気温も一気に秋らしくなり、練習には最適な季節になってきました。
東京マラソン2025まで、４か月をきりました。
２年前の大会では、足の痙攣で完走できませんでしたので、今度の大会では完走できるように練習メニューを考えてみました。
よく考えると、完走できた２０１２年は、初フルということあり、しっかり練習していました。
２０１２年の時は、大会も出ましたが、毎日５ｋｍ以上歩いて足腰を鍛えるということ実施していましたが、
２０２３年の時は、コロナ渦というこよもあり、週末１０ｋｍ程度走りに直前に２０ｋｍランを２回ほどと明らかに練習不足でした。
そこで、今回は以下のように足腰を鍛えることにしました。
毎日、１万歩以上歩く（だいたい４～５ｋｍ）
１１月の週末は、雨が降らない限りラン１０ｋｍ以上、歩き１０ｋｍ以上と最低２０ｋｍのラン＆ウォークをする。
１２月の週末は、ラン１５ｋｍ以上、歩き５ｋｍ以上と最低２０ｋｍのラン＆ウォークをする。
１月の週末は、ラン２０ｋｍ以上、歩き１０ｋｍ以上と最低３０ｋｍのラン＆ウォークをする。
２月の週末は、本番コース試走として、前半２０ｋｍ、後半２０ｋｍを必ずやる。
というこで、時間は気にせず距離になれる。
この３連休は
１日目が雨でしたので、１万歩ウォーク
２日目 ラン１０ｋｍ 、ウォーキング１６ｋｍ
３日目 ラン１０ｋｍ 、ウォーキング１１ｋｍ
昨日は、久喜市内のコスモスロードで鷲宮神社までを往復してきました。
まだまだコスモスの花は沢山咲いていて、走っていても気分爽快な感じです。
いつもの、どこでもドアも花畑の中にしっかり立っていました。
目の前の、鷲宮庁舎は足場が組まれ大規模工事中のようです。
そして、鷲宮神社にて参拝
空の青と鳥居の赤のコラボが素晴らしいですね
神社の中は七五三の家族で賑わっていました。
帰りは、久喜駅まで歩き、駅前のうなぎ屋の福本でうなぎでなく、なまず天重を注文
２０ｋｍ練習のあとということもあり、ご飯は大盛にしてもらって、しっかり完食
美味しく頂いて帰ってきました。
とにかく、継続するように心がけます。
