ゆる神やせ207日目(減量期52日目)
11/13起床時測定
MAX 体重54.8kg、体脂肪率19.4％
前日比
体重＋０.２５kg
（－０.９kg）
体脂肪率−０.４％
（－２.４％）
筋肉さんが1kg以上浮腫んだ＝体重↑
体脂肪率は↓なので、
見た目的にはいい感じ
何をやっても７時間睡眠が
無理な私は…
他で頑張るしかない
🔥
🔥一番頑張るのは、
栄養をしっかり摂って
筋トレ＆有酸素を
全力で頑張る一択
栄養💮 刺激💮 休息△
食いしん坊＆体力お化け👻の
大特技⚔️🔥
【早朝】
24hジムでお胸トレ🏋️♂️🔥→
トレッドミル20分→
お外で あさんぽ40分🚶♀️💕
マッチョの少ない4時台に
久しぶりにジムイン❗️
1マッチョ居た
けど、
トレッドミルしてた
お陰で全力胸トレができた
朝早くにお餅食っとる
(五平餅のタレw)
ジム活前の補食
ENERGYゼリー(マルトデキストリン)は
胸トレ中にチビチビ糖質⛽️補給🔥
【朝食】
・美人玄米白米150g
・焼鮭
・切干大根入り酢納豆
・はちみつ梅干、昆布の佃煮、
きざみしょうが、鮭フレーク、
ブロッコリースプラウト
・苺ヨーグルト
・キウイ、リンゴ、冷凍ミックスベリー、
冷凍パイン
・プロテイン20g
・ブラックサンダーカカオ72%
若返りドリンクの青汁入れ忘れ
【昼食】
・黒酢もずくの極の酸辣湯
オートミール粥
(卵、ほうれん草、えのき、キクラゲ)
・リュウジさん監修チキン南蛮
・キャベツ、じゃこ
・ギリシャヨーグルト
蛋白質(プロバー)追います
カルシウム煎餅も
お昼休憩中に、
ドラッグストアへ行き、
骨密度、血圧、血流測定したので、
手抜き昼食
(測定結果は後ほどまとめます)
【夕食】
・プロテイングラノーラ50g
・温野菜＆温木綿豆腐
(キャベツ、じゃがいも、栗かぼちゃ、
きざみしょうが、じゃこ、昆布の佃煮)
・はちみつレモン寒天ゼリー
・カロリー０🍋
あたたかいのが旨いわ😋💕
正社員になって、
初の水曜フルタイム勤務🫡
残業無しで先に上がれるので、
AEONへ行ってお買い物🛒
【寝る前】
温素ゆず♨️で首まで浸かる→
湯船でドローイン10回
グリシン3,000mg、
メラトニン🍓5g摂取→
マッサージガン🔫でほぐす→
股関節ストレッチ→
習慣ストレッチ
(大胸筋の筋肉痛確認)
眠すぎるんで、めちゃ早寝😪💤