こんにちは。
かっこいい女を作る開運コーチ坂本ともこです。
ふと気づいたら
嫌なことばかり考えていた
心配事やムカつくことばかり
ネガティブな出来事を
繰り返し考えてしまうこと
ありませんか？
それって「無意識」ですよね。
思考の95％は無意識（潜在意識）ですから
意識的に変えなけば自動的にグルグル....
そうやって繰り返し考えてしまうことを
反芻思考、いわゆるグルグル思考と言います。
なんてあんなこと言ってしまったんだろう
あの人に嫌われてたらどうしよう
何であんなことしてしまったんだろう
嫌な目に遭わされたあいつが憎い
こんな風にどんなに考えても
結果は変わらないのに
過去の失敗や嫌な出来事を
いつまでも考えていると
気持ちがどんどん落ち込んでしまうよ。
後悔や反省の気持ちは誰もあるけど
気持ちを切り替えて
「これからどうするか」を
考えることができないのが
困ったところです。
グルグル思考に2種類あります。
・リフレクション（Reflection）
「なぜ自分はこんな失敗を繰り返すのだろう」
いつまでもぐずぐずと考えてしまうこと。
失敗した原因を追求できるならOKだけど
このセルフトークでは難しいかも。
「どうしたら失敗しないようにできだろう」
こちらの方がグルグルから抜け出せるはず。
・ブルーディング（Brooding）
「失敗を繰り返すのは自分が無力だからだ」
「親がこんな風に育てたからだ」
「上司から嫌われているからだ」
自分や自分を取り巻く環境の理不尽さに
不満を膨らませてしまう思考です。
こちらの方がリフレクションより
うつになりやすいので注意が必要です。
わりとメンタルが弱い人の方が
すがるものが欲しくて
スピリチュアルにハマりやすいです。
精神安定剤みたいなものですね。
ああ、このグルグル思考に入ってしもた！
そう感じた時
自分にできる対策もあります。
ぜひ試してみてくださいね。
★気をそらす
いったん自分の好きなことに
気を向けましょう。
映画、読書、ゲーム、ライブ
料理、何でもOKです。
「考えないようにする」ではなくて
好きなことに没頭することで
他のことを忘れるようにしましょう。
★身体を動かす
毎度、毎度で申し訳ないですが
身体は動かしましょうね。
運動がキツイようでしたら
簡単に手をグーパーしたり
姿勢を変えたりするだけでもいいよ。
★反芻思考の原因を避ける
例えば、大好きな人と別れた...
つらい気持ちが出たり消えたり
この場所に行くと彼を思い出す
またはつらい出来事がよみがえって
反芻思考が始まってしまう...
そんな時は、その場所を使わないで
反芻思考を避けることができます。
私は若い頃、大好きだった彼と
別れた後、つらい毎日が続いて
毎日、泣いて過ごしていて
このままでは自分がダメになると思い
その町を離れて
別の町に引っ越したことがあります。
これは効果的でしたね。
１年ほどすると
新しい土地で楽しく暮らせ
すっかり過去の思い出になります。
引っ越しが難しい人は
そういった場所を避けたり
非日常的な空間や
自然が溢れる場所へ行って
ゆっくりと流れる時間を作ると
反芻思考の回数が減ることが
研究の結果でわかっています。
コーチングでは
そういったネガティブな出来事を
良い振り返りをすることで
「教訓」として昇華することで
グルグル思考から消えていきます。
「この経験で得られたものはなんだろう？」
この質問は”成長の種”です。
あえて意識的に
「得られたものは何か？」と考える。
経験とはすでに過去のものであり
それを未来に活かせるかどうかが
ポイントなんですよね。
人間は本やセミナーなど以外から
およそ7割を学んでいますからね。
良い振り返りをせず
グルグル思考のままの人は
少なくとも7割の学びが
おそろかになっているわけです。
【お知らせ】
★ちょい得コースリリース★
（※12/30終了予定です）
★スタンダードコース募集受付中★
今月先着1名様です。
どちらのコースも
希望される方は、こちらからどうぞ。
↓
オリエンテーションの詳細
★LINE友だち募集中です★
いつも首位を頂き、ありがとうございます。
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かっこいい女を作る開運コーチ坂本ともこです。
ふと気づいたら
嫌なことばかり考えていた
心配事やムカつくことばかり
ネガティブな出来事を
繰り返し考えてしまうこと
ありませんか？
それって「無意識」ですよね。
思考の95％は無意識（潜在意識）ですから
意識的に変えなけば自動的にグルグル....
