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2024年 06月 08日
自分の合言葉は… Anyway, right now I want endless physical strength. 無尽蔵な体力が欲しい  寝坊したので狭山への移動が遅れ、正午に走り出し。 熱中症、大丈夫かなぁ。水分補給は起床後からしてるけど、 現場でもミスらないようにしよう。 まずは、カスケディア16を履いて15kmを追い込む 結果は、 距離：15.00km / 累積登坂：157m / 1時間41分（休憩無し） 先週まで履いてたのはカスケディア10、で、そこから自分が堕落して いる間に6世代もアップデートされてた。 この黄色いモデルに一目ぼれで、あえて16をメルカリでゲット。 うんうん、この路面との近さが快感。 狭山湖の堤防の上はレンガちっくなので堅いけど快感。 今日は2部練なので、 前半の15kmはトイレ休憩なしで追い込む（当社比） 坂を登ってダートに入る。これこれ。 グリップも良好、フカフカのクッションはない適度な堅さ。 やっぱりカスケディアは良い。 暑いけど、辛いって感じではない。 意識しないと水分補給を忘れてしまうので、5km毎には絶対に摂る。 アクティブスキンに中華ソフトフラスコ仕込みましたが、 これも良好。 10kmラップが、68分と。好感触。 でも、気持ちは結構疲労か。 さっき見たことある路面がリピートで来るけど、笑うしかない。 あ、六道山エリアのトイレに駆け込んで洗顔でリフレッシュ。 補給は走りながら。 下り基調のとこも、ダートだけどミッドフット着地出来てるみたいで パンパン足音がして快調そのもの。 13km辺りで先行ランナー集団発見。 そっとナイスミドルな女性3人の背後に付く。 雑談する余裕があるなら…とか毒付くのはダメなのでｍ気づいて頂く まで待機。 「ごめんなさーーーい」で譲って頂き、その前のアニキにも譲って頂く。 快走で下って…あれ？！14.2km。 登って下って距離合わせて15kmでゴール。 自分的には快走。 自動車に戻って、冷え冷えのおやつを持って村山温泉（閉鎖中）の エントランスへ。  とにかく補給。   何年も自宅在庫だった賞味期限を超過している 「トップスピード」を久しぶりに投入。 これ凄いんです。 自分の中では、ピンチの時は「トップスピード」か「凄十」かって 位置付けです。  で、後半へ。 結果は、 距離：6.00km / 累積登坂：65m / 48分（撃沈）  靴をカルデラ6という初の厚底トレランシューズに履き替える。 フカフカだぁ。 ただ、自分はHOKAの厚底ロードがフワフワで合わなかった。 BROOKSの普通のロードのゴーストもフワフワで合わなかった。 そのぉ、フワフワだと挙動が読めないんです。 例えるなら、ダンパーが無いサスペンションなんですよ。 バネだけってあり得ない。 あ、だからカーボンプレート入れてるモデルがあるってのは、 カーボンプレートがダンパーの役割になるのか。 給食センターのとこから3km登り基調を往路、下り基調を復路にする。 そもそも、カルデラ6の様子見、馴らしという後半だったんですが。 給食センターのとこでロードにアニキと同伴になってしまいまして。 登り基調の3kmを17分でバトりまして…ヘロヘロに。 3kmで折り返すとこで、アニキに「ありがとうございました」とご挨拶。 で、復路入ってすぐ…集中力欠いてた。 無造作に置いたら、右足首捻りました。 六道山全域に響き渡るような声量で 「いってええええええええええええええええええええええええええ」 としばし悶絶と目眩。 でも、足は止めない。 こんなアクシデントも練習の一環とする俺って「DoM」 なので、復路は下り基調なのに30分近く掛かった(汗) カルデラ6は、うん、登りの追い込みでも良好。 相性が良ければと。 フカフカ過ぎるかも。後、重心の高さはヒシヒシと感じました。 自動車に戻って、しばし放心。  で、帰途へ。 途中のローソンで抹茶ロールケーキとモンスターと伊右衛門ブラックを 仕入れ補給。