尿道・膣は自分の意思で動かすことできますか？骨盤底筋は自分の意思で動かすことができる随意筋・トレーニングで尿もれも改善・機能改善

女性のきれい健やか身体づくりをサポートしている運動指導者の茂木伸江と申します。
普段は、東京を拠点に対面レッスン・オンラインレッスン を通して全国の方と繋がり、
運動が苦手な方にも好きな方にも、その方のニーズにあった陸上〜水中エクササイズをお届けしています。
初めての方は、こちら

2022年秋・2023年3月２クールに渡り
普段機能改善系のプログラムを中心にレギュラーレッスン（陸上運動・水中運動）をさせて頂いている
東急スポーツオアシス新宿店にて

骨盤底筋トレーニングの体験会・短期スクールを開催させて頂きました。
満席（定員増員をしての開催）のお申し込みを頂きました。

骨盤底筋という筋肉に意識を集中させ
自分に意思でコントロールできるか？
様々なポジション・また腹圧がかかるような動きでもコントロールできるか？
一つ一つ丁寧に進めていきました。

終わった後は、こんな具体的な変化の喜びの声を頂きました。

• 目線が違う！
• 視界が違う！
• とにかく動きやすい！
• 身体の安定感が抜群！
• 足取りが軽い！
• 骨盤底筋トレーニングの後のヨガのポーズの安定感が違う…

骨盤底筋は自分で動きをコントロールできる筋肉（随意筋）

骨盤底筋というワードを聞いたことはありますか？

そして、
自分で動かすことができますか？

ただ、尿道や膣・肛門を「締める」・「引き上げる」ということだけでなく、

自分の意思で「緩める」という動きも大事です。

骨盤底筋は自分の意思でコントロールすることができる「随意筋」なのです。

骨盤底筋ってどこにある？

骨盤底筋は、上記のイラストにもあるように
身体の底にある筋肉です。

簡単に解説をすると骨盤の底の部分に筋肉は３層構造になっています。

骨盤底筋の役割・働き

• 身体の底から内臓を支える
• 体幹の深層筋（インナーユニット）の一つ
• 排泄をコントロールする筋肉

日常生活ではこんな大切な役割をしています。

排泄のコントロール（尿もれ問題）ということで注目を受けていますが、
身体を深部から支えるという役割があることで
骨盤底筋トレーニング後の実感する身体の変化として下記のような声が出てくるのです。

• とにかく動きやすい！
• 身体の安定感が抜群！
• 足取りが軽い！
• 骨盤底筋トレーニングの後のヨガのポーズの安定感が違う

体幹の深部からスイッチが入ることで身体を支える力を養える。

だから、上記のような感覚を実感して頂けるのです。

当然、自分の体重が足腰にかかる負担が軽減されるということで

足腰の負担を軽減することができます。

身体全体の機能が向上します。つまり、若返り・アンチエイジング。

【大間違い】尿もれを起こしていないから骨盤底筋は大丈夫って思っていませんか？

様々な運動施設で出会う方、
家族・知人と話していると何気ない会話の中に

こんな声が聞こえてきます。

この言葉、私も同じだわって思いますか？

それとも貴方が運動指導者であれば、同じような声を耳にしますか？

骨盤底筋は、身体を支えるという機能があります。
尿もれがなくても

• 下腹がポッコリと出ていたり、
• 身体のバランス力が悪くなっていたり、
• 腰痛や膝痛がある
• 歩くスピードが遅い
• 姿勢が悪い…

身体を支える力をつける必要があります。

きっと骨盤底筋は弱くなっているでしょう。

そして、骨盤底筋も手足・体幹にある筋肉と同じ骨格筋

つまり、トレーニングをしなければ、弱くなっていきます。
妊娠・出産経験は骨盤底筋に大きなダメージを受けるのは事実ですが
妊娠・出産の有無に関わらず
加齢とトレーニング不足により筋力は衰えます。

でも、諦めることはないのです。

トレーニングをすれば、身体は変わっていきます。
筋肉は意識を向け続けると、意識を向けないよりも感度は上がり
適度に使えば、強くなっていきます。

骨盤底筋トレーニングは
呼吸法・簡単な体操でトレーニングすることができます。
負荷が小さい基本の意識ができたら、
そこからは、ポジションを変化させ、様々な動き・腹圧のかかるような動きの中でも
コントロールできることが大切です。

いろんな動きがある日常生活に対応できる身体を作っていくことが
生涯、アクティブで健康的な毎日に繋がります。

骨盤底筋という部分的・局所的なトレーニングだけでは不十分です。
骨盤底筋に繋がる全身を整えることを茂木のレッスンでは大切にしています。

身体全体の使い方を変えていく・機能を取り戻し、若返っていきましょう！
アンチエイジングです！

骨盤底筋から身体全体の使い方を見直してみませんか？

オンラインレッスン〜パーソナルセッションまでお気軽にご相談ください。

アーカイブ付き骨盤底筋トレーニングでまずは習慣化を身につけよう！

骨盤底筋トレーニングレッスンをする際、体験という形でまずはご参加していただくと

多くの方が
これであっているのかしら？
或いは
全然分からない

という声を頂きます。

当然です！

これまで意識をしてこなかった期間が何十年も経過しているのに
たった30〜45分のレッスンで

うん！わかった！
とはなりません。

何回か継続するうちに

ウンウン

これだわ〜
身体の感覚も変わってきた

夜中の御手洗いの回数も３回から２回・１回と変化していきます。

その継続が大きな課題です！

月イチというペースで
オンラインいよる骨盤底筋トレーニングを開催していますが、

こちらのレッスンは１週間のアーカイブ付きとさせて頂きました。

１週間後視聴して頂くと
だいたいエクササイズは覚えて頂けますので、
習慣化につながると思います。

また、月ごとに
ポジション・プログラム内容は変わって言いますので、
毎月１回のオンラインレッスンは無理なく続けられ、オススメです。