女性のきれい健やか身体づくりをサポートしている運動指導者の茂木伸江と申します。
普段は、東京を拠点に対面レッスン・オンラインレッスン を通して全国の方と繋がり、
運動が苦手な方にも好きな方にも、その方のニーズにあった陸上〜水中エクササイズをお届けしています。
初めての方は、こちら
女性の悩みの１つ
下腹がぽっこり出てくる体型
ちょっと食べ過ぎた
ちょっと飲み過ぎた程度なのに
更に、下腹がぽっこりと出てくる
どうしたものかしら？
と悩んでいる人は少なくありません。
もともと胃下垂だし、仕方がないわよね〜
と多くの人が諦めてしまう
でも、ここで諦めてしまうのは、危険です。
では、その理由・原因を探ってみましょう。
本当にちょっと食べ過ぎ・飲み過ぎだけでしょうか？
普段からの骨盤の傾き・姿勢・骨盤底筋の状態に原因があるかも知れません。
まずは、骨盤底筋ってどこにある？そしてどんな役割があるのでしょうか？
身体の底・骨盤の底についている骨盤底筋ってどんな筋肉？
骨盤底筋という筋肉が身体・骨盤の底に部分にあります。
上の画像は女性の骨盤底筋のイラストですが
このような形で、色んな筋肉が重なるように骨盤の底に付着しています。
尿道・膣の動きをコントロールする筋肉
肛門の動きをコントロールする筋肉…
骨盤底筋の役割・働き
- 排泄する機能・排泄をコントロールする機能
- 身体を支える機能（体幹の深層筋の４つのうちの１つ）
- 内臓を支える筋肉
- 生殖器
上記のような役割があります。
上の３番目の機能『内臓を支える筋肉』
という役割がありますが
この役割・機能が低下してくると
内臓下垂・下腹ポッコリの状態になります。
また、人によっては、膀胱や膣・子宮などの内臓が出てきてしまうこともあります。
勿論、ちょっとした咳・くしゃみなどで尿もれなども起こってくることも珍しくありません。
骨盤臓器脱とは、膣前壁、膣後壁、膣円蓋（子宮頸部/子宮）または膣子宮摘出後の膣断端の下垂と定義づけられています。具体的には、膀胱瘤、直腸瘤、子宮脱、直腸瘤、膣断端脱などで、女性特有の疾患です。
日本泌尿器科学会より
上半身は痩せているのに、下腹だけポッコリ出ている人
身体全体のバランスを見ても、決してスタイルが良いとは言えない姿勢なっています。
これは仕方がないと諦めてしまう人もいるかもしれませんが、
そのままにしておくと
上記にも書いたように、尿もれ、骨盤臓器の不快感…生活に色々と支障をきたします。
骨盤底筋って大役を担って大変！となるのですが、
骨盤底筋だけが全ての内臓を支えるという訳でなく、
骨盤と言う構造も支える役割に関わっています。
内臓を支える役割は骨盤にもある・骨盤の傾き（中間位・前傾・後傾）が大きく関わります
ここまで読むと『骨盤底筋』だけが内臓を支える役割をしているようですが
実は、内臓の重みは骨構造（骨盤）によって受け止められています。
ただし、この受け止められる角度というのがあります。
理想の骨盤の角度は上の図のように、30度傾斜しています。
この傾斜の状態が、エクササイズの中でよく表現するニュートラルポジション。
（骨盤中間位）
この位置が
内臓の重みは骨構造（骨盤）によって受け止める役割を果たすことができます。
骨盤の底はすっぽりと穴が空いています。
女性の場合は、子供が生みやすいように横に広いです。
だからこそ、内臓を支えるという役割を果たすためには、骨盤の傾きというのは非常に大事なってきます。
ですが、下記のイラストのように
骨盤後傾位に骨盤が傾いた状態がずっと続くと
内臓の重みは、骨盤底筋にダイレクトにかかるので
常に骨盤底筋に負担がかかっている状態になります。
日常生活で
座る・立つという姿勢の時に
下記のような姿勢になっていないですか？
一般的には、骨盤後傾は疲労姿勢と言われる姿勢です。
高齢者だけに関わらず、若年層にも増えてきている姿勢ですね。
骨盤の傾きが悪くなることで（骨盤後傾・骨盤前傾）
姿勢全体が大きく崩れてしま、腰痛や膝痛・肩こりも起きやすい状態になります。
良いことは一つもありまん。
内臓下垂・下腹ポッコリ改善には、美姿勢をつるく簡単なエクササイズ！骨盤の位置・骨盤底筋も良好な状態
骨盤後傾だわ〜と思う貴方は、
骨盤底筋トレーニングをはじめとする美姿勢をつくるエクササイズを始めましょう！
無理なく継続できるもの・シンプルで取り組みやすいエクササイズをお勧めします。
理由は、運動の効果を引き出す一番の条件は「継続」「習慣化」だからです。
- 月いち土曜日9時〜 30分 オンライン骨盤底筋トレーニング（アーカイブ付き）こちら
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- 12月3日（土）10時〜 こちら
渋谷区 N style 美姿勢体験イベントIN YCC代々木八幡コミュニティセンター
〜土台と軸を整え・美姿勢に〜 こちら
ツール販売も行っていますので、お気軽にお問い合わせください。
人生100年時代！
自分の身体は自分で磨き、
いつまでもアクティブで美しく動くことができる身体つくりをしていきましょう。