んまいっ、もう1個。 良い練習が出来ました。狭山丘陵よ、ありがとう。 -------------------------------------------------------- 自分への備忘録として… 装備： ザック：サロモン アクティブスキン8 食料 ：アミノバイタルゼリー X 2 おやつ、トップスピード スポドリ 1000ml（アミノバイタル1500とクエン酸粉末エクストラ） 衣装 ：アンダー＝ランナーズ・遮熱アンダースリーブレス ミドル ＝パール・自転車ジャージ タイツ ＝CW-X・10年もののスタビライクスセミロング パンツ ＝ランナーズ・ハーフパンツ 靴下 ＝CEPの着圧ハイソックス・ふくらはぎが快感なの 帽子 ＝ファイントラック・スカイブレスキャップ シューズ：BROOKS・カスケディア10+ザムストのインソール BROOKS・カルデラ6+ザムストのインソール 安全面：少量の医薬品、多量の補給食などで重量3kgと。
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by bfz
| 2024-06-08 19:19
| 山、トレイル（歩・走）
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2024年 06月 01日
帰宅して靴洗ったりして片づけて、スパ銭でいやされ。 で、絶賛疲労困憊で綴ってます。 画像の前後は違うかもですがお許しを。 この画像が先じゃねーかと言って下さる方いらっしゃいましたら、 教えておねしゃす。 5月30日は出張から帰社して、プチ帰宅ランで会社to深谷駅で6kmを31分で 高湿な中快走。 右足首捻挫も絶賛回復中です。 でも、グルグル回すのは怖いったら怖い。 で、6月デス。 9月の王滝27kmは、コース的にはダブルトラックの全域走れるコース。 ということは、シングルトラックでの渋滞で歩く区間は無くて、むしろ 走る力量が必要と。 体力がポンコツな私。そこをなんとかせねば。 自動車を狭山へと走らせる。 あれ、つい先日出張で走ったとこやん。 で、馴れ親しんだ六道山公園エリア、冒険の森の駐車場へ。 駐車場など綺麗に整備されてて、後は「かたくりの湯・村山温泉」が復活して くれたら嬉しいです。 で、場所柄、家族連れが多いなぁ。 超高級ワンボックス…いわゆるアルなんとか/ベルなんとかで乗り付ける ご家族の大半は…体形も態度もふくよかで乗降も苦労されてて微笑ましい。 で、ここから狭山湖～トトロの森～六道山公園で周回すると約15km。 うーん、高額な高速道路料金往復2,000万円を払って来ているので、 も少し走りたい。どこかで往復区間を加え20km走にしよう。     距離：20.00km / 累積登坂：197m / 2時間29分（トイレや補給タイム含む） 準備して走り出す。 スタートのファンファーレは樹海トレランをオマージュして… 「宇宙戦艦ヤマト」で。 背負うのはサロモンのアクティブスキン8です。 いやぁ、これ作った人、凄い。購入価格も安いのが最高。 しかも着心地良いし、自転車ジャージ着るとバックポケット活用出来るのも 嬉しい。 で、村山温泉から走り出して狭山湖までは歩道をコツコツと刻む。 MTBだと惰性で進む区間があるけど、ランだと惰性区間なんてない。 加えて、なんか陽射しが強くなってきた。 足元は数年振りに履く「カスケディア10」で インソールは、お気に入りザムストのフットクラフト。 地面と足底が近いぞ。良い感触。 でも、狭山湖まで長いなぁ。 舗装区間は身体に優しくないので、早いとこダートに入りたいぞ。 馴れ親しんだ風景の狭山湖を渡り…あ、トイレ。 で、ここからは舗装からのダート区間。 足首を捻らないように、フォームには細心の注意を払う。 あ、素敵なカフェが出来てるぞ。 MTBで来た時、「回せ回せ」とか叫んだなぁ。 MTBで走れるコースなので、ランでも走れるのが嬉しいけど… これ全部走るのかぁ。 でも、なぜか走れる。 いや、調子こいて走ると後が辛いので嫌なの。  そうそう！