ゆる神やせ213日目(減量期58日目)
11/19起床時測定
MAX 体重54.8kg、体脂肪率19.4％
前日比
体重＋０.３kg
（－１.７kg）
体脂肪率−０.９％
（－２.４％）
１日フルタイム勤務で
筋肉さん浮腫むのは想定内
私がしているのは、
体脂肪の減量なので、
体重を減らすことに対して
ムキにならない🙅♀️
※減量期のボディメイク＝体脂肪減
土日に稼いだ有酸素の効果が
反映されたのだと
確信している
ﾌﾌﾌ
ﾌﾌﾌ【早朝】
24hジムでパワーミル10分→
(インターバルステップ)
トレッドミル3km→
お外で あさんぽ23分🚶♀️❤️
今朝は真冬に戻って
4°Cだったけど、
そこまで寒くなかった😆✨
綺麗な日の出🌅にも逢えたもん
【朝食】
・甘オートミールグラノーラ風
(苺ヨーグルト、キウイ、リンゴ、
冷凍ミックスベリー、フルグラ)
・海苔の佃煮、じゃこ入り酢納豆
・キウイ(計2個)、リンゴ(計1/2個)
・若返りドリンク(プロテイン🍠20g)
・レモン🍋＆蜂蜜湯
・カカオの恵み72%
うんまー
オートミールが
美味しく食べられるネ😋👍
【昼食】
・レンチン♪卵、枝豆、コーン、
ほうれん草のオートミール炒飯
・蒸し鶏胸肉とキャベツの
鶏がらスープ煮
・切干大根、えのき、栗かぼちゃの
味噌汁
・豆腐ガトーショコラ
・甘酒入りトマトジュース
・枝豆大豆🍘
昨日から、
朝昼オートミール攻め⚔️
トレオフ日はオートミール生活
マッサージガン🔫で
下半身をほぐして、
午後勤務へ🫡
【夕食】
・サバのピリ辛胡麻焼き
・レンチン♪蒸し野菜(キャベツ、大根、
ブロッコリー、栗かぼちゃ、枝豆、
コーン)
・昆布の佃煮、じゃこ、
ブロッコリースプラウト
・黒酢プレミアムもずく酢
・ピルクル
筋トレオフ日は、サバ缶🐟❤️
サバ缶水煮の汁は全捨てで、
排水溝の排水管から異臭
…
こないだキレイに大掃除したので😤
煮詰めて水分飛ばして、
フライパン用ホイルを丸めてポイ
で、解決できたわ
【寝る前】
ラベンダー♨️で首まで浸かる→
マジ痩せ有酸素動画🔥→
マッサージガン🔫でほぐす→
習慣ストレッチ
寝よ😪💤