セルフィッシュ♪ダイアリー

MAX　体重54.8kg、体脂肪率19.4％

午後からジム活🏋️‍♂️するから、

早朝トレをするか悩んだけど…

体脂肪落としたくてね🔥

頑張った🙌victory

早朝トレ前の補食

腸活❣️

【朝食】

・金のゴールド肉まん

・目玉焼き2個

・海苔の佃煮、じゃこ入り酢納豆

・キウイ、リンゴ、冷凍パイナップル、

　冷凍ブルーベリー

・若返りドリンク(プロテイン20g)

・レモン🍋＆蜂蜜湯

お久しぶりの肉まん🤤💕ｳﾏｰ

【昼食】

・枝豆入り美人玄米白米150g

・🍋塩麹鶏胸肉サラチキ(粒マスタード、

　80%カロリーオフマヨ)

・キャベツ、じゃこ

・切干大根、えのき、栗かぼちゃの

　味噌汁

・ブールアンジュの

　バターチキンカレーパン←🏋️‍♂️用💕

・甘酒入りトマトジュース

・カカオの恵み72%

追いマス

本日は午前勤務のみ🫡ｵﾂ

マッサージガン🔫で下半身を

ほぐす。

お昼寝30分くらいしたかな？

股関節ストレッチしてから

夕方にジムイン🚙

【昼食後】

24hジムでお尻トレ🏋️‍♂️🔥→

トレッドミル30分🚶‍♀️💨

全部クオリティ良し🙆‍♀️💮

最後の中殿筋もバチバチ効いて

痛かった🙌victory⚡️

【夕食】

・枝豆入り鶏胸肉団子、木綿豆腐、

　えのき、胡麻、ダシダワカメスープ

・キャベツ、じゃこ、昆布の佃煮、

　レンチン♪蒸し栗カボチャ、ブロッコリー

・ピルクル

手作り鶏団子うんまっ

【寝る前】

金木犀バブ♨️首まで浸かる

湯船でドローイン10回→

マッサージガン🔫でよくほぐす→

習慣ストレッチ→

頭皮マッサージ

早く寝る寝る😪💤