らら★ミキティ
♥️✨です
♥️✨ですご訪問頂きありがとうございます
やっとこさ体調が戻りました
寒暖差アレルギー＆気管支炎みたいな咳
もうぐったり〜な
走ってて呼吸しずらいのに
咳込んでたら走れたもんじゃない
手痛いランオフ３日間⤵
ま、仕方ない
月間走行距離にそんなにこだわらず
走ることを楽しもう
そこからリスタート
雨に煙る山々
今朝はあの山目指してレッツラゴー♫
ランオフ１日だと休足になっていいのですが
３日だと。。あの山まで走れるか😅
なにせ軟弱者ですので
や〜めたってなってもそこはご愛嬌😁✌️✨
頑張りますけど
意外に近くて往復でも２０Ｋにもなりません
山には登りませんけど（熊います🐻）
一度、中腹のお寺に紫陽花の時期に
花手水見に行ったことあります
タイトルにあるように
最近ランニング前に
その場ジャンプ（１分間）やってます
自宅でストレッチして
歩きながら体ほぐして、ロード出る前です
腰に手を当てて飛ぶようですが
私はバンザイ＼(^o^)／して飛んでます
その方が気持ちいい
これは筋肉の伸張反射の活用
になるみたいです
ジャンプ運動は筋・腱（バネ）を活用した動きで
接地の瞬間、筋肉は断裂を防ぐため
反射的に収縮しようとします
反射は無意識の動きなので伸張反射を
うまく使えると「頑張らなくても」
筋肉のパワーを出せるようになるらしい
（ランニングエコノミーの向上）
筋量や伸張反射は加齢による影響を受けやすく
活用しないと機能が低下するそうです
ですから意識的に活用するのがいいみたい
垂直ジャンプはジムで元バスケの男子が
ジャンプして天井の敷居のとこに手✋️を
かけてるのを見て
真似して飛んでました
やればやるほど高く飛べるようになりました
ジャンプなしの伸びもよくやります
パソコンやスマホなど首を傾げる頻度が高いので
とても気持ちいいです
その場ジャンプのランニング効果は。。
走り出しが割とスムーズに脚が動くように
なって来ました
尚、推奨はランニング後みたいです
詳しくは
これ
↓↓↓
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Měitiān dū zài qiánjìn
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begins with a single step
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