今さらだけど右足首捻挫して気づいた。 重たい荷物背負って、山をトリッキーに走るのはダメ。 トレイルランは、背負う荷物が軽いからこそ走れるんだ。 んで、今日は補給休憩も最小限に。  出会いの辻の先で、んkmだから、ここで2km戻ると往復4kmが追加になるから 今日は20km走れるかな、とか考えて実行。    まぁ、色々あって村山温泉に戻ると19km。 う、計算ミスだ。 歩道を500m行って戻って来る。 このラスト1kmが本日のハイライトで辛かった。 いや、ホントに辛かった。 この時期に20kmのダートランってやるもんじゃないなぁと感じたけど。 気がついたら20km走れてるし、満足度高いし、地足が作れるし、 約1,100kcak消費出来るし、飯は美味いし、温泉は快感だし… 良いことずくめなので定番になるのか。 日頃運動不足なあなた、肉体肥満児のあなた、いかがっすか。  帰宅して湯楽の里で「生姜焼き定食」からの露天風呂。
 予想外に脱水で3Lは飲んだ。 想像以上に、コースによって走らされた…収穫。 -------------------------------------------------------- 自分への備忘録として… 装備： ザック：サロモン アクティブスキン8 食料 ：アミノバイタルゼリー X 1 満足バー X 1 クリフジェル X 1 カフェイン投入 塩キャラメルバー X 1 スポドリ 500ml（アミノバイタル1500とクエン酸粉末エクストラ） 衣装 ：アンダー＝ワークマン・遮熱アンダーLW ミドル ＝ナリーニ・自転車ジャージ タイツ ＝CW-X・10年もののスタビライクスセミロング パンツ ＝ランナーズ・ハーフパンツ 靴下 ＝CEPの着圧ハイソックス・ふくらはぎが快感なの 帽子 ＝ファイントラック・スカイブレスキャップ シューズ：BROOKS・カスケディア10+ザムストのインソール 安全面：少量の医薬品、多量の補給食などで重量3kgと。  厚底シューズってどうなんだろ。 #
by bfz
| 2024-06-01 21:56
| ランニング・散歩
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2024年 05月 31日
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by bfz
| 2024-05-31 23:59
| 徒然なるままに
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2024年 05月 26日
9月の王滝27kmへの弾みが付きました。 八王子丘陵トレイルレース、ありがとう！！！！！！！ 後3ヶ月半、猛暑の中、何をどうやって仕上げるかワクワクです。 八王子丘陵トレイルは、5年振りの出走です。 1月初旬は5kmを歩くのですら辛かった。 トレラン完走なんて無理、夢のまた夢だった。 今日のこの日にエントリーしたのは、2月11日のこと。 ようやく少しだけ走れるようになった頃で、この大会で完走出来たら 上出来と考えてながらエントリーのボタンを押したのを覚えてる。 1月末から毎週土日のどちらかは里山に入った。 5月初旬に右足首捻挫したけど、なんとかなるだろう。 なにより、ダメ人間からの、またスタートラインに立てるのって感激。 結果は、 距離：11.31km / 累積登坂：400m グロス：1時間41分 5:30頃に目覚め立ち上がる。曇天、ちょっと肌寒い。 朝食、からの足首へのテーピング。 ジャージは…トレイルを見たい！ってシロクマさんの声が聞こえたので、 シロクマ・カフェレーサージャージに袖を通す。 「着る」じゃなくて「袖を通す」って素敵な日本語だなぁ。 移動途中のコンビニで買い物しつつ、軽量化完了。 強戸行政センターに駐車しシャトルバスに乗る。 2台で回してるので、スタート地点に到着するのに30分位掛かったか。  ここで、38年前にアマチュア無線で交信したBPMさんとお会い出来ました。 これって凄いことですよね。 ロングのスタートを見送り、次はハーフのスタート。 