北海道サンアリーナしらぬかで🐬
約11年ぶり筋トレ🏋
スタンドストレッチをして🧎
超久しぶりなので
軽い負荷でカウント 3 4 全トレ20回
クロストレーナーでウォームアップ負荷７で10分🧗
チェストプレス 18kg
ショルダープレス 18kg
レッグエクステンション 14kg
シーテッドレッグカール 18kg
ここ迄の感触は、もう一段上げても良かった感じ🐝
アダクション&アブダクション 18kg
これも以外に余裕があって🦘
ニーエクステンション 27kg
ニーアップ 23kg
これも超久しぶりな割に余裕が合って🐎
レッグプレス 36kg
きつくは無いが⋯
俺は本当に何時も最高負荷でやっていたのか🧟♂
ケーブルプルダウン27kg
ケーブルローイング 27kg
アブドミナルクランチ 23kg
バックエクステンション 27kg
軽負荷なのでアウターマッスルは全然大丈夫で🐒
全般的にインナーマッスルにジワッと効く感じで👍
ショルダーサイドアップレイズ ダンベル2kg2個
エアロやっている時に🧍
このトレーニングを取り入れたら
アームスがスムーズに出来る様になった🕺
ラストはスローランジ ダンベル5kg2個
3回目位に10回で止めようかな〜って🥴
しかし⋯ぐぉ〜〜〜😤キツ〜〜〜😵プルプル😵💫
20回いけた🐉
エアロやっている時🧍
右膝を痛める事が増えてきた時に🦵💢
スローランジを始めたら
右膝痛みが発生しなくなって🦵⭕
膝の痛い人はお勧めトレです🦊
最初はダンベル無しで出来る回数で👌
バランスボール少し乗って🔵
クロストレーナー10分 負荷３
ストレッチして🧎お風呂入って🛁終了〜🦭
旅人ジョニーの3分の1〜5分の1位の強度だけど🐤
筋肉痛も無く体調が整う軽負荷スロトレでした🐬
