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エルディジムズサッポロ(LD GYM’s sapporo)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-07-20 14:35:12.0

飲みたくなる季節ですね！: LD GYMです！

【炭酸水はトレーニング後の疲労回復に効果的です！】

炭酸水を飲むと血液中の二酸化炭素濃度が上昇して血管が拡張し血流がスムーズになる傾向にあります。トレーニングによって筋肉に溜まった乳酸の排出を助け、筋肉痛の緩和や運動後の筋肉の修復を助け、疲れを早く取り除くことができます。
また、炭酸による刺激は疲れた体に爽快感を与え、リフレッシュにも役立ちます。トレーニング後の疲れが取れないと感じる時は、炭酸水を摂取してみると良いでしょう。

〔オススメの飲みかた〕

・常温で飲む
運動後の炭酸飲料は、常温での摂取が望ましいとされています。
運動後の体は熱を持ち、内臓も活発に動いています。運動後に冷えた炭酸飲料を飲むと、胃の収縮を引き起こし胃痛や消化不良の原因になるほか、体温の急激な低下で体調を崩すリスクもあります。

・コップ1杯分を飲む
運動後の炭酸飲料の摂取は、コップ1杯分（約200～250ml）を目安にしましょう。
一気に大量の炭酸水を体内に取り込むと、炭酸に含まれる二酸化炭素が胃内で急速にガスを発生させ、胃が膨張し不快感や胃痛を引き起こす恐れがあります。
適量の炭酸水をゆっくり飲むと、体の水分バランスを保ちながら炭酸水の利点を最大限に得られます。

・糖分入りはNG
運動後の炭酸飲料は、無糖の炭酸水を選びましょう。
糖分入りの炭酸飲料はカロリーが高く、せっかく運動で消費したカロリーを帳消しにしてしまう可能性があります。無糖の炭酸水は余分なカロリー摂取を回避しつつ、体に必要な水分が補給できます。

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