そうやって繰り返し考えてしまうことを
反芻思考、いわゆるグルグル思考と言います。
なんてあんなこと言ってしまったんだろう
あの人に嫌われてたらどうしよう
何であんなことしてしまったんだろう
嫌な目に遭わされたあいつが憎い
こんな風にどんなに考えても
結果は変わらないのに
過去の失敗や嫌な出来事を
いつまでも考えていると
気持ちがどんどん落ち込んでしまうよ。
後悔や反省の気持ちは誰もあるけど
気持ちを切り替えて
「これからどうするか」を
考えることができないのが
困ったところです。
グルグル思考に2種類あります。
・リフレクション（Reflection）
「なぜ自分はこんな失敗を繰り返すのだろう」
いつまでもぐずぐずと考えてしまうこと。
失敗した原因を追求できるならOKだけど
このセルフトークでは難しいかも。
「どうしたら失敗しないようにできだろう」
こちらの方がグルグルから抜け出せるはず。
・ブルーディング（Brooding）
「失敗を繰り返すのは自分が無力だからだ」
「親がこんな風に育てたからだ」
「上司から嫌われているからだ」
自分や自分を取り巻く環境の理不尽さに
不満を膨らませてしまう思考です。
こちらの方がリフレクションより
うつになりやすいので注意が必要です。
わりとメンタルが弱い人の方が
すがるものが欲しくて
スピリチュアルにハマりやすいです。
精神安定剤みたいなものですね。
ああ、このグルグル思考に入ってしもた！
そう感じた時
自分にできる対策もあります。
ぜひ試してみてくださいね。
★気をそらす
いったん自分の好きなことに
気を向けましょう。
映画、読書、ゲーム、ライブ
料理、何でもOKです。
「考えないようにする」ではなくて
好きなことに没頭することで
他のことを忘れるようにしましょう。
★身体を動かす
毎度、毎度で申し訳ないですが
身体は動かしましょうね。
運動がキツイようでしたら
簡単に手をグーパーしたり
姿勢を変えたりするだけでもいいよ。
★反芻思考の原因を避ける
例えば、大好きな人と別れた...
つらい気持ちが出たり消えたり
この場所に行くと彼を思い出す
またはつらい出来事がよみがえって
反芻思考が始まってしまう...
そんな時は、その場所を使わないで
反芻思考を避けることができます。
私は若い頃、大好きだった彼と
別れた後、つらい毎日が続いて
毎日、泣いて過ごしていて
このままでは自分がダメになると思い
その町を離れて
別の町に引っ越したことがあります。
これは効果的でしたね。
１年ほどすると
新しい土地で楽しく暮らせ
すっかり過去の思い出になります。
引っ越しが難しい人は
そういった場所を避けたり
非日常的な空間や
自然が溢れる場所へ行って
ゆっくりと流れる時間を作ると
反芻思考の回数が減ることが
研究の結果でわかっています。
コーチングでは
そういったネガティブな出来事を
良い振り返りをすることで
「教訓」として昇華することで
グルグル思考から消えていきます。
「この経験で得られたものはなんだろう？」
この質問は”成長の種”です。
あえて意識的に
「得られたものは何か？」と考える。
経験とはすでに過去のものであり
それを未来に活かせるかどうかが
ポイントなんですよね。
人間は本やセミナーなど以外から
およそ7割を学んでいますからね。
良い振り返りをせず
グルグル思考のままの人は
少なくとも7割の学びが
おそろかになっているわけです。
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（※12/30終了予定です）
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