谁有简单的腰椎保健操。

一、谁有简单的腰椎保健操。

简单腰椎保健操

风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。

大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。

摇撸过海 顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。

企鹅登陆 双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。

风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。

专家点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。

二、每天做3o分钟第八套体操对六十岁以上老人有易处吗？

只要身体允许的情况下，60岁以上的老人锻炼第八套体操也是有好处的。因为体操融入了全身各部位的运动，对老年人的各种病都起到了缓解和改善作用，只不过是老年人做操要比正常的节奏要慢些，防止过快引起的头晕等不适。

三、适合颈椎病保健操有哪些

颈椎保健操：

一.往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。

二.与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

三.前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

四.颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。

五.金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。

四、什么运动比较适合老年人？

适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。散步、慢跑、太极拳、气功、跳舞、球类运动。