冷えを撃退して不調改善!!身体を温めるおすすめ習慣５選

こんにちは

むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家

でぐちあやこです

 

 

少しずつ気温が下がってきた今日この頃

 

ようやく街中を歩く人たちの装いも秋模様になってきましたね

 

 

ただ夏⇒秋⇒冬にかけての季節の変化は

夏の習慣をそのまま続けてしまい身体を冷やしている事も

 

 

ですが身体の冷えは様々な不調を引き起こす原因になるだけでなく、

免疫力も低下させてしまうので、これからの季節は特に身体を温める意識が大切です

 

 

そこで今回は

『身体を温めるおすすめ習慣』というお話

 

 

人は通常体温を36～37度に保つ機能が備わっています

 

そのため寒さを感じると血管を広げて血流を巡らせ体を平熱にキープしようと働くもの

 

 

ですが冬は布団に潜り込んでも足が冷えて眠れない、

夏でもお腹や手足が冷たくなっている…という方は体温を保つ機能が上手く働いていない状態なんです

 

 

暑がり・寒がりという事は冷えとは関係なく

「自分は暑がりだから」という方でも実は冷えている方も多い

 

ですが人が心身ともに健康でいられる体温は36.5℃以上なので、

平熱がこれよりも低い方は日々の生活で身体を温める習慣を取り入れていきましょう

 

 

体を温めるおすすめ習慣

入浴時、肩までしっかり湯船に浸かることで

体温は１～２度上昇し新陳代謝が活発になります

 

適温は38～41度のぬるめのお湯

 

 

血管拡張作用によって血行が良くなると同時に

副交感神経が刺激されて気分もリラックスすることが出来ます

 

そのため、忙しくてもシャワーで済ませずゆっくり湯船に浸かって身体を温めましょう

 

 

30分以上の半身浴や、自然塩やしょうがを湯船に入れる自家製の薬湯も発汗作用がUP

 

 

どうしても湯船に浸かる時間は取れないという方は手浴や足浴がおすすめ

 

洗面器やバケツなどに約43℃の少し集めのお湯を張って

10～15分ほど手首から先や足首から下を温めましょう

 

 

温水と冷水に交互に浸かる温冷浴を2～3回くり返すと

より血液循環が活発になり身体全体が温まりやすくなりますよ

 

 

お腹が冷えると身体全体が冷えてしまいます

 

そのため冬だけでなく夏でも腹巻をしてお腹を冷やさない工夫をしましょう

 

 

お腹を温めることで胃腸や肝臓、膵臓などの血流が良くなり体温が上昇、

基礎代謝が上がり消費カロリーが増えるので肥満の改善にもつながります

 

 

また、腸は全身の約８割のリンパ球が集まる免疫の中枢なので、

腸を温めることで免疫力が高まり病気の予防にも役立ちます

 

腹巻にカイロを当てれば更に温熱効果がUPしますよ

 

 

３秒で息を短く吸い、６～７秒かけてゆっくりと吐く

「深呼気」という呼吸法は体温上昇につながります

 

 

体は冷えると自律神経のバランスが乱れ

のぼせ

動悸

イライラ

不安

などの症状が現れやすくなるもの

 

ですが深呼気を意識することで

心身を興奮させる交感神経の働きを抑え、リラックスさせる副交感神経が優位に

 

 

自律神経のバランスが整えば不快な症状を改善し

血流が促進させるので体温もアップすることが出来ます

 

 

体を動かすと筋肉から多くの熱が発生するので、

適度な運動は全身の血行を促進し体温の上昇につながります

 

 

特に下半身には全身の筋肉の約70％が集まっているので、

下半身の筋肉や足裏を刺激するウォーキング

スクワットやかかと上げなどの筋肉トレーニング

などをおこなう事で全身の血液循環が良くなり冷えの改善に

 

 

よく歩くなら「１日１万歩」と言われますが、

まずは自分が取り組みやすい運動を無理ない程度で始めて習慣化していきましょう

 

 

動脈を通る足首をレッグウォーマーで温めたり、

靴の中にカイロを入れて足裏を温めることで、

 

上半身は涼しく下半身は温かい頭寒足熱の状態に

 

 

足首で温められた血液はやがて上半身へと巡り全身を温めてくれます

 

 

また、首の後ろや肩、脇や腎臓の周りには、

体内に熱を発生させる褐色脂肪細胞が多く存在しているので、

 

マフラーやベスト、ストールなどで覆って温めると

褐色脂肪細胞の働きが活性化され、あまり着こまなくてもたくさんの熱を生み出すことが出来ますよ

 

 

このように冷えを改善させる習慣は色々とありますが、

温活を成功させるポイントは日々の積み重ねが大切

 

 

逆に身体を冷やしてしまう原因も

筋力の低下

食事や飲料

入浴法

薬などの化学薬品

などの蓄積が関係しています

 

特に入浴や食事は誰しもが毎日必ず行うものだからこそ、

意識をするしないで大きく変わっていくもの

 

 

ちなみに食べ物には

体を温める陽性食材

身体を冷やしやすい陰性食材

があり、

不調を整えるためには陽性食材を食事にうまく摂り入れることが重要です

 

その中でも優秀な「しょうが」や発酵食品「みそ」は

体を温める効果が高いので積極的に食生活にプラスしてみてくださいね

 

 

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☑朝起きた時から、毎日足の重ダルさを感じている

 

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もしあなたが１つでも当てはまるなら!!

 

ぜひこの機会にむくみケアをしてくださいね

 

 

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