志村坂上駅前整骨院のブログ
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投稿日：2024-11-15 19:59:40.0
- 巻き肩について
- 巻き肩は、肩関節が前方に丸まったり、内側に巻き込まれる姿勢のことを言います。方が前に出ていて胸が圧迫され、背中が丸まっていることによって、姿勢が悪くなります。これは現代の生活模様特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などが原因として多く挙げられます。本日はそんな巻き肩の改善方法をお伝えいたします。1姿勢を意識する
背筋を伸ばし、肩を後ろに引くことを意識しましょう。
長時間の座り仕事やスマホの使用を避け、定期的に立ち上がって体を動かすよう心がけます。
2胸の筋肉のストレッチ
大胸筋ストレッチ：両手を壁に押し当てて、腕を肩の高さに保ちながら軽く体を前に倒すことで、胸の筋肉をストレッチできます。
肩甲骨を開くストレッチ：腕を肩幅に広げ、両手を壁に当てて体を前に押し出すことで胸筋を伸ばします。
3背中や肩甲骨周りの筋肉を強化する
肩甲骨を寄せるエクササイズ：腕を前方に伸ばした後、肩甲骨を寄せる動作（肩甲骨を背中に引き寄せる）を行うことで、背中の筋肉が強化されます。
逆手のローイング：背中の筋肉を強化するために、ダンベルや抵抗バンドを使ってローイング（引く動作）を行います。これにより、肩を後ろに引く筋力が高まります。
4背筋や体幹を鍛える
プランクや背筋運動（背中を反らすエクササイズ）を行うことで、体幹の筋肉を強化し、巻き肩の予防に役立ちます。
巻き肩は自然になりがちな疾患ですので、お辛くなりすぎるまえにストレッチや姿勢を意識してみてください！！
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