この時が堪らん。  ダメ人間だったけど、この舞台に帰って来たぜぃ。 シロクマさん、行くぜっ！！！  あれ、スタート後はこんなパレード走…だったなぁ。 ちょっとずつ思い出す。 公園の中をぐるりとして、細かい起伏を繰り返しつつ、トレイルに入る。 この辺りだと、シングルトラックや丸太階段で渋滞。 まぁ、焦らず焦らず。 今回は右足首に不安があったのでミッドカットの靴を履く。 ロードのシューズで出ている方も多かったので、逆にミッドカットの靴も アリかと。 ミッドカットの靴の割には走れる。 心肺は、いつもの仙元山や鐘衝堂と同じ感覚。 でも、レースなだけに心拍高め。  5年前は気持ち悪くなって立ち止まったとこも快調に登る。 丸太階段が数ケ所あったけど、これは長瀞や虎が岡に比べたら短いので余裕。 下りは、身体の真下で着地するように体幹を意識。 そして何より右足首の着地には細心の注意をしつつ、大胆に。 無理に速く走らず、フォームを大切にする。 要所要所にはスタッフさんが立ってられてエールを下さる。 これも嬉しい。 こちらからも「ありがとう」って返す。 スタート時は曇天で丁度良い気温だったけど、温度と湿度が高い場所もあった。 予想よりも汗が多いので、水分補給も確実に。 走り進め方、前走と後続との駆け引き、補給のタイミングは、忘れていないもん だなぁ。 やっぱり、トレランは辛いけど楽しい。 北金井エイドの前のコンクリートの道。 ゲッ、こんなとこあったっけ。堅い路面は辛いっす。 でも、天空の下りをイメージしつつ攻める（当社比）  そして、前回は水分を持って行かれることを恐れ食べられなかった上州名物。 上州のソウルフード。。。「焼きまんじゅう」を食す。 一口サイズに切ってあって、これを3つ頂く。 んまいっ、美味過ぎる！！！もう3つ！！！ なんて言ってられないので先を急ぐ。 ここでの放水シャワーは嬉しかった。 ほどなくしてロードに出る。 水が入って、田植え前の田園風景。やっぱり忍野みたいだ。 来年は忍野のロング、出走出来るかな。 このロードの区間は「5人以上抜く」が、BPMさんとの公約だった。 結果：13人抜いて、2人に抜かれた。 ラスボスの坂を登り、下り。 ここでも、まだハードだなぁ。公園内に入っても油断大敵。 そして、鏑木さんにコール頂きつつゴール。  完走証、ミネラルウオーターとバナナを頂き。 ゴール手前に陣取る。 向こう側には「群馬住みます芸人アンカンミンカンの川島さん」 エール、応援を頂きパワーを頂いたので、今度は応援する側だ。 声の限りエールを飛ばす。 「ガンバ、ガンバ、GANBA」 「ナイスラーーーーーン」 「お帰りぃ」 みんな「良い顔」でゴール。 ナイキオレンジのシャツが見えた！！！ 「BPMさーーーーーーーーーーーーーーーーーん！！！！！！！！！」 「ラストラスト、ガンバ！！！！」 芝生に座り反省会。 良い時間だぁ。BPMさん、ありがとうございました。 ね、来年の再会を約束しちゃいました。 条件：雨天棄権で良いですよ。絶対に雨降らないお祈りするっ。 帰りしな、松屋で肉と白飯を補充。 で、ホームの湯楽の里でゆったり。  充実の1日でした。 -------------------------------------------------------- 自分への備忘録として… 装備： ザック：サロモン・アクティブスキン8 食料 ：アミノバイタルゼリー X 1 満足バー X 1 スポドリ 500ml（アミノバイタル1500とクエン酸粉末エクストラ） ハイドレに熊谷の美味しいお水を500ml（ほとんど飲まず） 衣装 ：アンダー＝アンダーアーマー・コンプレッション長袖 ジャージ ＝シロクマ・カフェレーサー アウター＝モンベル・ULウィンドブレーカー（未着用） タイツ ＝CW-X・10年もののスタビライクスロング ※経年劣化でジェネレータ並の薄さ パンツ ＝ファイントラック・ストームゴージュハーフパンツ 靴下 ＝クロスプロ シューズ＝TNF・ベクティブ・ウルトラファストパック・ミッド ＋ザムストのインソール 安全面：少量の医薬品、多量の補給食などで重量3kgと。 #
