Londonとわたしとアロマ　

日本で受けた人間ドックの結果が1ヶ月半かかって出ました！

人間ドックをしたのは、8月31日。群馬の伊勢崎健診プラザ。
検査内容はこんな感じ↓
プラン：バリウム・レディースドック
基本料金　　：38,500円
これに、
子宮・マンモグラフィー、HPV/CA15-3(女性の検査)、胃がんリスク検診、腫瘍マーカーセット（肝臓・胆のう・膵臓）のオプションをつけまして、
しめて！55,550円
でした。

気になるのは2年前にやや高め、6.3%で糖尿病予備軍と診断されたヘモグロビンA1c（HbA1c）。

【ヘモグロビンA1cってなに？】
赤血球の中にあるたんぱく質が、ヘモグロビン。体に酸素を運んでくれる役割をしています。
ヘモグロビンが血液の中のブドウ糖と一緒になると、ヘモグロビンA1cになります。
ヘモグロビン全体の中にそのヘモグロビンA1cが、どのくらいあるのか、その割合（パーセンテージ%）が検査で出てくるんです。

パーセンテージが高いと糖尿病になりやすく（または糖尿病）、
おおざっぱに言えば、他の病気にもかかりやすいということ。

5.6%で下がってました！


HbA1c(NGSP)が5.6-5.9%は正常高値（要注意）に入ります。
5.6%未満が正常。

それでも改善が見られました！
【HbA1cを下げるのに良かったこと】
1、糖質を少なめに
炭水化物、特にご飯、麺類は、週2回食べる程度です。

シエラレオネで手に入る日本風お米。

でも、朝食にブラウンブレッドを2枚食べています。
いも類はほとんど食べない。
もともと、コーラなどの清涼飲料水は飲まないし、甘い菓子パン（あんパン・ジャムパン・クリームパンなど）もこの国にはほぼ無い。
お菓子も食べるほうではない。

相棒が、1型糖尿病なので炭水化物はあまりとらないようにしています。
それが私にも効果があったのでないかと思います。

2、野菜たっぷりめの食事

3、程よい運動
ほぼ毎日、朝ヨガストレッチ
週1のランニング、ウォーク、水泳(カエル泳ぎ）


年齢と共に膵臓がインスリンを出す力が落ちます。ずっと意識しないと、また上がってしまうもの。だから、
【もっといい方向へ】
1、食事は、食べる順番も気をつける
野菜→魚→ご飯
血糖の急上昇を抑えられる

2、食後1時間以内に、運動すると効果的
食後1時間が血糖の上昇がピークになるんだそう。

人間ドックをすることは
健康状態を確認して、どうすれば悪いところを良くできるか、それを考えるチャンスになるのがメリット！！

明日は、ビーチウォークです。
さっそく朝食は、ウォーク1時間以内に食べるように変えてみよう。

→シエラレオネでコロナワクチン接種

→シエラレオネで暮らす準備　感染症予防接種