数がフルレンジで、14回に達したし足腰も上半身も共に限界まで、追い込むことが出来て非常に満足の行くフルボディーワークアウトとなった。
クライミング自粛に入ってから、早1ヶ月が過ぎて2ヶ月ぶりくらいに、仕事と筋トレ主体の日々を送ってる今日この頃。自分の体重をフルに使った自重トレーニングも流石に、マンネリ化してて回数も増えてない。回数更新を本気で目指すなら、加重するか負荷の与
昨日は4月に入ってからは2回目、今週に入ってからは1回目のフルボディートレーニングをした。上半身と下半身そして肩回りのインナーと、握力まで余すことなく鍛えこんだから2時間30分くらい掛かった。現在はコロナ騒動の影響で、一切クライミングジムに
4月1発目のフルボディートレーニングを、昨日実施した。先週水曜日に階段ダッシュの後、やろうとして雨で出来なかったウォークランジを、初めてしっかりやってみた。予想以上にしっかりと、体幹とバランス感覚がしっかりしてないと、体がグラついてしまった
3月中に全身の筋トレをした通算回数は、全部で9回。今週は残念ながら疲労が酷くて、火曜日しか出来なかった。コロナウイルス感染拡大の影響で、非常に残念だが1ヶ月以上クライミングは出来てないから、この機会に筋トレの頻度を増やして基礎筋力の、底上げ
週2回目のフルボディートレーニングだったが、5ヶ月ぶりにやったスクワットの筋肉痛で仕事もダッシュも、非常に辛かったが何とかやり切った！足腰のトレで、ダッシュ系トレーニングをずっとやってたが、どうやらダッシュでは足腰の筋力を使い込めて無かった
先週もしっかりと、全身の筋トレを週2回やり切った！この週は全く慣れない仕事をしたから、心身共に凄く疲れたけどいつも通りにトレーニングを、こなした。コロナウイルスの影響で1ヶ月くらい、クライミングが出来てないからこう言った、基礎トレをしっかり
3月に入って、3回目のフルボディートレーニングの記録。2ヶ月の間、ボルダリングジムでの登り込みを優先しててご無沙汰気味になってた筋トレだが、3回目にして少しだけやり込んでた頃の回数を、こなせるようになって来た。階段ダッシュも、この日は12往
3月に入って、2回目のフルボディートレーニングの記録だ。階段ダッシュ、チンニング、ディップス ハンギングレッグレイズ。そして握力グリップ50kgを使った、握力トレの5種目。この日は特に、サイドベントや肩の筋トレ等余計なトレはしなかったから、
2月29日を最後に、ボルダリングが全く出来てないから今月に入ってから、再びフルボディーワークアウトに精を出している。1月と2月は2ヶ月にわたってボルダリングジムに通って、登ることを優先してたから筋トレはサボり気味だった。3月の最初の筋トレは
先週は2ヶ月ぶりに、チンニングも週2回こなした。火曜日と金曜日の2回だ。3ヶ月くらい広背筋の筋トレは綱登りをメインでやってたから、引き付け力自体は強くなってると思ってたけど、チンニングをし続ける持久力は地味に鈍ってた気がする（2回分くらい）
今週は凄く久しぶりに、上半身も下半身も週2回キッチリと筋トレで鍛えた！先週3週間ぶりに、階段ダッシュと推定で100m近い直線を、1本だけ本気でダッシュした！ここ3ヶ月くらい、クライミングジムで登ることを優先してて、去年末くらいまでやってた全
現在週2〜3回通ってるクライミングジム、ウィステリアにて綱登りトレを7年ぶりに再開してから、昨日で3ヶ月が経った。長座の状態でスタートして、腕力のみで3m登りきったら今度は3m腕力のみで、下りると言う広背筋の自重トレの中では連動性と、機敏性
昨日の土曜日は、新松田にあるサイファーと言うクライミングジムで、登って来た。このジムも元ホームジムや、ウィステリアに負けずに課題が辛いジムだから、たまに腕試しに登りに行ってる。たまにしか行かないこともあり、グレードはウィステリアや品川ロッキ
昨日はウィステリアで、中2日ほど空けてから登りに行った。登ったのは、バルジ4級2個、垂直壁4級1個複数回、垂直壁6級2個、5級1個。垂直壁の4級は激烈に悪いホールドを保持して、テクニカルなムーブを駆使して核心はバランスの悪い体勢で、足を入れ