by bfz
| 2024-05-26 20:50
| 山、トレイル（歩・走）
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2024年 05月 19日
自動車運転免許証の更新に鴻巣免許センターへ。 ホントであれば、ランニングで行くつもりだったけど、怪我明けで 15kmランニングは不安があったので自動車で。 ランチは免許センター内の食堂で「赤パンチ定食」を。 ん、どっかで聞いたそのネーミング… そうです、我ら庶民の味！ 山田レストランがサポートされているとのこと。  昼過ぎに帰宅して、向かうは熊谷ドーム。 あんこを身体に補充して、ちょっとだけならと今日も走ってみる。 いや、そのぉ、、、気になってるのよ…体重。 連休明けからずっと61.5kg付近をキープ。 せめて、60.5kgでキープしたいのよ。 でも、白飯は美味いし。食後の「あんこデザート」も美味いし。 正直書きます。デブは嫌なの。 右足首にはスターアップ＋フィギュアエイト一部を簡易的に掛けて、 汎用サポーターを装着。 熊谷ドームでのランは4月21日以来。 だって、山の方が楽しいんだもん。 それから、10kmのタイムが縮まらなくて困ってたし… 5月ってことで気温も上がって、湿度も高くなって走りずらい季節だなぁ。 そのためには処暑順応をせねば。 処暑順応訓練の割には、太陽出てないし、雨がポツポツしてるし。 まぁ、ちょっと走れれば良いかなぁな気持ちでスタート。 入りの1kmは安定の5分51秒（汗） いやぁ、今日は堂々と加速することは自粛な日。 とにかく、フォームを意識。 体幹を意識、ソールや膝の良いとこに乗ってることを意識。高い視線を意識。 足首リハビリなので、6分で10km刻めれば満足というつもり。 でも、2kmが5分40秒/kmと、あれ？！加速しそう。 3kmが5分36秒/kmと予想外にテンションアゲアゲ。 自分の中の目標で…直前のラップを大幅に下回りたくないってのがありまして。 なんか頑張ってしまう。 前半5kmが28分2秒と。 これって…5分36秒/kmだったんだ。走ってる時は気づかず。 6～10kmは、練習らしくしてみようという気持ちになって。 1kmの内、前半500mはレストペース。後半500mは全力で（当社比デス） これやると、ラップが上がる傾向になった…はず。 しかーーーーし、前半500mのレストペースが5分30秒/kmとレストになってない。 大丈夫か俺の右足首。痛み、違和感無しなんです。 レスト区間はストライドと足底アーチの反発的な動きを意識。 ペースアップ区間はもうピッチのみ意識。  タイム分析デス。 前半 5km：28分02秒（5分36秒/km） 後半 5km：25分06秒（5分01秒/km） もう少し頑張れば5分/km切れたのに。 平均心拍 ：155bpm （MAX：180bpm） 10km ：53分08秒（5分19秒/km）もう少し頑張れば53分切れたのに。 詰めが甘い！！という総括で。  来週末に控えている八王子丘陵トレイルラン（ハーフ・12km位）ですが、 心肺的には良いとこまで作れたかなと。 右足首は、テーピングしてかつミッドカットのシューズ履いて、で、 トレイルを楽しみます。 今日の熊谷スポーツ文化公園の陸上競技場は大学生の大会だったかな。 帰り間際、競技場に照明が灯り。良い雰囲気だぁ。 良いなぁ、ナイターでレースしてぇ。 バーニングマンのサンセット駅伝、復活してくれぇ。  背中でぐでたまちゃんが見守ってくれてます。 以前、ロードバイクのサドルバッグに付けたら、何か辛かったらしく脱走した ぐでたまちゃんがいたので、まぁ、ほどほどにと。  美味い、もう1本…140円と高額なので買えないの。
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by bfz
| 2024-05-19 19:00
| ランニング・散歩
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