减脂时可以点些外卖，但是要注意搭配，
汉堡
（1）麦当劳：双层吉士堡、板烧鸡腿堡、双层鳕鱼堡
（2）肯德基：新奥尔良烤鸡腿堡、汁汁嫩牛堡
（3）汉堡王：果木风味烤鸡腿堡、2层芝士牛堡
饮品：无糖可乐/美式咖啡
小食：玉米杯/蔬菜杯
麻辣烫
（1）汤底：清汤、菌菇汤、番茄汤，不要喝汤
（2）调料：不选芝麻油、芝麻酱、辣椒油
（3）蛋白质：鸡肉、牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、 鸡蛋、豆类
（4）主食：土豆、山药、玉米、魔芋丝
（❌不要点面条、方便面、油条）
（5）蔬菜类可以多吃，吃到饱（建议点4样）
（6）禁忌类❌：丸子类、加工肉类、油炸类
酸菜鱼
1份单人份酸菜鱼热量400大卡左右
豆芽、金针菇、木耳等配菜都可以吃
米饭最多吃半碗
日料
（1）日料口味较清淡，鱼虾刺身都是优质蛋白质
（2）寿司碳水较多，建议最多吃4-5个
（3）不要吃天妇罗炸物
黄焖鸡
（1）黄焖鸡里不要加茄子、油豆腐等吸油的配菜，其他配菜可以加
（2）黄焖鸡里的土豆可以当主食，吃土豆就不要吃米饭了
一份黄焖鸡+土豆+蔬菜热量在500大卡左右
沙县小吃
商务套餐：鸡腿饭套餐、鸭腿饭套餐
（1）米饭只吃1/3
（2）鸡腿/鸭腿记得去皮饭
1份商务套餐热量500大卡左右
轻食沙拉
减脂人外卖首选，但是不推荐
（1）性价比不高
（2）饱腹感不强
选择有肉有蔬菜有碳水的轻食
一定要选择低卡酱料
关东煮
（1）蔬菜类、昆布、蛋类、豆腐、海鲜、魔芋丝都可以吃
（2）丸子类淀粉含量高，减脂期不准吃
（3）关东煮汤煮得时间长，味精多，不准喝汤