昨日のウィステリアでの、クライミングの締めトレとして綱登り（高さ3m 2往復 1往復）の疲労がある中で、チンニングを久しぶりに単管バーに、ぶら下がってやった。3mの綱登りを腕だけで、登り下りを限界までこなした後だったから10回も出来れば、良
ボルダリングをやり続けて、早いもので8年の年月が過ぎ去った。かつては6級〜5級で、気軽に遊んでた自分自身も気が付けば限界グレードは、強い常連さん達が密集して打ち込んでる3級へと、突入した。今までボルダリングに必要な、筋力トレーニングとして自
1月の22日頃に、クライミングジムウィステリアにて2階の120度壁の、4級課題をホールド替え直前にしてついに完全に、全部クリアした！4級課題は触れ始めて既に3年半以上は、過ぎ去っている。品川ロッキーでも元ホームジムでも、4級課題のコンプリー
昨日は夜9時過ぎから、クライミングジムウィステリアで登り納めをした。登ったのは主に2階の傾斜壁だ。純テープ課題が、110度に後1個だけとアルファベット表記、ひらがな表記の5級が、それぞれ1個ずつ合計で残り3個の5級課題を登った。苦戦してた1
昨日は小田原にある、ウィステリアと言うクライミングジムでボルダリングをした。ホームジムが台風19号の影響で営業停止になってしまい、11月の30日に10ヶ月ぶりに登りに来てからと言うもの、翌週の今月12月7日以降からは3時間だけ毎日登れる、月
昨日の仕事は凄く久しぶりに休みを貰って、都内へ体のメンテナンス（ストレッチとマッサージ）に行って来た。2ヶ月ぶりに本格的に、全身のマッサージをしてもらって帰って来たけど、帰りは電車を2〜3回乗り換えて夜11時30分に、要約帰って来たから今日
「ブログリーダー」を活用して、マッスルさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
先週火曜日、クライミングジムで長物課題を登った締めに、3Ⅿのロープを腕力のみで登り下りする、綱登りをした！綱登り自体は、クライミングジムで登った後に、帰る前必ずする腕力トレで瞬間的腕力、動的引き付け力を養う目的でやっている！記録
5日も前の話になってしまうが、今週月曜日の仕事帰りに推定50mの坂道ダッシュをした！最近足トレは専らダッシュばかりしてる！主に朝の通勤路の2か所の上り坂で、職場に歩いて行く途中で全力ダッシュをするんだが今回は帰りに、新しく見つけた50m程の
昨年度叩き出した、懸垂の最高記録を動画に取っていたから3年ぶりくらいに、ブログに乗せる事にする！ 若干の反動は使っているものの、ほぼフルレンジでワイドチンニングを14回出来た時の動画を、2023年12月中旬頃にyoutubeにアッ
先週水曜日に、週2回目のディップストレをした！この日は自重で3セット、8kgくらい加重して1セット、合計4セットのディップスをこなした！それ以外の種目は、腹筋の筋トレでニーレイズを3セットほど。ディップス 31回 12回 8回。8kg加重
一昨年の2022年は、サボり気味だったディップス。2023年度は出来る時は、週2回くらい実施していて昨年末近くには、7年半ぶりに加重（6kg）したりして、プッシュ系の筋トレをした！一時期は40回以上出来てたディップスも、近頃は30回ちょっと
明けましておめでとうございます。昨年から1ヶ月以上全く更新してなかったけど筋トレとクライミングは、しっかりと継続してました！昨年の11月〜12月の時点で、クライミングはメインで登ってる強傾斜（110度〜130度）の壁で4級課題の制覇を果たし
先月は何とか4回こなしてた、腹筋ローラーの立ちコロは2週間に1回しかやってなかった結果、4日前の今週月曜日にやった、腹筋ローラー立ちコロの記録はわずか3回だけ。2セット目は戻せずに潰れてしまった。腹筋ローラーで、立ちコロをするための体幹力は
5日前の月曜日、プッシュアップと腹筋ローラーの立ちコロ（練習）と、膝コロをやった！昨年11月に、腹筋ローラーを手に入れるまではプッシュ系の筋トレを、サボってたから近頃は真剣に腹筋ローラーをやってる。月曜日にやったトレーニング。腹筋ローラー
