明日は終日予定なしなので
田中の先祖を調べる旅をする事にした
今しておかないと…いけないので…
今日は特に何もしない
道中の定食屋…安くて美味しかった
ご飯もおかわり自由だったので一杯した
さって…今日は早めに寝るかなぁ
先祖を求めて…その弐
やｘｔぱ空が変＆２年ぶりのエアロ
今日も空がおかしい
一日中こんな曇り空…でも雲が変な感じ
これだけ雲が出ていても何処の山も雲一つかからず
はっきりと見える
本宮山が夕焼け…これも珍しい
今年は明らかに何かが違う…そんな気がするなぁ…
それともしかしたら…起こるかも…そんなに大きくはないと思うけど…
ちょっと出たから
今日は二年ぶりに隣市の公共に行った
レッスン開始前に軽く上半身とコア
ラットプルダウンのマシンで ２５キロ カウント 速く ３０回
ラットプル フロントプル プッシュダウン
チェストプレス ２５キロ
チェストプレスのマシンで
背もたれに向かって立ちグリップを引き
ローイング １８キロ カウント ２ ２
ケーブルフロントレイズ １８キロ カウント ２ ２
アブミドナルマシン クランチ ２５キロ １００回プラス小刻み５０回プラス締め
バックエクステマシン ２５キロ カウント ２ ２ ５０回
そしてエアロのレッスンに参加
内容は初級のちょっと難しい方
後半はハイインパクトの動きが入り
しっかりと汗を流して楽しんだ
エアロの後、IRさんが
「ゆったりとストレッチ、お腹周りを締めるトレーニングとどっちが良い？」
と皆さんに質問したら
皆さん、トレーニングの方に手を上げられ
さらにしっかりと汗がかけた
シャワー浴びて帰路につき窓をあけながら
「風が気持ち良い～」
気分良く帰宅
ご飯も美味しく頂き
気分良くブログを書き終えてさて寝るか…と思ったら
ブログをUPする寸前で消してしまった
今日はパソコンも何か調子悪くなりリカバリしたりしたけど…
またまた取り付いてきたかなぁ
ってずっとだけど
あ～午前様になってまったもう寝よ
苦戦＆人生の中で唯一？羨ましいと思った事
文吉君いなくなってしまった
でも、文吉君の仲間は沢山来ている
のんびりとほのぼの平和
今日は久々に難コリ系のレッスンに行く予定だったけど
やる事があって中止
まだご飯食べてない
ご飯作って食べて寝よ
ところで夏といえば思いだす…北海道の旅
車を走らせている時、ライダー
チャリダー
が沢山走っていて
ライダー同士、チャリダー同士、またライダーチャリダーがすれ違うとき
お互いに手を上げて挨拶を交わ合っていて
私も挨拶を交わしたかったけど、なんせ車だから…
今まで人の事とか羨ましいと思った事は殆どないし
今なんか全く感じないけど
過去を振り返って羨ましい…と感じた事は…と思い返したら
このライダー、チャリダーが挨拶を交し合って走り抜けていく事が
とても羨ましく思えて「いつか自分も…」と思った記憶がある
まだバイクの免許取っていないけど
いつか取れて乗れる時がきたら…
挨拶を交わしながら野山や海岸線を走り抜けて行きたいなぁ…
土台しっかり
今日は下半身強化
全体的に最大パワーを高めたいのとエアロでふらつかない様に…
まずウォームアップ マシン３０回トレ
レッグプレス １３０キロ アブダクション アダクション ２８キロ
ヒップレイズ ニーアップ ２７キロ
下半身
になった感じ
本トレ
ホリゾンレッグプレス いきなり ３４４.２キロ カウント ２ ３ ３０回
アダクション ４６キロ アブダクション ４０キロ ２４回
ヒップレイズ ４９キロ ニーアップ ４５キロ カウント ２.５～３.５ ３０回
レッグエクステ ４２キロ レッグカール ４３キロ カウント ２ ３ ２０回
シーデッドレッグプレス １３５キロ つま先プレス １０２キロ
つま先だけ ６９キロ カウント ２ ３ ３０回
マルチヒップのマシンで
ポジション端で アダクション ２２キロ アブダクション １８キロ
カウント ２ ３ ３０回
１０キロダンベル Ｘ ２ スローランジ カウント ３ ３ 左右 ２０回
２０キロダンベル Ｘ ２ スクワット ３回…手首が痛い
１６キロダンベルにして…１０回…下半身は全然きつくないけど手首が痛いのと
上半身がきつい
しばらく重たいダンベル持っていなかったからなぁ…
６キロダンベル Ｘ ２ フロントランジ 左右 ５０回
その後 マットの上で
で
