セルフィッシュ♪ダイアリー

24hジムでトレッドミル30分→

お外で あさんぽ39分🚶‍♀️❤️

10,000歩超え🙌victory

パワーミル(無限階段)はやると

滝汗になるので、

シャワーもドライヤーもない

今のジムではできまてん🙅‍♀️❌

風邪ひくわ

だって…

たったの3°よｻﾌﾞｯ

完全冬装備でした

早朝トレ前の補食

【朝食】

・美人玄米白米150g

・海苔の佃煮入り酢納豆、生卵、

　はちみつ梅干し、じゃこ、

　鮭フレーク、きざみしょうが

・切干大根、もやし、すくなカボチャの

　味噌汁

・苺ヨーグルト

・キウイ、冷凍ブルーベリー

・フルグラ⚡️ブラックサンダー、

　みそピー

・若返りドリンク(プロテイン20g)

・レモン🍋＆蜂蜜湯

・カカオの恵み72%

【昼食】

・黒酢もずくの極で酸辣湯かけ

　オートミール(卵、ほうれん草、えのき)

・キャベツ、枝豆、コーン、じゃこ、

　ゆかりしょうが

・リンゴ(トキ)

・カルピスBiO

・カカオの恵み72%

(すっかり忘れてた蛋白質w)

・🍋塩麹鶏胸肉サラチキ(粒マスタード)

・チョコプリン ←ついで

物足りずに後半は辣油をかけたｳﾏ

2、3人前なのでスープ多い

次は1人前にアレンジするわよ✊

PFC優秀な旨チョコプリン

マッサージガン🔫でほぐして、

午後勤務へGO❗️

【夕食】

・サバ缶95gでサバの蒲焼丼

　(木綿豆腐、ブロッコリースプラウト)

・蒸し野菜(キャベツ、枝豆、ブロッコリー)

　じゃこ、きざみしょうが、梅ゆかり

・ピルクル

残業40分💨

後半の仕事の空き時間に

股関節→前腿→ふくらはぎ→裏腿→胸

ストレッチ2セット

中殿筋エクササイズも

【寝る前】

金木犀バブ♨️首まで浸かる→気絶😵→

マッサージガン🔫でほぐす→

習慣ストレッチ→

頭皮マッサージしながらドローイン10回

おやすみなさい