40代以降は太りやすい⁉食べ方で身体を整える４つのポイント

こんにちは

むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家

でぐちあやこです

 

 

９月ももう後半に入るというのに、

相変わらずの真夏日続き…

 

長い期間、暑さが続いているからこそ

何となく体がだるかったり、食欲がなかったりという方も多いです

 

 

でもそんな風に食欲は減っているんだけど、

「全然痩せない…」というお話もよく聞きます

 

 

それって食事の量を減らすことで、

必要な栄養素までも減ってしまっている可能性が…

 

 

そこで今回は

『40代からの太らない食事のポイント』というお話

 

 

よく40歳を超えたあたりから

スカートやパンツがきつくなった

身体のラインが崩れてきた

食事を控えても痩せにくくなった

と体の変化を感じる方が多くなります

 

 

「今までと食事は変わらないのに痩せにくく太りやすい…」

 

という原因には40代以降、加齢によって基礎代謝が低下し、

筋肉量が減って脂肪を溜め込みやすくなってしまう世代

 

 

更には40代前半からはプレ更年期でがはじまり、

女性ホルモンの分泌量が不安定になり激減してしまいます

 

女性ホルモンには

コレステロールや血圧の上昇

骨粗鬆症

などから身体を守る働きがあるので、

激減してしまう事で生活習慣病のリスクも高まってしまう

 

 

だからこそ身体をつくる基本の食事も、

今までと食べ方を変えて身体を整えることが大切です

 

 

40代からの太らない食事のポイント

疲れやすい

身体が冷えやすい

など季節によっても体調は変化するもの

 

そのため、それぞれの季節に陥りやすい不調に気を使うことで、

心身のバランスが整い、食べ過ぎや体重の増加を防ぐことができます

 

 

旬の食材は身体を整えてくれるからこそ、

食事に季節を意識してみましょう

 

 

痩せにくくなったからと食事量を減らしたり、

偏った食事になると必要な栄養素も不足してしまいます

 

 

たんぱく質は筋肉や骨などの材料として、

食物繊維はお通じを促してポッコリお腹をスッキリさせ、

余分なコレステロールを排出

カルシウムは更年期以降の女性が注意したい骨粗鬆症の予防

などに役立つ大切な栄養素

 

年齢を重ねても健康な体を維持していくためにも、

必要な栄養素はしっかりと摂取することが大切です

 

 

厚生労働省による１日の塩分摂取量の目安は、

男性7.5g未満・女性6.5g未満とされています

 

ですが実際の摂取量の平均は約10gで、

多くの人が摂りすぎている状態

 

 

おかずの味つけが濃いことで、

ご飯を食べ過ぎてしまう事も太る原因になってしまいます

 

 

塩分の摂り過ぎは高血圧など40代以降にリスクが高まる生活習慣病につながってしまうので、

薬味や香味野菜、だしなどをうまく利用して減塩できるようにしてくださいね

 

 

一時期、糖質制限ダイエットが流行ったこともあり、

痩せるために「糖質を含むごはんは食べない」という方もいます

 

ですが120～150g程度のごはんなら毎食とって大丈夫

 

 

おかずとごはんできちんと食事を摂ることで満足度が高まり、

甘いお菓子などによる糖質の摂り過ぎを防ぐことができます

 

まずは甘いお菓子やジュースなどを控え、

バランスのとれた和食の食事にすることが重要ですよ

 

 

このように40代以降はいくら痩せたいと思っていても、

無理な食事制限などのダイエットは禁物

 

食事の量を極端に減らしてしまう事で、

筋力低下

骨粗鬆症

見た目の老化

などにつながり、若い時以上に身体に大きなダメージを与えてしまいます

 

 

中には忙しくて麺類や丼、おにぎりだけなど

偏ったよくない食事パターンが習慣化してしまっている方も多い

 

 

ですが体型と健康を維持するためにも、

 

まずは自分の食生活を見直してみることが大切ですよ

 

 

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むくみ解消専門コースはこんな人におすすめです

 

☑朝起きた時から、毎日足の重ダルさを感じている

 

☑気が付いた時には足首のくびれが無く、象みたいな足首になっている

 

☑ふくらはぎがパンパンで痛みが出る事もある

 

☑ダイエットをしても上半身しか痩せず、足は太いまま

 

☑足の太い事がコンプレックスで、隠す服ばかり選んでしまう

 

☑色々なエステサロンに行ったけど、全然変わらなかった

 

 

もしあなたが１つでも当てはまるなら!!

 

ぜひこの機会にむくみケアをしてくださいね

 

 

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