は高負荷トレの後遺症で
だったけど
足が少し開く様になってきたかなぁ…
←こんなには
アナログ放送が終わったけど
まだ地デジチューナー買ってない
パソコン用のワンセグチューナーを １５８０円で購入したけど
写らない
しかし以外にテレビが無くてもそれ程不便を感じない
テレビの情報は一方通行で情報も調整して流される
最近はネットの方が色々な情報を見る事が出来
ガセも沢山あるから見抜く力も必要だけど
情報を選択して得れるし、テレビでは報道されない
度肝を抜くような情報も得られる
地デジチューナーだけど、国民の意志ではなく
国策でやったのだから、助成するのが当たり前だと思うけど
商品券やら〇〇手当てやら〇〇無償化やら
ばらまき等と批判されるぐらいの大判振る舞いをしてくれるのでしたら
地デジ切り替えの助成もして欲しかったです
コアだけ＆高級感のあるどら焼き
空がおかしい…
最近、空模様が変だと感じる事が多い
そして体調が悪くなるのと重なると地震が起こる
昨日もそうだった
しかし本当に空模様がおかしいなぁ…
今日は
バックエクステマシン 下半身に負荷かけ ５４キロ
カウント 超スロー ３０回 上体反らして ３０回
背筋台 超スロー ３キロダンベル 背筋下部 ２０回 上部 １５回
腹筋台 一段下げ ちびボールにぼり １キロダンベル顎の下に持ち
クランチ ６０回
ちびボールを足に挟み レッグレイズ ３０回＋小刻み３０回＋締め
ベンチに横向き片手をかけて
上の手に ４キロダンベル持ち
ワンハンドローイング カウント ３ ３ ３０回…ダンベル持った手より
体幹横に…
アブミドナルマシン ６０キロ １２回…奥が締めれん…
今の私には ２５キロ カウント ４ ４ ３０回の方がずっと利く
ラストは簡単ストレッチで
今日も
がになった…しかし
帰宅して
つかの間のそして…今日もリバウンド
筋トレは永遠に続いていく
今日はこんなどら焼きを発見
袋の絵が高級感があって良いと思いますが…まぁまぁですわね
お味は…和菓子だけにあっさりとしていて
お空模様が変で気になるけど…何か眠いから…
早めに
ちょっとナヨナヨ上半身＆復興対策に」ついて
何か以外に暑くならない
今年は梅雨が一ヶ月早いし…もしかして…
暑さのピーク過ぎたとか…まさか…ね
昨日撮影した写真
のどかな風景に
幸せの黄色い橋…かな
今日は上半身
ちょっと体が
でも早速ウォームアップトレから
ラットプルダウン フロントプルダウン フロントプッシュダウン ２４キロ ３０回
ベンチの上に足を乗せてナロープッシュアップ ３０回
ショルダープレス ２３キロ カウント ２ ２ ３０回
ラットプルのマシン カウント ２ ３
プレスダウン 後ろ向き逆手に持ち後頭部に引き下げる
１５キロ
立って持ち手を狭めてラットプルダウン ２０キロ ３０回
チェストプレス カウント ２ ３
４７キロ １２回 ２７キロ ３０回…喉が攣った
アームエクステンション １６キロ ２０回 ２７キロ ２回
片足立ちワンハンドローイング ダンベルプルーバー
７キロダンベル カウント ２ ３ ３０回
プルアップ ８キロダンベル カウント ３ ３
ワンハンドラテラル ４キロダンベル カウント ３ ３ ２０回
ベントオーバーラテラル ２ ３ ３０回
ショルダープレス １０キロダンベル カウント ２ ３ ２０回
３０回
バックエクステマシン ２８キロ カウント ４ ４
デッドリフト ８キロダンベル カウント ３ ３ １７回…アクシデント発生
やり直して ２０回
サイドレイズ １０キロダンベル カウント ３ ３
腹筋台 一段下げ ちびボールに座り ２キロダンベル顎の下で持ち
カウント ３ ３ ３０回
今日はじっくりラクレッチ 
で
ちょっとぬるま湯入っている感じで…後半気合入ってきたけど
弱点はしっかり鍛えれた…かなぁ…
出張?先で震災の話をしたけど
義援金が未だに一割しか行き届いていないって…
確か私達被災地から遠方の人間は
現地には行かないでください…や
支援物資を個人で送らないでください…
被災者にとって義援金が一番早くて必要な支援になりますので
義援金でお願いしますって言われていた様な…
仮設住宅に入られた方はいきなり食事の配給止められたり…
それならば義援金を分配すれば良いのに
未だに一割しか分配されていないって…？