昨日は5〜60mの全力ダッシュをした！本数は15本くらいだ！16本目で完全に走れなくなり限界を迎えた！目標は20本こなすことだったんだが、意外と本数こなせる持久力は少なかった。土曜日にやったトレーニング。5〜60mの直線全力ダッシュ 15本
今週月曜日は、2週間ぶりにスクワットをした！数ヶ月まともにやってなかったから、60回以上やってみたら再び足腰が、強烈な筋肉痛になった！来週の月曜日に、もう1度足腰の筋トレを限界までやれば、5日前よりも強くなれるだろう。月曜日にやった筋トレ。
昨日の火曜日は、クライミングジムに登りに行くつもりだったけど、疲労と月曜日に2週間ぶりにやった、スクワットの筋肉痛が酷かったから、無しにした！だからクライミングの代わりに、自宅のチンニングスタンドで懸垂トレを限界までやった！お盆休みの日曜日
昨日の火曜日は、クライミングジムに登りに行くつもりだったけど、疲労と月曜日に2週間ぶりにやった、スクワットの筋肉痛が酷かったから、無しにした！だからクライミングの代わりに、自宅のチンニングスタンドで懸垂トレを限界までやった！お盆休みの日曜日
後2週間で8月も終わると言うのに、一向に気温が下がる気配が無い今日この頃。果たして今年は、9月から走り込みを再開出来るのだろうか？夜外に出て、ジャンプ系の足トレはしても良さそうな気はする。真夏の時の筋トレメニュー例 その2。スクワット 腹筋
今年の夏は、とにかく暑い！！良く天気予報何かで、10年に1度の危険な猛暑とか言ってるけど、いやいやそれ、言い方変えて毎年同じこと言ってるだろ！て思うわけだよ！こんなにも暑いと、亡くなる人も出たりして災害級の厚さって表現も、納得出来ると言うこ
5日間あった夏休みは、今日を持って終わるわけだが結局自分のお盆休みは、日曜日に1度登りに行って締めに綱登りを限界までやり、チンニング2セット（チンニングはフルレンジ11回 3回）をしてからと言うもの、月曜日から水曜日までの3日間は全く筋トレ
一昨日の日曜日は、クライミングジムで登った締めに綱登り（3M4往復 2往復）をした後に、チンニングをした！いつもの単管バーと違って丸いホールドを握り込んで、ぶら下がったから前腕も限界までパンパンになった！たまには、違ったものを握ってぶら下が
先週の月曜日、腹筋ローラーを限界までやった後は、チンニングスタンドの下部のプッシュアップバーを使って、プッシュアップをした！バーを使った、プッシュアップ自体が凄く久しぶりだったけど、腹筋ローラーのトレーニングで、メインターゲットの腹筋群と一
今週月曜日は、腹筋ローラーの立ちコロ練習と膝コロ、スクワットとバックエクステンションをした！今までは長いことチンニング、ディップス、スクワット（ダッシュ）腹筋の全身を鍛えるメニューでやtってたけど、メニューがマンネリ化してたから、今月に入っ
今週の火曜日に、130度の5級をメインに登った締めに、定番の綱登り2セットをした後に、チンニングをした！130度をしっかりと登った後だったからか、回数は地味に下がった。火曜日にやったチンニング フルレンジ 11回 5回。TOPへSTEADY
3日前の木曜日に、130度の6〜4級を登った疲労が今になっても、中々抜けない。今回の130度4級課題は、筋力、体幹、指先の力等全身の総合的な力が、試される仕上がりとなっててマジでしっかりと集中して、登らないとクリアは難しいと思った！次回は1
先月は何とか4回こなしてた、腹筋ローラーの立ちコロは2週間に1回しかやってなかった結果、4日前の今週月曜日にやった、腹筋ローラー立ちコロの記録はわずか3回だけ。2セット目は戻せずに潰れてしまった。腹筋ローラーで、立ちコロをするための体幹力は
5日前の月曜日、プッシュアップと腹筋ローラーの立ちコロ（練習）と、膝コロをやった！昨年11月に、腹筋ローラーを手に入れるまではプッシュ系の筋トレを、サボってたから近頃は真剣に腹筋ローラーをやってる。月曜日にやったトレーニング。腹筋ローラー
昨日は5〜60mの全力ダッシュをした！本数は15本くらいだ！16本目で完全に走れなくなり限界を迎えた！目標は20本こなすことだったんだが、意外と本数こなせる持久力は少なかった。土曜日にやったトレーニング。5〜60mの直線全力ダッシュ 15本
