利根運河を走る

今朝は、昨晩の予定では110分間の長距離走のはずでした。それが今朝確認すると49分走になっていました。
いつものことですが、睡眠スコアがよくなくて、回復が不十分という判定でした。
ということで、49分走に行きました。



6ｋｍ手前までは順調に来たのですが、急に腹の調子が悪くなってきて、心拍数も急上昇してきました。
そこからはペースを落として帰ってきました。

今朝は、49分走でした。
いつもの46分よりも3分長いです。
江戸川の南側の折り返し地点を少し伸ばすことにしましたが、計算よりも少し短めとなって、ゴール地点がいつもよりも伸びてしまいました。



6分30秒から35秒あたりを目標に走りました。
今朝もガーミンを見ずに、1ｋｍごとのラップアラートをイヤホンで聞くだけにして走りました。
3ｋｍまでは、とても順調にラップを刻んでいましたが、4ｋｍから徐々に速くなってしまいました。6ｋｍのラップでは少し速いかなと思いましたが、6分13秒と大きく外してしまいました。
ペース維持は難しいですね。

今朝もベースの46分走でした。
目標ペースは6分30秒です。
コースは、いつもどおり利根運河から江戸川沿いを走る7ｋｍコースです。



体感で6分30秒くらいかなと思って走って、利根運河まで来て、1ｋｍのラップアラートをイヤホンから聞くと6分31秒で、ほぼ目標ペース通りでしたが、心拍数ゾーン5と聞こえてきてビックリ！！思わずええっと声が出そうになりました。心拍数が147まで上がっていました。原因が全く分からず、このまま走って大丈夫かと思いましたが、その後スーッと下がってきて一安心でした。



今朝は、富士山がきれいに見えていて、写真を撮りました。
黒い筋状の雲が富士山を遮っておりちょっと興ざめでした。



その後心拍数は落ち着いていて平均心拍数は129となりました。
1ｋｍごとのラップは、6ｋｍでちょっと速くなりなりましたが、7ｋｍでちょっと遅れて調整するような感じになってしまいました。

今朝は、ベースの46分走でした。
6分30秒を目標ペースに走ることにしました。



今朝は、1ｋｍごとにペースが速くなってしまいました。
走っているうちについついペースが上がってしまいました。

今朝のおすすめワークアウトは、6分35秒ペースでの89分走でした。
いつも思うのですが、ガーミンのおすすめワークアウトは、時間が中途半端というか、90分とか50分でなく、89分とか49分なんですよね。何か計算方式があるんでしょうが、いつも不思議に思っています。



目標ペースを6分30秒にして走り始めました。江戸川沿いを南下して44分経過したところで折り返すことにしました。
今朝はちょっと寒いかなと思って、サムホール付きのジャケットを着て走ることにしたので、ガーミンを見ながら走ることができず、ラップごとのタイムをイヤホンで聞いてペース確認してました。
3ｋｍまでは、6分29秒、6分28秒、6分26秒とほぼ目標ペース通りのラップを刻んでいました。
今朝は北からのかなり強い風が吹いていましたので、江戸川沿いを南下するときは、追い風を受けてペースが上がりそうな気がしていたのですが、案の定、4ｋｍからのラップは、6分18秒、6分14秒と速くなってしまいました。
5ｋｍのラップを聞いて、ペースを遅らせましたが、それでも6分20秒でした。
6.5ｋｍを過ぎてそろそろ44分になるなと、親指をサムホールから抜いて袖を捲って、ガーミンで経過時間を確認しました。「海から30.25ｋｍ」ポストのところで、44分となったので、ここで折り返すことにしました。距離は、6.74ｋｍでした。



折り返して、追い風から向かい風に変わるのですが、かなり強烈な向かい風となりました。ビュンビュンと風が吹いて、風切り音でイヤホンからのラップタイムアラートはほとんど聞き取れませんでしたが、目標ペースの6分30秒からはかなり遅れているという感覚がありました。後で確認したら8ｋｍラップは6分44秒でした。
心拍数も上がってきて、このまま江戸川沿いを北上するのは、無理だと思い、コース変更することにしました。物流倉庫が並ぶ斜面林沿いの物流道路と勝手に名付けている道路に向かいました。



物流道路に向かう9ｋｍのラップは、向かい風の影響を受けなかったので、6分22秒でした。物流道路の方も東西には、倉庫と斜面林がありますが、南北には障害物はないので北からの風は吹いていました。同じ向い風でですか、倉庫や斜面林のおかげで少しは風が和らいでいるような気がしました。倉庫がなく間隔があいている区間にくると影が強くなった気がしたので、あながち期のせいではないように思います。

それでも、10ｋｍから13ｋｍのラップは、6分41秒、6分47秒、6分41秒、6分40秒と向かい風の影響で目標ペースからは10秒以上遅れることになりました。風の影響を受けなかった残り700ｍは、6分26秒ペースで走れていましたので、向かい風の影響はかなりあったようです。
前半の貯金で、トータルの平均ペースは6分30秒と、目標ペースどおりではありましたが、心拍数ゾーン4が26分29％となり平均心拍数132とやや高めになり、トレーニング効果はベースではなく、テンポになってしまいました。