阪神大震災の時、支援物資が余って大量に捨てる事になったから
むやみに支援物資を届けない様にって盛んに言われていたけど
あの時の震災と今回の震災では被害や被災された方の人数
それに神戸と違い農業や漁業中心で成り立っている地域
それが農地は塩水に浸かり農作物は作れず
漁業は言うまでもない状態で
前の震災はこうだったから今回も前の事例から習い
こうしないと…というのは、全く応用がきいていない
通り一遍等のやり方だと思う
現に被災された方達が一番振り回されて
今だ落ち着けない状態でいる事を見れば
やり方が正しいとは言いがたいと思う
状況状況で臨機応変に柔軟な対応で
被災された方の支援がなされる事を願います
帰路
出張？
今日は…というより翌日になってまった
用件ありで現在出ている
予定より大幅に遅れてしまい
やっと目的地近郊に着き寝れそうな場所を見つけたので
ここにて寝る
ここはまだ良いけどここに着く手前は
信号が走っては止まり走っては止まりで
本当に進まず疲れた
さってチョイ
で
下半身弱点強化
今日は下半身
まずは
から
ホリゾンレッグプレス １５８キロ
カウント １ ２ １００回…いきなりやり過ぎた
右シャッセの時のキックがまた弱い感じになっているので
左足だけ ７２キロ １０回
アダクション ３１キロ カウント ２ ３ ７０回
アブダクション ３１キロ カウント ２ ３ ５０回
シートを倒して足を伸ばして ２２キロ カウント ２ ３ ３０回
トータルヒップ カウント ３ ３ ５０回
パットに足の甲を引っ掛けて ニーレイズ ２２キロ
これは膝を曲げたままニーアップをするので
太ももの筋肉は使えずすねの前と股関節の奥を使い
バランス向上につながる（感じ）
ヒップレイズ ２７キロ ニーアップ ３１キロ
後ろ向き 足を伸ばしたまま アブダクション ４キロ ３０回
エアロのレッスンで足を後ろにクロスさせた状態から
横に足を広げるイメージで、軸をしっかり鍛えれる
レッグエクステ レッグカール ２７キロ カウント ２ ３
４０回から ４。２キロ＋ ５０回迄
シーデッドつま先 ７３.２キロ カウント ２ ３ ５０回
ラストは
で
片足立ちの時に、特にエアロのレッスンの後とかで
ふらつきが出るので、片足立ちがピシッと出来る様に
今日は土用の丑
本来ならば貧乏な私はなかなか食べれないけど
およばれして
美味しかった
うなぎと〇〇で元気になれた
一人でも多くの子供達…
明るく元気で爽やかな大人に成長していってほしい
今日は涼しくスタミナ料理＆譲り合うのと搾取するのとどっちが得？
台風去りつつある
今日は夕焼けが綺麗に出ていた
明日は晴れ間が広がる
今日の夜ご飯
暗い…
でも実際は明るい食卓
素麺 と ホルモン 玉ねぎ 人参 を
塩コショウ カレーパウダー ガラスープの素 牛乳 で
フライパンで蒸して…簡単で
ちょっとトチッたりもしたけど
今日もほのぼの平和で
譲り合うのと搾取する、奪い合うのとどっちが得？
私は譲り合う方が得だと思う
実際に譲って損する事等ほとんどない
譲った方が喜んでくれたり御礼を言ってくれたり
お互いに気分良くなれるし
逆に自分だけが得をしたいが為に奪ったり搾取したり
他人を押しのけたりする事は
その場では得をするかもしれないが
搾取した相手には憎悪の感情が芽生え、そして恨みをかったり
後々反撃をくらわされたり
戦争なんかも自分だけが得をしたいが為に奪ったり搾取したり
他人を押しのけたりする行為で
結果として多くの人が悲しみ苦しみ負傷し亡くなり…
良い事などほとんどない…武器屋が儲かるぐらい…
「どうぞ」って譲ったぐらいで
生活に支障が出る訳でもない
楽しみが減る訳でもない
当然命をとられる事等ありえない
譲り合えばお互いに、皆で…ほのぼの平和
奪い合い…搾取し合い、他人を押しのけたりしていれば
心休まる事のない仏教でいう修羅の世界、餓鬼の世界、畜生道の世界
奪い搾取し押しのける者が譲る者から全てを奪い
駆逐し滅ぼしたとしよう
奪い搾取し押しのける者はどうするか…？
今度は今まで手を組んで奪い搾取し押しのけてきた同志を
お互いに標的にするであろう
修羅と餓鬼と畜生道の世界は死ぬまで続いていき
心穏やかに平和に暮らす事など永遠に訪れない
いつかは自分が奪われ搾取され押しのけられる日が来るのだから
やっぱり譲り合ってお互いにほのぼの平和が一番いいなぁ