今週月曜日は、2週間ぶりにスクワットをした！数ヶ月まともにやってなかったから、60回以上やってみたら再び足腰が、強烈な筋肉痛になった！来週の月曜日に、もう1度足腰の筋トレを限界までやれば、5日前よりも強くなれるだろう。月曜日にやった筋トレ。
昨日の火曜日は、クライミングジムに登りに行くつもりだったけど、疲労と月曜日に2週間ぶりにやった、スクワットの筋肉痛が酷かったから、無しにした！だからクライミングの代わりに、自宅のチンニングスタンドで懸垂トレを限界までやった！お盆休みの日曜日
昨日の火曜日は、クライミングジムに登りに行くつもりだったけど、疲労と月曜日に2週間ぶりにやった、スクワットの筋肉痛が酷かったから、無しにした！だからクライミングの代わりに、自宅のチンニングスタンドで懸垂トレを限界までやった！お盆休みの日曜日
後2週間で8月も終わると言うのに、一向に気温が下がる気配が無い今日この頃。果たして今年は、9月から走り込みを再開出来るのだろうか？夜外に出て、ジャンプ系の足トレはしても良さそうな気はする。真夏の時の筋トレメニュー例 その2。スクワット 腹筋
今年の夏は、とにかく暑い！！良く天気予報何かで、10年に1度の危険な猛暑とか言ってるけど、いやいやそれ、言い方変えて毎年同じこと言ってるだろ！て思うわけだよ！こんなにも暑いと、亡くなる人も出たりして災害級の厚さって表現も、納得出来ると言うこ
5日間あった夏休みは、今日を持って終わるわけだが結局自分のお盆休みは、日曜日に1度登りに行って締めに綱登りを限界までやり、チンニング2セット（チンニングはフルレンジ11回 3回）をしてからと言うもの、月曜日から水曜日までの3日間は全く筋トレ
一昨日の日曜日は、クライミングジムで登った締めに綱登り（3M4往復 2往復）をした後に、チンニングをした！いつもの単管バーと違って丸いホールドを握り込んで、ぶら下がったから前腕も限界までパンパンになった！たまには、違ったものを握ってぶら下が
先週の月曜日、腹筋ローラーを限界までやった後は、チンニングスタンドの下部のプッシュアップバーを使って、プッシュアップをした！バーを使った、プッシュアップ自体が凄く久しぶりだったけど、腹筋ローラーのトレーニングで、メインターゲットの腹筋群と一
今週月曜日は、腹筋ローラーの立ちコロ練習と膝コロ、スクワットとバックエクステンションをした！今までは長いことチンニング、ディップス、スクワット（ダッシュ）腹筋の全身を鍛えるメニューでやtってたけど、メニューがマンネリ化してたから、今月に入っ
今週の火曜日に、130度の5級をメインに登った締めに、定番の綱登り2セットをした後に、チンニングをした！130度をしっかりと登った後だったからか、回数は地味に下がった。火曜日にやったチンニング フルレンジ 11回 5回。TOPへSTEADY
3日前の木曜日に、130度の6〜4級を登った疲労が今になっても、中々抜けない。今回の130度4級課題は、筋力、体幹、指先の力等全身の総合的な力が、試される仕上がりとなっててマジでしっかりと集中して、登らないとクリアは難しいと思った！次回は1
先週の土曜日、クライミングの締めに綱登り3セットした後に、チンニングをした！インターバルを、5分くらい挟んだ後にやったけど、フルレンジで12回くらい出来た！最近は、クライミングの後に綱登りを限界までしてから、チンニングをしても12回こなせる
先週5年ぶりくらいに、プッシュアップバーを使ったプッシュアップをした！ゆっくりと筋肉にきかせることを意識して、やってみたらこなせた回数は23回くらいだった！最近プッシュ系のトレは、ディップスも全然やってないけど腹筋ローラーの膝コロや、立ちコ
昨日はクライミングジムで、130度の足フリー4級課題をクリアした後すぐに、3M4の綱登りを3セットした後にチンニングをした！インターバルは、5分くらいでフルレンジでこなせたのは、12回くらいだ！綱登りの1セット目で、腕力のみで綱を登れた手数
一昨日の木曜日は、クライミングジムで120度〜130度壁の、4級課題を登った！火曜日には落とせなかった、130度の4級をリベンジして1個だけ完登！締めに綱登り3M3往復を3セットした後、チンニングを2セットした！回数は以下の通りだ！チンニン
