程序员的健康之道

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ShaderJoy 2022-04-11 13:58:36

对于经常呆在电脑前敲代码的程序员来说，保持健康可是非常的有必要哦。

一、运动篇（循环运动法）

可以每天花一个小时做运动，我的个人喜欢是第一天锻炼上肢力量，做一个小时的俯卧撑和哑铃锻炼。第二天做腹部肌肉锻炼，第三天去操场跑步一个小时。三天为一个循环。周末可以去游泳。大家会说没有时间，没有时间就拿睡觉的时间去锻炼，然后再去睡觉这样你的睡眠质量会提高，虽然睡眠时间短了。锻炼到三个月后可以适量的吃一些蛋白粉之类的补品，因为随着你身体不断的加强锻炼，你的蛋白质含量不能满足你锻炼的需要所以要补充。这些都是我的一个哥们教我的，我的朋友是专业健美运动员。我以前也是专业跆拳道运动员。为什么要三天一个循环呢？因为我们不是专业人员没有时间去放松，只有在练习另一个部位时去放松昨天运动过的部位，让那么部位不在有压力承受。

（此办法是之前看到一篇帖子说的，觉得还挺好的，现在正这样试着锻炼

二、饮食篇

1.早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包,等食物,切记不要空腹喝酸奶,牛奶,影响吸收

2.午餐后最好不要立即坐下,可以缓慢散步,有助消化,防止小腹赘肉

3.晚餐,一定要按时,很多程序员,晚餐不按时吃,结果造成慢性胃病

4.平时多吃水果和蔬菜,吃当季水果

5.每天多喝水

6.多吃鱼

高蛋白食品：抗辐射

　　中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。

动物肝脏和新鲜蔬果：护眼

　　经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。