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アペイサー 京都本店(Apaiser)のブログ
ビューティー
投稿日：2015-06-16 17:58:31.0
- 体質改善・便秘
- こんにちは＾＾
今日は１日の老廃物排出の70％をつかさどる便について。
消化吸収が終わり
大腸内で排便の準備に入った排泄物が長期間とどまり
必要以上に水分が吸収され排便困難になった状態を便秘と言います。
通常1日一回の排便が数日間ないか
あったとしても、残便感がある・排便に苦痛を感じるといった症状があれば
それは便秘と考えます。
原因は。。。。。
1.腸の動きが悪くなる『弛緩性』
2.便意を感じない『直腸性』
3.ストレスが原因の『痙攣性』
とに分かれます。
しかも、昔より発酵食品や根菜類をとる機会が少なくなったため
現代では便の量が少なくなっています。
良い排便は善玉菌と悪玉菌の絶妙なバランスが大切!
改善ポイントは
☆腸内の潤いを戻すこと。
（一回につき250ミリリットルを上限に、こまめに分けて摂取しましょう。）
☆便を押し出す力。(繊維質の多い食材を摂取・温める効果もある根菜類がおすすめ)
☆腸内環境を整えること
です。(ヨーグルト・ぬか・キムチなど酵素たっぷりの食材を)
良い排便は善玉菌と悪玉菌の絶妙なバランスが大切!
朝食をしっかりとる事も大切。
そして乾燥性の便秘にはおやすみ前にホットミルクにしょうがやシナモンを入れ、ごま油を小さじ半分入れて飲むのも効果あり。
是非してみて下さい＾＾
マッサージによっても、腸健康に繋がりますよ＾＾♪
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